10 σημάδια ότι η διατροφή σας δεν είναι υψηλή σε θερμίδες

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Όταν καθαρίζετε το σώμα σας ή ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα, συνειδητοποιείτε ότι δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες, αλλά αυτό θα διαρκέσει μόνο λίγες ημέρες. Ωστόσο, πολλές δίαιτες περιορίζουν υπερβολικά τις θερμίδες, ειδικά αν είστε δραστήριοι.

Ας ρίξουμε μια ματιά στα σημάδια ότι δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας εγκαίρως και να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα. Ακόμα κι αν δεν μετράτε θερμίδες, η διατροφή σας μπορεί να μην είναι αρκετή, οπότε λάβετε υπόψη αυτά τα σημάδια και αναθεωρήστε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.

1. Παρά το γεγονός ότι ακολουθείτε δίαιτα, το βάρος σας δεν μειώνεται

Όταν θέτετε το σώμα σας σε περιορισμούς θερμίδων για πάρα πολύ καιρό, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, αποθηκεύοντας ό, τι μπορείτε να πάρετε με τη μορφή λίπους.

Η έλλειψη πείνας δείχνει ότι οι ορμόνες είναι εκτός ισορροπίας και αυτό είναι ένα από τα σημάδια έλλειψης θερμίδων.

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά αν κάνετε δίαιτα και ασκείστε χωρίς επιτυχία, θα πρέπει να αυξήσετε λίγο τη διατροφή σας για μερικές εβδομάδες για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.

2. Δεν αισθάνεστε πείνα πια

Εάν καταπιέζετε την πείνα για πολύ καιρό ή καταναλώνετε μόνο τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, μπορεί να χάσετε τελείως την όρεξή σας. Ακόμα και μια μέτρια διατροφή μπορεί να διαταράξει την ισορροπία μεταξύ της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας και της λεπτίνης, της ορμόνης του κορεσμού. Η έλλειψη πείνας δείχνει ότι αυτές οι ορμόνες είναι εκτός ισορροπίας και αυτό είναι ένα από τα σημάδια έλλειψης θερμίδων.

Διαβάστε επίσης

Υγεία | 2018-05-05 Καρύδια: οφέλη και βλάβες για τον οργανισμό

3. Αισθάνεστε κουρασμένοι μετά την άσκηση

Εάν είστε σε καλή κατάσταση, αλλά είστε τελείως εξαντλημένοι μετά από μόλις 15-20 λεπτά άσκησης, τότε το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετή ενέργεια για να προπονηθεί. Το σώμα δεν αρχίζει να καίει λίπη από τα πρώτα λεπτά προπόνησης, οπότε αν έχετε λιγότερες θερμίδες, απλά δεν θα έχετε αρκετή δύναμη για να φτάσετε στη φάση καύσης λίπους.

4. Το δέρμα σας υποφέρει

Εάν παρατηρήσετε νέα δερματικά προβλήματα μετά τη δίαιτα, αξίζει να λάβετε υπόψη σας την πρόσληψη θερμίδων, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε πρόγραμμα απώλειας βάρους χαμηλών λιπαρών. Το ξηρό και θαμπό δέρμα μπορεί να είναι ένδειξη έλλειψης θερμίδων και αν παρατηρήσετε ότι έχει γίνει θαμπό, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με την έλλειψη θρεπτικών συστατικών.

5. Έχετε κυτταρίτιδα

Οι περισσότερες γυναίκες έχουν κυτταρίτιδα, αλλά αν παρατηρήσετε ότι επιδεινώνεται ή εμφανίζεται σε ασυνήθιστες περιοχές, τότε κάτι δεν πάει καλά με τη διατροφή σας. Η κυτταρίτιδα μπορεί να σχετίζεται με επιβραδυνόμενο μεταβολισμό ή ορμονικές ανισορροπίες, οι οποίες με τη σειρά τους μπορεί να προκληθούν από έλλειψη θερμίδων.

6. Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε

Εάν οι καθημερινές σας εργασίες γίνονται ξαφνικά πιο δύσκολες και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό λίπος και υδατάνθρακες. Τα προβλήματα συγκέντρωσης είναι σύμπτωμα ανεπάρκειας θερμίδων τόσο σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων όσο και χαμηλών λιπαρών. Βεβαιωθείτε ότι μετράτε σωστά τις θερμίδες και τρώτε αρκετά.

Διαβάστε επίσης

Υγεία | 2021-01-29 Διαλείπουσα νηστεία 16/8 και πρόγραμμα για αρχάριες γυναίκες με μενού

7. Οι περιόδους γίνονται ακανόνιστες

Οι ορμονικές ανισορροπίες που προκαλούνται από την έλλειψη θερμίδων μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα οιστρογόνων και να κάνουν τον κύκλο σας ακανόνιστο. Εάν παρατηρήσετε ότι οι περίοδοι σας έχουν γίνει ακανόνιστες με έντονη άσκηση και δίαιτα, μπορεί απλά να μην έχετε ενέργεια. Αυτό προκαλεί τέτοιες αλλαγές στο σώμα.

8. Τα χέρια σας κρυώνουν

Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να μην είναι ορατό το καλοκαίρι, αλλά είναι μια σημαντική ένδειξη ότι μειώνετε τις θερμίδες σας. Η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει αν δεν τρώτε, και αυτό είναι πιο αισθητό στα άκρα. Τις περισσότερες φορές φταίνε οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών, ειδικά κατά τους ψυχρότερους μήνες.

9. Νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι

Αν νιώθετε υπνηλία αντί να είστε δραστήριοι, μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη θερμίδων. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε έλλειψη σημαντικών μετάλλων, οπότε ξεχάστε να χάσετε βάρος και επικεντρωθείτε στην υγεία σας.

Μερικές φορές η δυσκοιλιότητα είναι ένα σημάδι ότι το φαγητό σας είναι χαμηλό σε θερμίδες.

10. υποφέρετε από δυσκοιλιότητα

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη δυσκοιλιότητα και μερικές φορές αυτό είναι ένα σημάδι ότι το φαγητό σας είναι χαμηλό σε θερμίδες, ειδικά αν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες. Εάν δεν τρώτε αρκετά, μπορεί να έχετε λιγότερα κόπρανα από τρεις φορές την εβδομάδα, κάτι που μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας.