Οι καλύτεροι τρόποι για να αφαιρέσετε την κοιλιά μιας γυναίκας μετά από 45 χρόνια

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Σε γυναίκες μετά από 45 ετών, η μεταβολική διαδικασία επιβραδύνεται, τα εσωτερικά όργανα δεν λειτουργούν όπως πριν, οι θερμίδες καταναλώνονται λιγότερο. Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά που έχει εμφανιστεί μόνο με μια σωστά συντηρημένη διατροφή, έναν ενεργό τρόπο ζωής και καθημερινή άσκηση στο σπίτι.

Κατάλληλη διατροφή

Προκειμένου το σχήμα να ανακτήσει το προηγούμενο σχήμα του μετά από 45 χρόνια, οι γυναίκες πρέπει να προσαρμόσουν σωστά τη διατροφή τους και να αλλάξουν εντελώς τη διατροφή τους. Δεν μιλάμε για ειδικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, μιλάμε για σωστή διατροφή.

Οποιαδήποτε δίαιτα έχει βραχυπρόθεσμη επίδραση, τότε το σώμα ανακτά λιπαρά στρώματα και δεν θα λειτουργήσει για να απαλλαγούμε από την κοιλιά. Για να μην πεινάσετε και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ισορροπήσετε σωστά τη διατροφή σας.

Κάθε μέρα, το σώμα πρέπει να λαμβάνει 1400 θερμίδες για να διατηρήσει τη δραστηριότητά του. Με μικρότερη ποσότητα, θα προκύψει ένα αίσθημα πείνας, με μεγαλύτερη ποσότητα, θα αρχίσουν να εναποτίθενται επιπλέον κιλά.

Είναι σημαντικό να τηρείτε αυτούς τους κανόνες:

1. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη: κοτόπουλο ή άλλο άπαχο κρέας, ψάρι και θαλασσινά, τυρί cottage, αυγά.
2. Το μειονέκτημα πολλών δίαιτων είναι η απαγόρευση όλων των λιπών. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος, το σώμα χρειάζεται την απαιτούμενη ποσότητα λίπους. Η έλλειψή τους οδηγεί σε τριχόπτωση, εύθραυστα νύχια, φθορά του δέρματος. Τα υγιή λίπη περιέχουν όλους τους τύπους ξηρών καρπών, διαφορετικές ποικιλίες κόκκινων ψαριών, αβοκάντο, φυτικά έλαια ψυχρής έκθλιψης.
3. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που βρίσκονται σε όλους τους κόκκους, πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή σε καθημερινή βάση. Αφαιρούν το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα είναι γρήγορα κορεσμένο με αυτά και λαμβάνει την απαραίτητη ενέργεια. Η εξαίρεση είναι το λευκό ρύζι και ο στιγμιαίος χυλός. Το ψωμί μπορεί να καταναλωθεί, αλλά μόνο χωρίς μαγιά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
4. Το καθημερινό μενού πρέπει να περιέχει τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες. Είναι αυτή που καθαρίζει το σώμα από περιττές τοξίνες και βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε όλα τα λαχανικά, τα φρούτα, τα βότανα. Υπάρχουν εξαιρέσεις: σταφύλια και μπανάνες, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη. Οι πατάτες πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή σε πολύ μικρές ποσότητες.
5. Η μέθοδος παρασκευής φαγητού δεν πρέπει να περιλαμβάνει τη διαδικασία τηγανίσματος σε μεγάλη ποσότητα λαδιού. Για σωστή διατροφή, τα πιάτα μπορούν να παρασκευαστούν με άλλους τρόπους: βράστε, μαγειρέψτε, ψήστε στο φούρνο ή αλουμινόχαρτο. Εάν θέλετε πραγματικά να ψηθεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σχάρα για τηγάνισμα χωρίς λάδι.
6. Θα πρέπει να πίνετε έως και δύο λίτρα καθαρού νερού καθημερινά χωρίς αέριο. Η έλλειψη νερού στο σώμα οδηγεί σε αύξηση βάρους λόγω κατακράτησης υγρών στο σώμα.

Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά με διαλείμματα 3 ωρών, οι μερίδες δεν πρέπει να είναι μεγάλες.

