Τέντωμα: γιατί χρειαζόμαστε διατάσεις

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

«Είναι πολύ σημαντικό να είσαι ευέλικτος στην καθημερινή ζωή», λέει ο προπονητής μου στο γυμναστήριο. Και έχει δίκιο!

Οι ασκήσεις διάτασης είναι καλές για όλους, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή την ηλικία. Βοηθούν στη δημιουργία μιας πλαστικής και χαριτωμένης φιγούρας, προστατεύουν τις αρθρώσεις από πιθανούς τραυματισμούς, καθώς και βελτιώνουν τη στάση του σώματος, αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση.

Η Cleo αποκαλύπτει τα μυστικά της αποτελεσματικής διάτασης, μετά την οποία σίγουρα θα νιώσετε πιο ενεργητικοί και νεότεροι.

Γιατί χρειαζόμαστε διατάσεις;

Τα γεμάτα γραφεία και η καθιστική μονότονη δουλειά οδηγεί στο γεγονός ότι γρήγορα κουραζόμαστε, νευριάζουμε για μικροπράγματα, μειώνεται ο μυϊκός τόνος, η στάση είναι λυγισμένη και γενικά η κατάσταση της υγείας μας επιδεινώνεται.

Στη γιόγκα, μια ιδιαίτερη θέση δίνεται στις ασκήσεις διατάσεων, αφού ένα εύκαμπτο σώμα μας δίνει μια αίσθηση πλήρους αρμονίας.

Το τακτικό τέντωμα σας βοηθά να νιώσετε πολύ καλύτερα, να ανακουφιστείτε από το άγχος και να ανακτήσετε την ευελιξία σας. Ένα άτομο που κάνει διατάσεις έχει υγιείς συνδέσμους και αρθρώσεις. Οι αρθρώσεις του κινούνται σε πλήρες εύρος - αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε αθλητικής δραστηριότητας.

Το λένε οι δάσκαλοι της γιόγκα ένα εύκαμπτο σώμα και το καλό τέντωμα είναι σημάδι νεότητας … Στη γιόγκα, μια ιδιαίτερη θέση δίνεται στις ασκήσεις διατάσεων, αφού ένα εύκαμπτο σώμα μας δίνει μια αίσθηση πλήρους αρμονίας.

Γιατί είναι χρήσιμο το τέντωμα;

Αλλά πριν αρχίσετε να τεντώνεστε, πρέπει να καταλάβετε πώς είναι χρήσιμα για το σώμα μας.

Τι δίνουν λοιπόν τα μαθήματα διατάσεων:

• Διεγείρει τη ροή του αίματος και τη λεμφική κυκλοφορία στο σώμα.
• Η ευελιξία αυξάνεται. Το τέντωμα θα σας κάνει να νιώσετε ψηλοί, λεπτοί και ευέλικτοι και η στάση σας θα αλλάξει προς το καλύτερο.
• Οι ασκήσεις διατάσεων έχουν χαλαρωτική επίδραση στους μύες και επίσης απομακρύνουν διάφορους πόνους που προκαλούνται από στρες και νευρική ένταση.
• Ορισμένες διαδικασίες γήρανσης στο σώμα μας επιβραδύνονται.
• Οι ασκήσεις διάτασης τονώνουν αποτελεσματικά τους μυς, ενώ το ψυχο-συναισθηματικό στρες, αντίθετα, μειώνεται.
• Με τακτικές διατάσεις, οι εκπαιδευμένοι μύες διατηρούν την ελαστικότητά τους, καθώς λαμβάνουν αρκετό αίμα και θρεπτικά συστατικά.
• Οι ασκήσεις διάτασης σας προετοιμάζουν για την προπόνηση σας. Αν σκοπεύετε να πάτε στο γυμναστήριο σήμερα, κάντε το πρωινό σας τέντωμα. Αυτό θα συντονίσει το σώμα σας στη φυσική δραστηριότητα και θα αποτρέψει τη μυϊκή βλάβη.
• Αντίθετα, το τέντωμα στο τέλος μιας προπόνησης βοηθά τους μυς σας να ανακάμψουν γρηγορότερα.

Πώς να κάνετε σωστά διατάσεις

Τώρα ας καταλάβουμε τι πρέπει να προσέξουμε κατά το τέντωμα.

Ξεκινήστε με προθέρμανση. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να ζεστάνετε κυριολεκτικά το σώμα - μετά από αυτό, ο συνδετικός ιστός θα γίνει πιο ευαίσθητος στο τέντωμα. Η προθέρμανση θα διατηρήσει τους μυς σας ευέλικτους και ελαστικούς, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της κύριας προπόνησής σας.

Οι ειδικοί προτείνουν μια ελαφριά αεροβική συνεδρία 10 λεπτών. Για αυτό, ασκήσεις όπως περπάτημα επί τόπου ή σε διάδρομο, σχοινί άλματος είναι τέλειες.

Τέντωμα. Συνιστάται να επιλέξετε ασκήσεις διάτασης που επηρεάζουν περιοχές του σώματός σας όπως ο λαιμός, οι ώμοι, η μέση, οι κοιλιακοί, οι μηροί ή οι γάμπες.

Η προθέρμανση θα διατηρήσει τους μυς σας ευέλικτους και ελαστικούς, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της κύριας προπόνησής σας.

Κρατήστε κάθε άσκηση του προγράμματος για 30-60 δευτερόλεπτα στο μέγιστο σημείο διάτασης (αίσθημα δυσφορίας στους μυς, αλλά όχι πόνο). Μετά από αυτό, επαναλάβετε αυτό το στοιχείο 3-4 ακόμη φορές και, στη συνέχεια, τεντώστε μια άλλη ομάδα μυών.

Θυμηθείτε να αναπνέετε σωστά - μην κρατάτε τον αέρα και μην βιαστείτε να εκπνεύσετε. Αναπνεύστε ήρεμα και ομοιόμορφα, και ανάμεσα στις ασκήσεις, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε εντελώς.

Πότε δεν πρέπει να κάνετε διατάσεις; Σταματήστε να τεντώνεστε αμέσως εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα:

• Ζάλη
• Μούδιασμα ή αίσθημα καύσου στα άκρα
• Μυικός σπασμός
• Ακατανόητο τραγάνισμα ή κλικ στο σώμα

Λίγο "αλλά" για τους συνδέσμους

Όταν αισθάνεστε πόνο σε μια άρθρωση, πιθανότατα τραβάτε τους συνδέσμους και όχι τους μυς. Οι σύνδεσμοι είναι υπεύθυνοι για τη σταθερή θέση των αρθρώσεων: όταν ο σύνδεσμος τεντώνεται, η άρθρωση χαλαρώνει και μπορεί εύκολα να τραυματιστεί.

Τι γίνεται όμως κατά τη διάρκεια ενός τραυματισμού; Κατά τη διάρκεια των διατάσεων, διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματος, ο τραυματισμένος μυς δεν κινείται - αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ατροφία του. Επομένως, το ελαφρύ τέντωμα δεν θα βλάψει, μπορεί να γίνει από την πρώτη ημέρα του τραυματισμού.

Απομένει μόνο να προσθέσουμε ότι μπορείτε να κάνετε ασκήσεις διατάσεων ανά πάσα στιγμή για ευεξία και βελτίωση της διάθεσής σας. Να είστε ευέλικτοι και υγιείς!