Συνήθη λάθη όταν κάνετε γυμναστική

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Τα μαθήματα γυμναστικής συχνά ξεκινούν με ερωτήσεις και αμφιβολίες. Σε τι να αφιερώσω περισσότερο χρόνο - κοιλιακούς ή πόδια; Πρέπει να συνδεθούν φορτία ισχύος; Και γιατί δεν εμφανίζονται με κανέναν τρόπο οι κύβοι κοιλιακών;

Το "Cleo" θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τα πάντα και να βρείτε απαντήσεις.

Περιστρέφουμε σωστά το πρέσα

Πού είναι το λάθος; Κάνετε πεντακόσιες στροφές προς τα εμπρός κάθε μέρα, αλλά για κάποιο λόγο το στομάχι δεν γίνεται επίπεδο. Εάν συνεχίσετε, το αποτέλεσμα θα είναι ακριβώς το αντίθετο: το στομάχι θα προεξέχει ακόμα πιο μπροστά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι διπλανοί μύες είναι μάλλον αδύναμοι και δεν μπορούν να τον υποστηρίξουν.

Πόσο σωστό. Η πρέσα σχηματίζεται με μια αυστηρή ακολουθία: πρώτα ο άνω, μετά ο κάτω και στη συνέχεια προχωρήστε στους πλευρικούς και λοξούς μυς. Ολοκληρώστε το συγκρότημα με ασκήσεις για την πλάτη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί αν δυναμώσετε καλά την πλάτη σας, ακόμη και το «σωσίβιο» θα εξαφανιστεί από τη μέση!

Πρέπει να τραβήξω το "σίδερο";

Πού είναι το λάθος; Ελπίζατε να χτυπήσετε όλους με χαριτωμένους μύες στην παραλία και ήσασταν έτοιμοι να ασκηθείτε για ώρες στο γυμναστήριο γι 'αυτό. Γνωρίζετε όμως ότι είναι επιβλαβές για τα κορίτσια να σηκώνουν βάρη;

Το σώμα σας είναι το ασφαλέστερο και αποτελεσματικότερο μηχάνημα άσκησης.

Οι αρθρώσεις των ποδιών και των καρπών υφίστανται τεράστιο άγχος, για να μην αναφέρουμε το κάτω μέρος της πλάτης: αυτά είναι τα πιο αδύναμα σημεία του σώματός μας. Αν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν το αισθάνεστε …

Πόσο σωστό. Το σώμα σας είναι το ασφαλέστερο και αποτελεσματικότερο μηχάνημα άσκησης. Για παράδειγμα, όταν σηκώνετε και τα δύο πόδια σας, χρησιμοποιείτε το μισό του βάρους σας και όταν πιέζετε προς τα πάνω από το πάτωμα, όλα τα κιλά σας. Ο προπονητής θα επιλέξει επιπλέον βάρη μόνο όταν αυτά τα φορτία γίνουν γνωστά σε εσάς. Αν και αυτή η στιγμή δεν θα έρθει σύντομα.

Και το βάρος παραμένει …

Πού είναι το λάθος; Ασκηθήκατε επιμελώς και φάγατε υγιεινά τρόφιμα. Τα περιττά κιλά εξαφανίστηκαν γρήγορα και όλα ήταν καλά. Αλλά σύντομα σταμάτησε: το βέλος ισορροπίας σταμάτησε σε ένα μέρος! Αν και εξακολουθείτε να ασκείστε ενεργά και δεν τρώτε μετά από έξι …

Πόσο σωστό. Πρώτον, η περίσσεια νερού βγαίνει από το σώμα, μαζί με τα πρώτα κιλά. Και μόνο τότε έρχεται η σειρά του λιπώδους ιστού. Προσθέστε μασάζ και σάουνα στο πρόγραμμα άσκησης: αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να κάψετε το περιττό λίπος. Μια τέτοια ισχυρή επίθεση θα ωφελήσει όχι μόνο τη φιγούρα σας, αλλά ολόκληρο το σώμα!

Μεταδοτικό παράδειγμα

Πού είναι το λάθος; Επαναλάβατε έντονα κάθε κίνηση πίσω από το teletrainer: αντλήσατε τους κοιλιακούς σας, κάνατε push-ups από το πάτωμα, κουνήσατε τα χέρια και τα πόδια σας. Αλλά τα πράγματα είναι ακόμα εκεί - δεν υπάρχουν λεπτοί γοφοί, ούτε σταθεροί γλουτοί, ούτε αποτελεσματικό πάτημα!

Ασκηθείτε 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μία ώρα.

Πόσο σωστό. Ένα σύνολο ασκήσεων για διαφορετικά μέρη του σώματος είναι απλώς μια άσκηση. Και για μια λεπτή φιγούρα, χρειάζεστε μια αυστηρά συστηματική προσέγγιση:

1. Ασκηθείτε 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μία ώρα.
2. Αφιερώστε κάθε προπόνηση σε μία μόνο ομάδα μυών: για παράδειγμα, μία στα πόδια και τους γλουτούς, η δεύτερη στους κοιλιακούς και η τρίτη στους δικέφαλους και τρικέφαλους.
3. Προσθέστε νέες ασκήσεις μυών κάθε μήνα για να είστε εθιστικοί.
4. Κάντε όλες τις ασκήσεις χωρίς διακοπές και παύσεις. Και για ξεκούραση, εναλλάξτε ελαφριά φορτία με πιο δύσκολα.

Είναι αποτελεσματικό;

Το περπάτημα. Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό για τουλάχιστον 2 ώρες κάθε μέρα είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τρέξιμο. Είναι επίσης μια καλή προπόνηση καρδιο και ξήρανση μυών. Αλλά αυτό πρακτικά δεν επηρεάζει το βάρος και δεν συνιστάται σε όλους για λόγους υγείας. Ενώ δεν υπάρχουν αντενδείξεις για περπάτημα.

Ποδήλατο άσκησης. Χρησιμοποιήστε το για προθέρμανση και προθέρμανση. Αλλά οι μαζικές γυναίκες δεν πρέπει να παρασυρθούν μαζί τους - μπορούν να γίνουν ακόμη μεγαλύτερες.

Για να δημιουργήσετε ένα όμορφο σώμα, χρειάζεστε έναν ικανό "γλύπτη".

Κρίκος. Οι γοφοί και η μέση θα γίνουν λεπτές μόνο εάν το χούλα χουπ είναι σταθμισμένο και το στρίβετε ενεργά για μισή ώρα την ημέρα.

Αυτοδιδασκαλίας. Εκπαιδεύοντας χωρίς εκπαιδευτή, διατηρείτε μόνο τον εαυτό σας σε φόρμα, αλλά οι αλλαγές δεν θα είναι αισθητές σε εσάς και τους γύρω σας. Για να δημιουργήσετε ένα όμορφο σώμα, χρειάζεστε έναν ικανό "γλύπτη". Θα σας δείχνει πάντα αποτελεσματικές ασκήσεις και τη σειρά εφαρμογής τους.

Ομαδικά μαθήματα. Όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά σχήματα, επομένως οι ίδιες ασκήσεις δεν είναι κατάλληλες για όλους. Είναι πολύ καλύτερο να επιλέξετε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα με έναν εκπαιδευτή: μερικοί πρέπει να αντιμετωπίσουν το υπερβολικό βάρος, άλλοι χρειάζονται "ξήρανση" και το τρίτο - διαμόρφωση σώματος.

Όπως μπορείτε να δείτε, η παρουσία θέλησης και επιμέλειας δεν εγγυάται τα επιθυμητά αποτελέσματα. Προπονηθείτε με ευχαρίστηση και μην κάνετε τέτοια λάθη - τότε η φυσική κατάσταση θα γίνει αναντικατάστατο μέρος της ζωής σας.