Αποτελεσματική άσκηση

Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος διατήρησης ενός υγιούς βάρους και αποτελεί εμπόδιο στο σχηματισμό λιπώδους ιστού σε σημεία σημαντικά για τις γυναίκες. Τα απλά δεν θα πάρουν πολύ χρόνο, αλλά θα σας δώσουν μια αίσθηση ευθυμίας και θετικής.

Για να χάσουν βάρος οι γυναίκες και να ρίξουν την κοιλιά τους, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η δραστηριότητα με αρκετές δημοφιλείς ασκήσεις. Μόνο με τον καθορισμό του σωστού τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της υγιεινής διατροφής και της άσκησης, μπορείτε να διορθώσετε τη σιλουέτα σας.

Υπάρχουν πολλές ευεργετικές ασκήσεις για γυναίκες άνω των 45 ετών για να διατηρήσουν την ποιότητα ζωής τους. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε το καλύτερο από αυτά.

Αρ. 1. Σκούπα για τέλεια επίπεδο στομάχι

Συνιστάται να το κάνετε 1, 5 ώρες πριν ή μετά τα γεύματα. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή μέσα και έξω. Χωρίς εισπνοή, τραβήξτε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου 10 δευτερόλεπτα, κρατώντας το στομάχι σας τραβηγμένο. Στη συνέχεια εισπνεύστε ξανά και επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές.

Νο. 2. Ατελές στρίψιμο στο πάτωμα

Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ανάσκελα, κρατώντας τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Προσεκτικά, χωρίς τράνταγμα, σκίστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα και τεντωθείτε προς τα εμπρός έτσι ώστε να νιώσετε την ένταση των ορθών κοιλιακών μυών και χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω. Για το αποτέλεσμα, επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.

3. Σηκώνοντας ίσια πόδια

Η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη ανάσκελα. Εναλλακτικά σηκώστε το δεξί ή το αριστερό ίσιο πόδι μέχρι 90 ° σε σχέση με το σώμα. Μην σηκώνετε τους ώμους και τα χέρια σας από το πάτωμα. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 φορές.

Νο 4. Ποδήλατο

Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και τραβήξτε το στο στήθος όσο το δυνατόν πιο κοντά, τεντώστε την κάλτσα και, στη συνέχεια, ισιώστε το πόδι στην αρχική του θέση. Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Εκτελέστε εναλλάξ σε κάθε πόδι τουλάχιστον 10 φορές.

Αυτή η άσκηση βελτιώνει την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα και είναι πολύ ευεργετική για τις γυναίκες.

Αρ. 5. Μύλος για χέρια και πλευρές

Σταθείτε όρθιοι, απλώστε τα πόδια σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας στα πλάγια ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας. Σφίξτε το στομάχι σας και σκύψτε με ίσια πλάτη, χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας, προς τα κάτω. Το δεξί χέρι πρέπει να τραβηχτεί προς το αριστερό δάκτυλο και το αριστερό χέρι αυτή τη στιγμή κατευθύνεται προς τα πάνω. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε κινήσεις παρόμοιες με τις κινήσεις των φτερών ενός μύλου, αγγίζοντας εναλλάξ τις κάλτσες με τα χέρια σας.

Καλύτερα να κάνετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για να λεπτείνεις τη μέση σου και να σφίξεις τις πλάγιες σου.

Από τις στατικές ασκήσεις, πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά, η πιο διάσημη είναι η σανίδα, η οποία ενισχύει τους μυς του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, που είναι απλώς σωτηρία για τη μέση μιας γυναίκας μετά από 45 χρόνια. Πρέπει να δώσετε έμφαση στους αγκώνες και τις κάλτσες σας ενώ είστε ξαπλωμένοι, προσπαθήστε να ισιώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, μην αφήνετε το στομάχι σας να χαλαρώσει και κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 35 δευτερόλεπτα.

Μετά την εκμάθηση αυτής της άσκησης, ο χρόνος εκτέλεσης μπορεί να αυξηθεί σε αρκετά λεπτά. Δεν αξίζει να κάνετε το μπαρ για μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε να μην υπερφορτώνετε τους μυς. Η πλάγια σανίδα είναι εξίσου αποτελεσματική για την προπόνηση μεγάλων μυϊκών ομάδων.

