10 υγιεινά σνακ για όλη την ημέρα

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι θα προκαλέσουν ακόμα περισσότερη πείνα αργότερα. Αν θέλετε να φάτε χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι, έχετε μια τεράστια ποικιλία τροφίμων που είναι δύσκολο να υπερφαγίσετε.

Εδώ είναι μερικά υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να τρώτε όλη την ημέρα, επειδή δεν είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες, αλλά είναι νόστιμα και θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την πείνα χωρίς να καταναλώνετε πολλές θερμίδες.

1. Ποπ κορν

Εάν το φτιάχνετε μόνοι σας και δεν σας αρέσουν τα μπαχαρικά και τα έλαια, αυτό είναι ένα υπέροχο και χορταστικό σνακ όλη την ημέρα. Η κατανάλωση 3 φλιτζανιών ποπ κορν σας δίνει μόνο 100 θερμίδες και τα φυσικά πρόσθετα μπορούν να προσθέσουν γεύση. Συνδυάστε ποπ κορν με λίγο θαλασσινό αλάτι, τσίλι, πάπρικα ή ακόμα και κανέλα για ένα σνακ χαμηλών θερμίδων που θα αποτρέψει τις επιθέσεις πείνας.

2. Τσιπ λάχανου

Δεν πρέπει να αγοράζετε έτοιμα τσιπ λαχανικών, είναι πολύ καλύτερο να τα φτιάξετε μόνοι σας. Τότε θα γίνουν ένα από τα πιο υγιεινά σνακ όλη την ημέρα. Προσθέστε λίγο ελαιόλαδο και αλάτι και έχετε ένα υπέροχο γεύμα με μόνο 35 θερμίδες ανά ποτήρι. Η έκδοση του καταστήματος μπορεί να είναι 5 φορές περισσότερες θερμίδες.

Διαβάστε επίσης

Υγεία | 09.09.2014 10 προϊόντα που απομακρύνουν τα υγρά από το σώμα

3. Βατόμουρο

Είναι απίθανο να μπορείτε να φάτε πολλά από αυτό το υγιεινό μούρο, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, υπάρχουν μόνο 85 θερμίδες σε ένα ποτήρι βατόμουρα και είναι υπέροχα κατεψυγμένα. Το μόνο μειονέκτημα είναι η ικανότητα των βατόμουρων να λεκιάζουν τα δόντια, οπότε δεν πρέπει να παρασύρεστε μαζί τους σε καθημερινή βάση.

4. Ελιές

Αυτό το σνακ θα σας προσφέρει την ποσότητα μονοακόρεστου λίπους που χρειάζεστε. Τόσο οι μαύρες όσο και οι πράσινες ελιές περιέχουν μόνο περίπου 4-5 θερμίδες ανά τεμάχιο. Ωστόσο, μην τρώτε πάρα πολλά από αυτά, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε αυξημένη πρόσληψη αλατιού. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με το ξέπλυμα και το στέγνωμα του προϊόντος πρώτα.

5. Τουρσιά

Αν σας αρέσουν τα λαχανικά τουρσί, δημιουργήστε μια υγιεινή εκδοχή για τον εαυτό σας. Τα αγγούρια που αγοράζονται από το κατάστημα συνήθως περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη και νάτριο, οπότε φτιάξτε τα δικά σας τουρσί λαχανικά χρησιμοποιώντας ξύδι ρυζιού. Ένα ποτήρι από αυτά τα λαχανικά περιέχει μόνο 16 θερμίδες, συν 1 θερμίδα ανά κουταλιά ξύδι, οπότε μια τέτοια λιχουδιά δεν θα επηρεάσει το σχήμα σας.

6. Γλυκό πιπέρι

Οι πιπεριές οποιουδήποτε χρώματος κάνουν ένα υπέροχο σνακ όλη την ημέρα. Περιέχει περίπου 30 θερμίδες ανά μερίδα και είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα ξυλάκια καρότου. Η κατανάλωση καρότων σε καθημερινή βάση μπορεί να προκαλέσει περίσσεια βιταμίνης Α, αλλά οι πιπεριές δεν είναι τόσο υψηλές και είναι απίθανο να τρώτε πάρα πολύ από αυτήν.

Διαβάστε επίσης

Υγεία | 2021-04-06 Πώς λειτουργεί η καφεΐνη και ποιες υγιεινές εναλλακτικές λύσεις είναι ο καφές

7. Καλαθάκια αγκινάρας τουρσί

Αν αγαπάτε τις αγκινάρες, φτιάξτε ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ από αυτές. Δεν υπάρχουν περισσότερες από 100 θερμίδες σε 200 γραμμάρια, επιπλέον, αυτά τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Μπορεί να περιέχουν περίσσεια αλατιού, οπότε φροντίστε να τα ξεπλύνετε για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση νατρίου.

8. Γκρέιπφρουτ

Το μισό μεσαίο γκρέιπφρουτ περιέχει μόνο 50 θερμίδες, καθιστώντας το ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα για σνακ. Αυτό δεν είναι μόνο ένα υπέροχο φρούτο για την απώλεια βάρους, αλλά και ένα εξαιρετικό φάρμακο για τις κρίσεις πείνας. Μπορείτε να το γλυκάνετε με στέβια ή θαλασσινό αλάτι για όσους αγαπούν την πικάντικη γεύση.

9. Πράσινοι

Το σέλινο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα κολοκυθάκια είναι υπέροχα σνακ χαμηλών θερμίδων. Για την καλύτερη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε λίγο ελαιόλαδο, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί εδώ. Αν και είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, δεν χρειαζόμαστε επιπλέον θερμίδες.

10. Σνακ από φύκια

Τα αποξηραμένα φύκια nori διατηρούν τις περισσότερες από τις ευεργετικές του ιδιότητες, επομένως μπορούν να συμπεριληφθούν στο καθημερινό σνακ σας. Πολλά πιάτα με φύκια δεν περιέχουν γλουτένη, ζωική πρωτεΐνη και πολύ λίγο λάδι και αλάτι. Μην αγοράζετε τρόφιμα με τεχνητές γεύσεις και επιπλέον αλάτι.