Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να βλάψετε το μωρό
Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να βλάψετε το μωρό

Βίντεο: Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να βλάψετε το μωρό

Βίντεο: Ασκήσεις μετά την εγκυμοσύνη για επίπεδη κοιλιά | Lia Apostolopoulou | After Pregnancy Exercises 2022, Οκτώβριος
Anonim

Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει αρνητικά την υγεία των γυναικών και των παιδιών. Αλλά είναι σημαντικό να διορθώσετε το πρόβλημα σταδιακά, ακολουθώντας τις οδηγίες του γιατρού. Για αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να βλάψετε το μωρό.

Γιατί το υπερβολικό βάρος είναι επικίνδυνο για μια έγκυο γυναίκα

Εάν μια έγκυος γυναίκα πάρει δραματικά βάρος, μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις. Αυτή η διαδικασία επηρεάζει επίσης αρνητικά το νευρικό σύστημα. Οι έγκυες γυναίκες συνήθως αναπτύσσουν κιρσούς. Με την παρουσία λιπαρών αποθέσεων, η δραστηριότητα του ενδοκρινικού συστήματος επιδεινώνεται, γεγονός που προκαλεί ορμονικές διαταραχές.

Η αύξηση του βάρους οδηγεί σε ισχυρό φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα. Επιπλέον, η παχυσαρκία περιπλέκει τη διαδικασία του τοκετού, αυξάνει την αιμορραγία. Ακόμη και με το υπερβολικό βάρος, υπάρχουν απειλές αποβολής και πρόωρου τοκετού. Το πρόβλημα επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού.

Η αποκατάσταση μετά τον τοκετό είναι πιο δύσκολη εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει πολύ.

Ποσοστά αύξησης βάρους

Οι γυναίκες παίρνουν 12-18 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το βάρος αυξάνεται αισθητά στα τελευταία στάδια, γεγονός που υποδηλώνει επικείμενη γέννηση. Είναι απαραίτητο να ελέγξουμε το θέμα των αλλαγών βάρους. Εάν υπάρχουν αποκλίσεις από τον κανόνα, απαιτείται διαβούλευση με γιατρό.

Μέχρι την 12-14η εβδομάδα, το βάρος πολλών δεν αλλάζει, οι συνήθεις δείκτες παραμένουν. Η αύξηση βάρους παρατηρείται εντός 15-34 εβδομάδων. Στις 16, η αύξηση είναι 3-4 κιλά, στις 18-4-5, και στις 20-5-6 κιλά.

Όσο μικρότερο ήταν το βάρος, τόσο μεγαλύτερος ήταν ο κίνδυνος απόκτησης μιας τεράστιας ποσότητας σωματικού λίπους. Οι λεπτές γυναίκες συχνά παίρνουν 16 κιλά. Και με την παχυσαρκία, μια αύξηση είναι επίσης 6 κιλά, εάν ακολουθείται δίαιτα.

Κανόνες απώλειας βάρους

Έτσι, η απώλεια βάρους δεν επηρεάζει την ανάπτυξη του μωρού, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, καθώς δεν θα είναι δυνατό να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς βλάβη στο μωρό με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Ο όγκος τους πρέπει να αυξηθεί κατά 10%.

Θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων. Εάν τα χρησιμοποιείτε, τότε πριν το μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να φάτε ζυμαρικά σκληρού σίτου. Δεν πρέπει να πίνετε ζαχαρούχους χυμούς, γιατί η φρουκτόζη οδηγεί σε αύξηση βάρους. Συνιστάται να μαγειρεύετε ή να ψήνετε φαγητό στο φούρνο.

Πρώτο τρίμηνο

Στο 1ο τρίμηνο, η απώλεια βάρους δεν θα είναι πρόβλημα. Πολλές έγκυες γυναίκες έχουν σοβαρή τοξίκωση αυτή τη στιγμή. Για να είναι το βάρος φυσιολογικό, πρέπει να τρώτε σωστά. Συνιστάται να το κάνετε αυτό 3-5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Αυτό θα κρατήσει το στομάχι από το τέντωμα.

Δεν πρέπει να τρώτε πικάντικα, αλμυρά, ξινά τρόφιμα, καθώς επιδεινώνει την τοξίκωση. Χρειάζεστε υγιεινές τροφές που κοσμούν το σώμα με πολύτιμα συστατικά.

