Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά από καισαρική τομή στο σπίτι

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Η εγκυμοσύνη συχνά επηρεάζει αρνητικά το σχήμα. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι νέες μητέρες θέλουν να επιστρέψουν στο προηγούμενο σχήμα τους. Κάθε γυναίκα αναρωτιέται πώς να αφαιρέσει την κοιλιά της μετά από καισαρική τομή στο σπίτι. Οι ειδικοί εντοπίζουν διάφορους τρόπους μέσω των οποίων μπορείτε εύκολα να βρείτε τις επιθυμητές παραμέτρους χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας.

Αρχές απώλειας βάρους

Δεν είναι λίγες οι φορές που οι θηλάζουσες γυναίκες χάνουν βάρος γιατί κάνουν κοινά λάθη. Προκειμένου να μην επαναληφθεί η αρνητική εμπειρία άλλων νέων μητέρων, αξίζει να μελετήσετε τις βασικές αρχές της απώλειας βάρους.

Καθαρισμός σώματος

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας για απώλεια βάρους. Αυτό θα απαιτήσει τη μείωση της συνολικής ποσότητας πρόχειρου φαγητού στη διατροφή και την αντικατάστασή του με υγιεινά τρόφιμα. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.

Σε αυτή την περίπτωση, χωρίς αποτυχία, θα χρειαστείτε:

1. Αρνήσου τα ζαχαρούχα ποτά. Τα ενεργειακά ποτά, το γλυκό τσάι, η σόδα, ο καφές και οι αγορασμένοι χυμοί δεν πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή μιας νεαρής μητέρας.
2. Ξεκινήστε να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως.
3. Τηρείτε αυστηρά τη διατροφή. Το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο πρέπει να τηρούνται αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα.
4. Περιορίστε την πρόσληψη ποτών με καφεΐνη.
5. Σερβίρετε σωστά. Τα λαχανικά πρέπει να καταλαμβάνουν το 50% του πιάτου.

Ημερολόγιο τροφίμων

Ενώ χάνετε βάρος, είναι απαραίτητο να σημειώσετε όλα όσα τρώγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε ακριβώς ποια τρόφιμα καταναλώνονται σε καθημερινή βάση. Και για να σας βοηθήσει η ανάλυση να επιτύχετε ταχύτερα τις επιθυμητές παραμέτρους, συνιστάται η καταγραφή του μεγέθους της μερίδας και του θερμιδικού περιεχομένου.

Η τήρηση ημερολογίου θα αναπτύξει ένα αίσθημα ευθύνης στη θηλάζουσα μητέρα. Μια γυναίκα θα καταλάβει ότι μόνο αυτή είναι σε θέση να βοηθήσει τον εαυτό της να αλλάξει. Εάν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι ένα συνηθισμένο φορητό υπολογιστή, αλλά μια εφαρμογή στο smartphone σας. Υπάρχουν πολλά προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για αυτόν ακριβώς τον σκοπό. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια εφαρμογή που θα είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη στη χρήση.

Περισσότερο νερό

Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία του νερού. Στην πραγματικότητα, είναι αυτή που βοηθά τη θηλάζουσα μητέρα να φιλτράρει το γάλα και να χάσει βάρος. Εάν πίνετε 1, 5-2 λίτρα νερό καθημερινά, η επιθυμία για φαγητό θα εξαφανιστεί.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από το γεύμα. Το υγρό θα γεμίσει το στομάχι, καθιστώντας δυνατή την κατανάλωση λιγότερο από το συνηθισμένο. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκο δυόσμο ή εσπεριδοειδή στο νερό. Μια εξίσου νόστιμη επιλογή θα ήταν ένα ποτό με αγγούρι.

Ο αθλητισμός είναι το κλειδί της επιτυχίας

Η υγιεινή διατροφή δεν αρκεί για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά και να χάσετε την κοιλιά σας μετά την εγκυμοσύνη. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη σε καθημερινή βάση. Το περπάτημα στο πάρκο σε καμία περίπτωση δεν θα βοηθήσει στην επίτευξη των επιθυμητών παραμέτρων. Και οι καρδιο και έντονες προπονήσεις είναι ο καλύτερος βοηθός για κάθε γυναίκα.

