Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D σε ενήλικες

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Η ασθένεια σχεδόν πάντα γλιστρά ήσυχα και ανεπαίσθητα, χωρίς εμφανή συμπτώματα, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Όταν η έλλειψη βιταμίνης D γίνεται αισθητή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Η σημασία της βιταμίνης D

Η βιταμίνη D είναι μία από τις τρεις βιταμίνες που εμποδίζουν τη γήρανση στο σώμα. Αυτό σημαίνει όχι μόνο τη διατήρηση της ομορφιάς, αλλά και την υγεία, την ικανότητα να οδηγούμε έναν ενεργό τρόπο ζωής χωρίς «πληγές» μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Επιπλέον, η βιταμίνη D είναι μία από τις πέντε βιταμίνες που εμπλέκονται σε όλες τις σημαντικές βιοχημικές διεργασίες στο σώμα.

Η μοναδικότητα της βιταμίνης είναι ότι είναι μία από τις λίγες που παράγονται από τον ίδιο τον οργανισμό και είναι επίσης η μόνη που «λειτουργεί» στο σώμα τόσο ως βιταμίνη όσο και ως ορμόνη (καλσιτριόλη).

Η βιταμίνη D προέρχεται από τρεις πηγές:

• παράγεται από το δέρμα όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως.
• με φαγητό;
• όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα που το περιέχουν.

Η βιταμίνη D σημαίνει ένα ολόκληρο σύμπλεγμα βιταμινών (D2, D3, D4, D5 και D6), με την κυρίαρχη περιεκτικότητα σε βιταμίνη D3 - χολικαλσιφερόλη.

Με την έλλειψη βιταμίνης D στις γυναίκες, εμφανίζονται ανησυχητικά συμπτώματα όπως εφίδρωση και φόβος.

Γενικά, μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης παρέχει:

• καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου.
• επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης ·
• υποστήριξη υψηλού επιπέδου για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων στον εγκέφαλο με ανατροφοδότηση.
• βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων και του καρδιαγγειακού συστήματος.
• αύξηση της απόδοσης και της αντοχής στο στρες.
• ενίσχυση των μυών και οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
• αύξηση του επιπέδου των μεταβολικών διεργασιών.
• διεγείρει τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος ·
• ρύθμιση του μεταβολισμού των ορυκτών ·
• επαρκή συσσώρευση ασβεστίου, μαγνησίου και φωσφόρου ·
• εμποδίζοντας την ανάπτυξη κληρονομικών ασθενειών (επηρεάζουν τους πυρήνες των κυττάρων και ενισχύουν τη μεταγραφή RNA και DNA).

Ως αποτέλεσμα της απορρόφησης της βιταμίνης D από το σώμα, η σχηματισμένη ορμόνη καλσιτριόλη κάνει μια σημαντική δουλειά διεγείροντας μεγαλύτερη απορρόφηση ασβεστίου από τον ιστό των οστών. Αυτό σταματά την ανάπτυξη μιας νόσου όπως η οστεοπόρωση σε γυναίκες ηλικίας 53 ετών και άνω. Η οστεοπόρωση είναι συχνή σε γυναίκες με ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Ως αποτέλεσμα της επίδρασης στο σώμα, ένα επαρκές επίπεδο βιταμίνης D εμποδίζει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών, για παράδειγμα, όπως:

• οστεοπόρωση?
• Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ;
• διάφορες καρδιακές παθήσεις.
• δερματικές ασθένειες;
• αρθρίτιδα και αρθροπάθεια?
• πολλαπλή σκλήρυνση;
• Διαβήτης;
• ψωρίαση;
• υπέρταση;
• ογκολογικά νοσήματα.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D σε γυναίκες και άνδρες

Η έλλειψη βιταμίνης D εκδηλώνεται σε ενήλικες, τόσο γενικά συμπτώματα όσο και ανάλογα με το φύλο.

Ποιος κινδυνεύει

Χωρίς να περιμένουμε την εμφάνιση συμπτωμάτων που μπορεί να είναι μη αναστρέψιμα, είναι σημαντικό να τηρούνται προληπτικά μέτρα για όσους κινδυνεύουν:

• κάτοικοι των βόρειων περιοχών ·
• εκείνοι που βρίσκονται συνεχώς σε εσωτερικούς χώρους χωρίς να περπατούν την ημέρα.
• εγκυος γυναικα;
• θηλασμός?
• ηλικιωμένοι άνδρες και γυναίκες.

Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί επίσης να επιδεινώσει την κατάσταση με την εκδήλωση συμπτωμάτων ανεπάρκειας βιταμίνης D3, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Ιδιαίτερα επικίνδυνη είναι η εξαθλίωση της διατροφής με προϊόντα όπως:

• αυγά κοτόπουλου?
• συκώτι;
• λιπαρά ψάρια?
• γάλα, τυρί cottage, τυρί (φυσικό).

Κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D:

• συνεχής παθολογική κόπωση, η οποία γίνεται αισθητή ακόμη και μετά από ανάπαυση.
• άγχος και αϋπνία?
• εφίδρωση στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
• Ελλειψη ορεξης;
• ξαφνική απώλεια βάρους?
• τερηδόνα;
• εξασθένηση του καρδιακού μυός.
• αλλαγή στάσης, σκύψη.
• επιδείνωση της όρασης.