Δεύτερο τρίμηνο

Αυτή τη στιγμή, πολλές γυναίκες παίρνουν βάρος πιο γρήγορα (πάνω από 1 κιλό την εβδομάδα). Στο 2ο τρίμηνο, απαιτείται ημέρα νηστείας κάθε εβδομάδα. Υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μην πάρετε βάρος:

  1. Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα.
  2. Σοκολάτα, καφές, αποξηραμένα φρούτα - όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα.
  3. Αντί για διάφορα γλυκά, είναι προτιμότερο να τρώτε μαρμελάδα ή χαλβά, αλλά όχι πολύ.
  4. Θα πρέπει να υπάρχει λιγότερο ψωμί σίτου στη διατροφή. Αλλά το μαύρο, σίκαλη είναι χρήσιμο.
  5. Είναι σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη κρεμμυδιών, σκόρδου.
  6. Όταν μαγειρεύετε, μην προσθέτετε μπαχαρικά.
  7. Θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα τροφών που αυξάνουν τη χοληστερόλη.

Στο 2ο τρίμηνο, δεν πρέπει να χάσετε δραματικά βάρος, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το έμβρυο. Η διαδικασία πρέπει να είναι σταδιακή.

Τρίτο τρίμηνο

Θα πρέπει να τρώτε αυτή τη στιγμή συχνά - 5-7 φορές. Για να μην βλάψετε την υγεία του παιδιού, ολόκληρο το 3ο τρίμηνο πρέπει να αποτελείται από ένα χορτοφαγικό μενού. Με τη βοήθεια φρέσκων φρούτων και λαχανικών, ομαλοποιείται η δραστηριότητα των εντέρων, με την οποία οι γυναίκες έχουν προβλήματα. Το κρέας επιτρέπεται, αλλά σε μικρές ποσότητες.

Ο όγκος των ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων πρέπει να μειωθεί 3-4 εβδομάδες πριν από τον τοκετό.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου οδηγεί στην εναπόθεση αλάτων στο κρανίο του παιδιού και αυτό μπορεί να προκαλέσει παθολογία.

Τον τελευταίο μήνα, δεν πρέπει να τρώτε κρέας, ζωμούς μανιταριών, καθώς τα συστατικά εξόρυξης που υπάρχουν σε αυτά είναι επικίνδυνα για γυναίκες με γαστρεντερικά προβλήματα. Πίνετε λιγότερο νερό πριν γεννήσετε. Το φαγητό παρασκευάζεται με μικρή ποσότητα αλατιού. Τα αλκοολούχα ποτά αντενδείκνυνται.

Τις τελευταίες εβδομάδες, οι ελαφριές ασκήσεις είναι αποδεκτές, αλλά μπορούν να γίνουν υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η έμφαση δίνεται στο τέντωμα και την εκγύμναση των μυών της πλάτης. Είναι σημαντικό οι προπονήσεις σας να είναι μετρημένες. Οι ασκήσεις Kegel, οι ασκήσεις με fitball είναι χρήσιμες.

Παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών, παθολογιών, απαγορεύεται η σωματική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της μητέρας και του μωρού.

Η απώλεια υπερβολικού βάρους μόνος σας χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να προκαλέσει πολλές αρνητικές συνέπειες και για τους δύο. Είναι λοιπόν σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό.

Ειδική δίαιτα

Λαμβάνοντας υπόψη το ζήτημα της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να λάβετε υπόψη πολλούς κανόνες:

  1. Δεν πρέπει να τρώτε σε καφετέριες και καντίνες. Προσφέρουν αρωματισμένα λιπαρά πιάτα.
  2. Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες.
  3. Για σνακ, επιλέξτε τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, κεφίρ, μήλο, αχλάδι.
  4. Δεν πρέπει να τρώτε λουκάνικο, χοτ ντογκ, στιγμιαία τρόφιμα, πικάντικα τυριά. Τα τρόφιμα πρέπει να μαγειρεύονται σε διπλό λέβητα.
  5. Δεν μπορείς να πεινάσεις. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι το βράδυ, είναι προτιμότερο να επιλέξετε τρόφιμα που σας δίνουν κορεσμό. Αυτά είναι ξηροί καρποί, πίτουρο.
  6. Η φυσική δραστηριότητα είναι σημαντική. Το περπάτημα και η αεροβική είναι χρήσιμα.

Τα γεύματα δεν πρέπει να είναι μονότονα. Στη διατροφή προστίθενται δημητριακά, σαλάτες, πιάτα ζυμαρικών, σούπες, χυμοί, τσάι από βότανα. Το φαγητό πρέπει να μασάται καλά.

Το πρωί, είναι καλύτερο να τρώτε πλιγούρι βρώμης, ομελέτα ή τυρί cottage με αποξηραμένα βερίκοκα. Οι τηγανίτες και οι σαλάτες είναι χρήσιμες. Για μεσημεριανό γεύμα, είναι καλύτερο να μαγειρεύετε σούπες λαχανικών, στιφάδο, βραστό ρύζι, πατάτες. Για ένα απογευματινό σνακ, είναι κατάλληλα κέικ τυριού, μπισκότα, μπανάνες. Και για δείπνο ετοιμάζουν στιφάδο, βινεγκρέτ, λαχανικά στιφάδο.

Είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε προσεκτικά φυτικά αφεψήματα και τσάγια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να περιέχουν ουσίες που αυξάνουν τον τόνο της μήτρας, κάτι που είναι επιβλαβές για την υγεία του παιδιού.

Τα συμπληρώματα περιέχουν συστατικά που εμποδίζουν το αίσθημα της πείνας. Και αυτό δεν εξασφαλίζει ότι το σώμα λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα τροφής, τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα.

Διαιτητικά γεύματα

Διάφορα πιάτα είναι κατάλληλα για διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν πολλές σαλάτες ανάμεσά τους. Ένα χρήσιμο σνακ από σκληρό τυρί (100 g), μήλο, κρέμα γάλακτος (4 κουταλιές της σούπας. L) και 2 δαμάσκηνα. Τρίβουμε τυρί, ανακατεύουμε με ξινή κρέμα. Προσθέτουμε τριμμένο μήλο, δαμάσκηνα.

Η σαλάτα καρότου είναι χρήσιμη. Θα χρειαστείτε ένα φρέσκο ​​λαχανικό (100 g), την ίδια ποσότητα τριμμένων μήλων. Τα υλικά αναμιγνύονται με ξινή κρέμα (1/2 φλιτζάνι). Προστίθενται επίσης ψιλοκομμένα καρύδια και μέλι (1 κουταλιά της σούπας το καθένα).

Είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε κοτόσουπα. Αφού βράσετε το κοτόπουλο, προστίθενται πατάτες, καρότα, λάχανο και κρεμμύδια, το πιάτο είναι καρυκευμένο με αλάτι και βότανα.

Γυμνάσια

Μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι ή να πάτε στο γυμναστήριο. Στην τελευταία περίπτωση, οι γυναίκες εγγράφονται σε ομάδες ανάλογα με την περίοδο, έτσι ώστε το φορτίο να είναι κατάλληλο. Αλλά θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα ακόλουθα μαθήματα θεωρούνται τα καλύτερα:

  1. Γιόγκα. Αυτές είναι στατικές ασάνες και σωστή αναπνοή. Όταν ακολουθεί τις οδηγίες του εκπαιδευτή, μια γυναίκα μπορεί γρήγορα να χάσει βάρος.
  2. Κολύμπι. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να επιλέγουν ενεργή αερόβια στο νερό. Αλλά το κολύμπι υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή είναι ευεργετικό.
  3. Το περπάτημα. Είναι καλύτερο να επιλέξετε έναν δρόμο. Αλλά το περπάτημα σε διάδρομο λειτουργεί επίσης καλά.
  4. Μαθήματα Fitball. Βοηθούν στην απώλεια βάρους, μειώνουν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και προετοιμάζονται για τον τοκετό.

Είναι χρήσιμο για έγκυες γυναίκες να ασκούνται, αλλά η κίνηση πρέπει να είναι ήπια. Τέτοιες ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, προλαμβάνουν την αναιμία. Συνιστάται να προπονείστε στο γυμναστήριο. Ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να γίνουν στο σπίτι, αλλά δεν πρέπει να σας πιέζουν.Απαγορεύεται η περιστροφή του τύπου, καθώς και η εκτέλεση ασκήσεων δύναμης.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν είναι όλες οι δραστηριότητες κατάλληλες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια διαβούλευση με έναν γιατρό και έναν εκπαιδευτή θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις που είναι ασφαλείς για τη γυναίκα και το μωρό της.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι δυνατό να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να βλάψετε το μωρό. Απλώς πρέπει να ενεργείτε πολύ προσεκτικά. Δεν πρέπει να σε πνίγουν, γιατί η εγκυμοσύνη είναι μια ιδιαίτερη στιγμή στη ζωή όταν πρέπει να είσαι ιδιαίτερα προσεκτικός για την ευημερία σου.

Αποτελέσματα

  1. Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη του παιδιού.
  2. Η αύξηση του βάρους συμβαίνει μέσα σε 15-34 εβδομάδες.
  3. Η απώλεια βάρους κατά τη μεταφορά ενός παιδιού πρέπει να είναι σταδιακή.
  4. Είναι απαραίτητο να τηρείτε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής.
  5. Η σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη, αλλά απαιτείται πρώτα διαβούλευση με γιατρό.

Δημοφιλή από το θέμα