Μείνε ήρεμος

Κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να ελέγξετε τον εαυτό σας. Μην ανησυχείτε αν κάτι δεν λειτουργεί. Κατά κανόνα, το 70% των γυναικών δεν καταφέρνουν αμέσως να θεσπίσουν ένα σχήμα και τηρούν τις αρχές της σωστής απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, συνιστάται να αναφέρετε την κατάστασή σας στον γιατρό σας.

Όταν κάνει δίαιτα, σχεδόν κάθε γυναίκα αρχίζει να βιώνει άγχος. Για να αποτρέψετε τα συναισθήματα και μια ασταθή ψυχική κατάσταση να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη θηλάζουσα μητέρα, είναι απαραίτητο να ζητήσετε την υποστήριξη φίλων. Αξίζει επίσης να πιστέψετε στις δυνάμεις σας για να τηρήσετε με ακρίβεια ένα ατομικό σχέδιο δράσης.

Ενδιαφέρων! Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό στο σπίτι

Δείγμα μενού για μια εβδομάδα

Πρώτα απ 'όλα, μια γυναίκα πρέπει να αποφασίσει τι είδους φαγητό της ταιριάζει περισσότερο. Άλλοι τηρούν διαλείπουσα νηστεία και άλλοι τη διατροφή με πρωτεΐνη. Παρ 'όλα αυτά, οι ειδικοί συνιστούν τη μετάβαση στο διαισθητικό φαγητό. Αυτή είναι η ασφαλέστερη επιλογή για μια θηλάζουσα μητέρα, καθώς δεν συνεπάγεται αυστηρούς περιορισμούς.

Ημέρα 1:

• Πρωινό: τηγανίτες με μπανάνα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου με μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• Σνακ: πράσινο μήλο.
• Δείπνο: στιφάδο λαχανικών και ψάρια στον ατμό.

Ημέρα 2:

• Πρωινό: βραστά αυγά, φρέσκα αγγούρια.
• Μεσημεριανό: πουρέ πατάτας με κοτολέτες γαλοπούλας.
• Σνακ: πράσινο smoothie.
• Δείπνο: χυλός φαγόπυρου και ψητό κρέας κοτόπουλου.

3η μέρα:

• Πρωινό: κέικ τυριού με μαρμελάδα.
• Μεσημεριανό: κρέμα σούπας μανιταριών με κρουτόν.
• Σνακ: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• Δείπνο: βραστό ψάρι με φρέσκα λαχανικά.

4η μέρα:

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μούρα.
• Μεσημεριανό: ζυμαρικά με βασιλικό και ντομάτα.
• Σνακ: πορτοκάλι.

5η μέρα:

• Πρωινό: ομελέτα με βότανα.
• Μεσημεριανό: πατάτες φούρνου με κεφτεδάκια.
• Σνακ: κουνουπίδι.
• Δείπνο: βραστό ρύζι με κοτολέτες φακής.

Ημέρα 6:

• Πρωινό: ψωμί πίτας με αυγό και τυρί, μαγειρεμένο σε τηγάνι.
• Μεσημεριανό: πιλάφι με κοτόπουλο.
• Σνακ: πράσινο smoothie.
• Δείπνο: μπριζόλες γαλοπούλας με φρέσκα λαχανικά.

Ημέρα 7:

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μούρα, τσάι από βότανα.
• Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου.
• Σνακ: φρουτοσαλάτα.
• Δείπνο: ατμόβεκο με ντομάτα.

Καλύτερες Ασκήσεις

Λίγες ασκήσεις είναι αρκετές για να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι. Δουλεύουν καλά όλους τους μυς, με αποτέλεσμα ένα μικρό πάτημα.