Χρήσιμα περιτυλίγματα

Τα περιτυλίγματα αδυνατίσματος για την κοιλιά και τους μηρούς έχουν καθιερωθεί εδώ και καιρό ως οι πιο αποτελεσματικές καλλυντικές διαδικασίες για γυναίκες άνω των 45 ετών, οι οποίες μπορούν εύκολα να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.

Απλά πρέπει να πάρετε ένα ειδικά παρασκευασμένο μείγμα χρήσιμων συστατικών, να εφαρμόσετε ένα ομοιόμορφο στρώμα στις προβληματικές περιοχές και να τυλίξετε σφιχτά με πλαστική διαφανή μεμβράνη. Στη συνέχεια, τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα ή φορέστε μονωτικά ρούχα, περιμένετε από 30 λεπτά έως 1 ώρα και ξεπλύνετε τη σύνθεση στο ντους.

Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά, αξίζει να μάθετε τις καλύτερες συνταγές για τυλίγματα:

1. Καφές. Ρίξτε 2-3 κουταλιές αλεσμένο καφέ με δύο κουταλιές της σούπας ζεστό νερό για να σχηματιστεί ένα παχύ μείγμα. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες από διάφορα αιθέρια έλαια που έχουν αντικυτταριτιδική δράση (πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ). Η διάρκεια του περιτυλίγματος είναι έως 40 λεπτά.
2. Με καυτερή πιπεριά. Ανακατέψτε 1-2 κουταλιές της σούπας καυτερή πιπεριά σε μορφή σκόνης με μια κουταλιά υγρό μέλι και προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο. Αφήστε να δράσει για 15 λεπτά. Μια ελαφριά αίσθηση καψίματος και ερυθρότητα δεν είναι επικίνδυνη και υποδηλώνει το καλό αποτέλεσμα μιας τέτοιας μάσκας.
3. Οξικός. Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας φυσικό μηλόξυδο με 2 κουταλιές νερό, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας λεπτό αλάτι και μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο. Κρατήστε το όχι περισσότερο από 20 λεπτά.
4. Σοκολάτα. Πάρτε περίπου 100 g σκόνης κακάο και περίπου 100 ml ζεστού γάλακτος. Ανακατέψτε προσθέτοντας 1 κουταλιά της σούπας οποιοδήποτε φυτικό έλαιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας. Χρόνος δράσης - έως 40 λεπτά.

Μασάζ αδυνατίσματος

Εκτός από τη σωστή διατροφή, μια ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα, το μασάζ βοηθά στην καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους. Επιπλέον, οι συνεδρίες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, το έργο των εσωτερικών οργάνων, τονώνουν και συσφίγγουν το δέρμα.

Κύριοι κανόνες:

1. Μην κάνετε μασάζ αμέσως μετά το φαγητό (πρέπει να περάσουν τουλάχιστον αρκετές ώρες).
2. Οι κινήσεις πρέπει να είναι απαλές, χωρίς ισχυρή πίεση.
3. Πριν από τη διαδικασία, φροντίστε να λιπάνετε το δέρμα με μια ειδική κρέμα λαδιού ή λίπους.
4. Ένα αξιοσημείωτο θετικό αποτέλεσμα μπορεί να φανεί μετά από μερικές συνεδρίες, αλλά για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να παίξετε αθλήματα.

Για να τονώσετε το δέρμα και να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά στη μέση, το αυτο-μασάζ πρέπει να γίνει ως εξής:

1. Κατ 'αρχάς, το δέρμα πρέπει να υγραίνεται, στη συνέχεια τρίψτε ελαφρά με κυκλική κίνηση δεξιόστροφα.
2. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να τρίβετε και με τα δύο χέρια.
3. Λειώστε το δέρμα από πάνω προς τα κάτω με τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές (πιέστε δυνατά, δεν χρειάζεται να πιέσετε).
4. Μπορείτε να εφαρμόσετε την τεχνική τσιμπήματος μασάζ, να αγγίξετε τις άκρες των δαχτύλων σας σε όλη την κοιλιά.
5. Ολοκληρώστε τη διαδικασία με τρίψιμο σε κυκλική κίνηση με ελαφριά πίεση σε ολόκληρη την κοιλιά.