Χαρακτηριστικά των συμπτωμάτων ανεπάρκειας βιταμίνης D στις γυναίκες:

• Κακή διάθεση;
• συχνές νευρικές κρίσεις και κατάθλιψη.
• πονοκέφαλοι, απώλεια δύναμης τόσο πολύ που είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί ακόμη.
• επιδείνωση του δέρματος.
• εμφάνιση θαμπότητας και εύθραυστων μαλλιών, απώλεια.
• μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια, πρήξιμο.
• επιθυμία για κατανάλωση γλυκών και αμυλούχων τροφίμων "κακής διάθεσης".
• μείωση της τόσο σημαντικής λειτουργίας όπως η περισταλτική του εντέρου, η οποία οδηγεί σε συχνή και επικίνδυνη για την υγεία, δυσκοιλιότητα.
• αποκόλληση των νυχιών.

Η έλλειψη βιταμίνης D3 εκδηλώνεται με ορισμένα συμπτώματα όχι μόνο στις γυναίκες, αλλά και στους άνδρες:

• εναπόθεση τοξινών με τη μορφή περίσσειας λίπους.
• κράμπες στα πόδια τη νύχτα, ακόμη και την ημέρα.
• μειωμένος μυϊκός τόνος.
• πόνος στις αρθρώσεις;
• αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• μείωση της ταχύτητας και της ποιότητας του σπέρματος.

Γιατί η έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα ενός ενήλικα είναι επικίνδυνη;

Η σημασία της βιταμίνης D για τον οργανισμό, την οποία εξετάσαμε παραπάνω, αντιστοιχεί στην καταστροφική δύναμη για αυτό, που είναι η έλλειψή της.

Το πρόβλημα γλιστρά εντελώς ανεπαίσθητα, όλα φαίνονται καλά, στην αρχή, κανείς δεν δίνει προσοχή σε μια μικρή ενόχληση. Όταν τα συμπτώματα γίνονται έντονα, τότε είναι πρακτικά αδύνατο να αποκατασταθεί πλήρως η υγεία.

Η απειλή για την ποιότητα ζωής, καθώς και η σημαντική μείωση της διάρκειάς της, γίνονται πραγματικότητα. Στο κατώφλι υπάρχουν ήδη ασθένειες όπως:

• οστεοπόρωση?
• συγκοπή;
• συχνά κρυολογήματα και SARS.
• άσθμα;
• φυματίωση;
• καρκίνος του μαστού;
• υπογονιμότητα, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες, και συχνά μη αναστρέψιμη.
• ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος με την επιβολή των συμπτωμάτων τους σε μια δύσκολη κατάσταση υγείας που σχετίζεται με έλλειψη βιταμίνης D, τόσο σε ενήλικες γυναίκες όσο και σε άνδρες.

Πώς να αντιμετωπίσετε την ανεπάρκεια βιταμινών

Ο βασικός πυλώνας της θεραπείας, καθώς και η πρόληψη της ανεπάρκειας βιταμίνης D, είναι ένας καθημερινός περίπατος 15 - 20 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Το φαγητό και το περπάτημα έχουν τον κύριο ρόλο στην καταπολέμηση της επικείμενης τρομερής απειλής. Η τακτική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D και το περπάτημα όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση σύντομα.

Ωστόσο, τέτοιες απλές και πολύ αποτελεσματικές συστάσεις είναι αποτελεσματικές μόνο εάν το πρόβλημα δεν έχει εμφανιστεί μπροστά σας στο πλήρες ύψος του και οι αρνητικές διαδικασίες στο σώμα δεν έχουν γίνει ακόμη μη αναστρέψιμες.

Προϊόντα

Η συμπερίληψη τροφών που περιέχουν βιταμίνη D στη διατροφή σας πρέπει να είναι τακτική. Είναι σημαντικό για το σώμα να λαμβάνει την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D όχι κατά καιρούς, αλλά καθημερινά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε γυναίκες και άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω, και ακόμη περισσότερο όταν τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι ήδη εμφανή.

Για να σώσετε την υγεία θα βοηθήσετε τα πιάτα στο τραπέζι σας με προϊόντα όπως:

• συκώτι και συκωτιού βοοειδών και ψαριών ·
• λιπαρά ψάρια (ρέγγα, σολομός, σκουμπρί), χαβιάρι.
• άλλα θαλασσινά?
• φυσικά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• ηλιέλαιο, ελαιόλαδο, λινέλαιο και καλαμποκέλαιο.
• μανιτάρια.

Είναι επίσης χρήσιμο να συμπεριλάβετε οποιαδήποτε μορφή ζύμης στη διατροφή σας.

Σύμπλεγμα βιταμινών και άλλα παρασκευάσματα

Η ανεξέλεγκτη λήψη όχι μόνο βιταμίνης D, αλλά και πολυβιταμινών, χωρίς ειδικές ενδείξεις και συχνότερα από μία φορά το χρόνο, είναι γεμάτη με συνέπειες όχι λιγότερο καταστροφικές για τον οργανισμό από την έλλειψη βιταμινών.