Κενό

Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική, αλλά μάλλον δύσκολη άσκηση, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από την κοιλιά μετά τον τοκετό σε 2-3 μήνες. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε τη σωστή τεχνική για να μην βλάψετε την υγεία σας:

1. Κάντε μια βαθιά είσοδο.
2. Εκπνεύστε αργά με το στόμα ορθάνοιχτο.
3. Πάρτε μια πολύ βαθιά ανάσα.
4. Κρατήστε την αναπνοή.
5. Τεντώστε τους κοιλιακούς σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
6. Εκπνεύστε αργά.

Η άσκηση πραγματοποιείται αποκλειστικά με άδειο στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βρίσκεστε σε οποιαδήποτε θέση είναι βολική για τον εαυτό σας.

Άσκηση Κέγκελ

Η εγκυμοσύνη ασκεί μεγάλη πίεση στο πυελικό έδαφος λόγω του μεγάλου βάρους του. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της περιοχής. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τεντώσετε το πυελικό σας πάτωμα για λίγα δευτερόλεπτα. Οι μύες πρέπει να κρατιούνται σαν να υπήρχε έντονη επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να το κάνετε.

Σανίδα

Η σανίδα θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές και ευέλικτες ασκήσεις που εμπλέκει όλους τους μυς του σώματος. Για αρχάριους, συνιστάται η τεχνική του αγκώνα. Αυτός ο τύπος σανίδας μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού, γι 'αυτό συνιστάται σε γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη.

Η σωστή τεχνική έχει ως εξής:

1. Δώστε έμφαση λέγοντας ψέματα. Μην βάζετε τα χέρια σας μαζί, αλλά κρατήστε τους πήχεις σας παράλληλους με το σώμα.
2. Ισιώστε τα πόδια σας, μεταφέροντας το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Τεντώστε τους κοιλιακούς σας.
4. Ζωγραφίστε στο στομάχι σας.
5. Τραβήξτε τα τακούνια σας πίσω.
6. Κρατήστε την πλάτη και τα γόνατά σας σε ευθεία. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πέσετε στις ωμοπλάτες ή στο κάτω μέρος της πλάτης.
7. Μην σηκώνετε το κεφάλι ψηλά.
8. Κοίτα κάτω.
9. Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσια κάτω από τους ώμους σας. Οι βραχίονες πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία.
10. Μην σηκώνετε τους γλουτούς σας.
11. Κρατήστε τη μπάρα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Εάν στην αρχή είναι αδύνατο να μείνετε σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν χρειάζεται να στενοχωρηθείτε. Δεν καταφέρνουν όλοι να διατηρήσουν τον πήχη για τον ελάχιστο χρόνο την πρώτη φορά. Επομένως, εάν προκύψουν δυσκολίες, μπορείτε να ξεκινήσετε με 15-20 δευτερόλεπτα. Σταδιακά, αυτός ο χρόνος θα πρέπει να αυξηθεί.

Γέφυρα γλουτού

Αυτή η άσκηση συνιστάται σε όλες τις γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη. Για να ολοκληρώσετε τη γλουτιαία γέφυρα, πρέπει:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Λύγισε τα γόνατά σου.
3. Πιέστε την πλάτη σας στο πάτωμα, πιέζοντας τους κοιλιακούς σας.
4. Σηκώστε ελαφρώς το σώμα σας, σηκώνοντας την πλάτη και τους γλουτούς σας από το πάτωμα.
5. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
6. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές.

Αποτελέσματα

Τώρα κάθε γυναίκα ξέρει πώς να αφαιρέσει την κοιλιά μετά από καισαρική τομή στο σπίτι. Αυτές οι απλές αλλά αποτελεσματικές μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να είστε σε φόρμα για κάποιο χρονικό διάστημα. Κάθε διαδικασία απώλειας βάρους λαμβάνει χώρα ξεχωριστά. Επομένως, οι διατροφολόγοι δεν μπορούν να πουν με βεβαιότητα πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να επιτευχθούν οι επιθυμητές παράμετροι.