Επαναλάβετε κάθε ενέργεια για 2-5 λεπτά.

Τρίβει

Τα σκευάσματα με λεπτά λειαντικά σωματίδια βοηθούν όχι μόνο να απαλύνουν το δέρμα, να το κάνουν λείο, αλλά και να συμβάλουν στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα scrub που αγοράσατε από το κατάστημα ή να το φτιάξετε στο σπίτι. Το τελευταίο είναι προτιμότερο, αφού η σύνθεση θα είναι φυσική.

Η διαδικασία γίνεται καλύτερα αμέσως μετά το μπάνιο σε δέρμα με ατμό. Απλώστε μια μικρή ποσότητα από το μείγμα στο δέρμα και κάντε μασάζ με ελαφρές, κυκλικές κινήσεις. Μετά, ξεπλύνετε. Απλώστε λοσιόν σώματος ή κρέμα όπως απαιτείται.

Η πιο εύκολη συνταγή:

1. Συνδυάστε αλεσμένο καφέ και θαλασσινό αλάτι σε αναλογία 4: 1. Εάν το δέρμα σας είναι ευαίσθητο, επιλέξτε έναν αλεσμένο καφέ. Προσθέστε λιπαρή κρέμα σώματος στο μείγμα που προκύπτει έτσι ώστε η μάζα να είναι παχιά, ανακατέψτε. Αποθηκεύστε το scrub σε ένα καλά κλειστό βάζο.
2. Για ευαίσθητο δέρμα επιρρεπές σε ερεθισμούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλεύρι βρώμης και ζάχαρη αντί για καφέ και αλάτι.

Τι συστήνουν οι ειδικοί

Εάν η σωστή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα δεν οδηγεί στα επιθυμητά αποτελέσματα, τότε, πιθανότατα, οι πτυχώσεις λίπους στην κοιλιά σχετίζονται με επιβραδυνόμενο μεταβολισμό. Για συμβουλές, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν διαιτολόγο και να δημιουργήσετε από κοινού μια δίαιτα λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά.

Μετά από 45 χρόνια, είναι δυνατή η δυσλειτουργία των ωοθηκών, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική διαταραχή και αύξηση βάρους. Επομένως, αξίζει να επισκέπτεστε τακτικά έναν γυναικολόγο και να κάνετε εξετάσεις για ορμόνες.

Δεν πρέπει να κάνετε τις δικές σας διαγνώσεις, να παίρνετε ανεξέλεγκτα φάρμακα, συμπληρώματα διατροφής κατόπιν συμβουλής των φίλων σας. Το σώμα κάθε γυναίκας είναι διαφορετικό. Επομένως, εάν ανησυχείτε για προβλήματα υγείας, τότε η καλύτερη επιλογή είναι να δείτε έναν γιατρό.

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, τις πτυχώσεις στην κοιλιά, οι γυναίκες μετά από 45 ετών πρέπει να ακολουθήσουν τις παραπάνω συστάσεις και να αρχίσουν να ενεργούν. Η διατροφή, το μασάζ, ο αθλητισμός θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, αλλά και να διατηρήσετε την υγεία σας.

Δώρο

Όλοι οι παραπάνω κανόνες και συστάσεις μπορούν να συνοψιστούν σε διάφορες κύριες εργασίες:

1. Για να έχετε μια όμορφη σιλουέτα χωρίς πτυχώσεις λίπους στην κοιλιά, πρέπει να κινείστε περισσότερο.
2. Στο σπίτι, η άσκηση και οι παραπάνω ασκήσεις θα βοηθήσουν. Πρέπει να τα εκτελείτε καθημερινά, δεν χρειάζεται να είστε τεμπέληδες.
3. Η διατροφή πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένη, όχι να παίρνει τα απαγορευμένα τρόφιμα από τη λίστα.
4. Περιτυλίξεις σώματος και μασάζ θα σας βοηθήσουν επίσης να πετύχετε.
5. Και το κυριότερο είναι να κάνουμε τα πάντα σε ένα συγκρότημα.