Η ανεύθυνη πρόσληψη βιταμίνης D είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη, δεν πρέπει να εμπιστεύεστε μόνο τα συμπτώματα και να αρχίσετε αμέσως να τη λαμβάνετε. Μια τέτοια θεραπευτική πρόσληψη βιταμίνης D θα προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Μπορεί να δικαιολογηθεί μόνο στην περίπτωση εργαστηριακής επιβεβαίωσης της ανεπάρκειας βιταμινών, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο ειδικός θα πραγματοποιήσει τις απαραίτητες εξετάσεις και, βάσει των αποτελεσμάτων τους, θα συνταγογραφήσει τη σωστή πορεία θεραπείας.

Η αυτοχορήγηση φαρμάκων αντενδείκνυται!

Ημερήσια Αξία Βιταμίνης D

Οι καθιερωμένοι κανόνες πρόσληψης βιταμίνης D σε διεθνείς μονάδες IU είναι υπό όρους και σκόπιμα υποτιμώνται. Καθιερώθηκαν λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι η περίσσεια αυτής της βιταμίνης είναι επίσης επικίνδυνη, αν όχι περισσότερο από την ανεπάρκεια της.

Κατά τη σύνταξη του πίνακα, ελήφθη επίσης υπόψη η ανεξέλεγκτη ποσότητα βιταμίνης που παράγεται από το σώμα υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας.

Ο πίνακας παρουσιάζει τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D σε IU:

• για νεογέννητα - 500 - 700.
• από 5 έως 12 ετών - 400 - 500.
• έφηβοι - 500 - 600.
• από 20 έως 50 ετών - 300 - 400.
• έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες - 600 - 800.
• γήρας - 600 - 800.

Δεδομένου ότι αυτά τα στοιχεία είναι μάλλον αυθαίρετα και έχουν προτεινόμενο χαρακτήρα, ως κατώτερο όριο, το ανώτερο όριο μπορεί να είναι πολύ υψηλότερο.

Κάτι που υποδηλώνει ότι δεν πρέπει να υπολογίζετε την ποσότητα βιταμίνης D. που καταναλώνεται. Αρκεί μόνο να καταναλώνετε τακτικά τα παραπάνω προϊόντα και να κάνετε καθημερινές βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η υπερδοσολογία είναι επίσης κακή - συνέπειες

Εάν γνωρίζετε τη σημασία της διατήρησης επαρκών επιπέδων βιταμίνης D στο σώμα και βεβαιωθείτε ότι παρέχεται φυσικά, τότε δεν κινδυνεύετε από υπερδοσολογία.

Μια υπερδοσολογία μπορεί να συζητηθεί μόνο στην περίπτωση λήψης φαρμάκων με βιταμίνη D. Το μέγιστο επιτρεπόμενο ανώτατο όριο είναι 4000 IU την ημέρα. Με μια βραχυπρόθεσμη πρόσληψη τόσο μεγάλης ποσότητας βιταμινών, τίποτα κακό δεν μπορεί να συμβεί στην υγεία.

Αυτό που δεν μπορεί να ειπωθεί, με μακροχρόνια λήψη υψηλών δόσεων, ακόμη και με σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D, τόσο στις γυναίκες άνω των 50 ετών, όσο και στους άνδρες.

Είναι αξιοσημείωτο ότι τα συμπτώματα της περίσσειας βιταμίνης D δεν είναι συγκεκριμένα και μπορεί να είναι σημάδια ενός άλλου προβλήματος υγείας:

• ναυτία;
• απώλεια όρεξης?
• απώλεια βάρους.

Η περίσσεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει:

• αυξημένο ασβέστιο στο αίμα.
• ψυχικές διαταραχές;
• καρδιακά προβλήματα;
• διαταραχή των νεφρών.

Ενδιαφέρων! Βιταμίνες για την ομορφιά και την υγεία

Αυτό που είναι σημαντικό να γνωρίζουμε

Μια ειδική εξέταση αίματος θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το επίπεδο της βιταμίνης D στο σώμα σας. Το χειμώνα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βγαίνετε έξω σε σπάνιες ηλιόλουστες μέρες και να τρώτε περισσότερα λιπαρά τρόφιμα.

Τα ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με το θέμα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Όλοι οι άνθρωποι δεν παράγουν εξίσου βιταμίνη D.
• η παραγωγή μειώνεται με την ηλικία.
• επίσης λιγότερη βιταμίνη D παράγεται σε άτομα με σκούρο δέρμα.

Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι η αγαπημένη ρέγγα όλων είναι ο πραγματικός κάτοχος ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε βιταμίνη D.

Εν κατακλείδι, πρέπει να τονιστεί για άλλη μια φορά ότι εάν δεν έχετε ακόμη συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D, αυτό δεν σημαίνει ότι το πρόβλημα σας έχει παρακάμψει. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων, έως και 80%, το λείπει. Επομένως, εάν προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας εγκαίρως, τότε πιθανότατα δεν θα μάθετε ποτέ ότι τελικά υπήρξε έλλειμμα.