10 τρόποι για να ξεχάσετε την κατάθλιψη

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Η κατάθλιψη μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Λίγες αλλαγές στην καθημερινότητά σας και τα πράγματα θα πάνε καλά.

1. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας

Ανεξάρτητα από την αιτία της κατάθλιψης, θυμηθείτε ένα πράγμα: το να κατηγορείτε τον εαυτό σας για οτιδήποτε είναι αντιπαραγωγικό. «Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποδεχτείτε το γεγονός ότι η κατάθλιψη είναι μια σωματική ασθένεια, ακριβώς όπως η καρδιακή ανεπάρκεια ή ο διαβήτης», λέει ο Richard Ruskin, διάσημος ψυχολόγος της Νέας Υόρκης. - Δεν θα μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε με μία άσκηση βούλησης ή απόπειρες να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση. Έτσι, δεν έχει νόημα να κατηγορείς τον εαυτό σου ότι αρρώστησες ».

2. Τηρείτε το καθεστώς

Η ρουτίνα, εκπληκτικά, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Η καθημερινή ρουτίνα είναι το καλύτερο φάρμακο. «Ό, τι κι αν κάνετε, προσπαθήστε να οργανώσετε τη μέρα σας έτσι ώστε να συμβαίνουν τα ίδια πράγματα ταυτόχρονα», λέει ο Ruskin. - Πρωινό τζόκινγκ, ψώνια, καθαρισμός - όλα αυτά βοηθούν να μην μένουμε σπίτι με πυτζάμες, κοιτάζοντας ένα σημείο ».

3. Αλλαγή σε υγιεινά τρόφιμα

Αυτό που τρώτε επηρεάζει όχι μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό. Η ισορροπημένη διατροφή με δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά είναι ένα ακόμη βήμα προς την επούλωση. Για παράδειγμα, τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D (συκώτι, κρέμα γάλακτος, κρόκοι αυγών, βούτυρο, γάλα) αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με την καλή διάθεση. Είναι σε άνοδο η στόχευση των αντικαταθλιπτικών. Και τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται στο ιχθυέλαιο, το λιναρόσπορο και τους ξηρούς καρπούς (πεκάν, καρύδια, αμύγδαλα), βοηθούν στην επιβίωση μιας βλάβης.

4. Μην ανακυκλώνετε

"Μπορεί να μην μπορείτε να δώσετε το 100% αυτή τη στιγμή", λέει ο Raskin. - Maybeσως αυτή τη στιγμή το όριο σας είναι 75%. Και είναι ακόμα επίτευγμα ». Ωστόσο, εάν ένα τέτοιο καθήκον δεν εξαρτάται από εσάς, προσπαθήστε να κάνετε διακοπές, αναρρωτική άδεια ή τουλάχιστον μια ημέρα άδεια.

Η εργασιομανία και η χρόνια κόπωση είναι συνηθισμένοι προάγγελοι της κατάθλιψης. Προσπαθήστε να μην κάθεστε στο γραφείο και να αναλαμβάνετε πάρα πολλά. Οι καταθλιπτικές καταστάσεις δεν είναι οι καλύτεροι σύντροφοι για επιτυχημένη και αποτελεσματική εργασία, οπότε μην οδηγείτε τον εαυτό σας: θα έχετε ακόμα χρόνο να προλάβετε όταν νιώσετε καλύτερα.

5. Ας μιλήσουμε γι 'αυτό

Δεν είναι εύκολο, αλλά η γνωστοποίηση της κατάστασής σας στους ενδιαφερόμενους φορείς είναι καλύτερη από το να την κρατήσετε μυστική. Οι φίλοι και η οικογένεια θα σας υποστηρίξουν και θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε για τη θεραπεία. "Δεν θα σας καταλάβουν όλοι", προειδοποιεί ο Ράσκιν. «Αλλά το να το κρατάς μυστικό δεν είναι καλύτερο. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να απομονωθεί: επικοινωνήστε όσο περισσότερο μπορείτε ».

6. Κοιμηθείτε αρκετά

Η κατάθλιψη και η έλλειψη ύπνου είναι οι καλύτεροι φίλοι. Η αϋπνία είναι συχνό φαινόμενο και για πολλούς, αυτό από μόνο του αυξάνει την κατάθλιψη και μειώνει τη διάθεση. Προσπαθήστε να τηρείτε την καθημερινότητά σας, να κοιμάστε και να σηκώνεστε ταυτόχρονα. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, μην προσπαθήσετε να αναχαιτίσετε μία ή δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα είναι καλύτερο να πάτε για ύπνο το βράδυ, τη συνηθισμένη ώρα.

7. Φροντίστε την υγεία σας

Όταν δεν σε νοιάζει κανένας και τίποτα, η υγεία δεν φαίνεται να είναι προτεραιότητα. Μάταια. Οι σωματικές ασθένειες επιδεινώνουν μόνο την κατάθλιψη. Είναι δύσκολο να πούμε αν φταίει, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι σε κατάθλιψη αργά ή γρήγορα έχουν προβλήματα με την καρδιά και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και αντίστροφα.

8. Αναβολή σημαντικών αποφάσεων

Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει την κρίση σας και τη μεγαλύτερη εικόνα του κόσμου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αποφάσεις που αλλάζουν τη ζωή - είτε αφορούν προσωπικά, είτε επαγγελματικά είτε οικονομικά θέματα - αναβάλλονται καλύτερα. Εάν είναι απαραίτητο να λάβετε μια απόφαση, μην ενεργείτε παρορμητικά.

9. Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό

Αυτό είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που θέλετε αυτή τη στιγμή, αλλά πιστέψτε με: το τρέξιμο, η άσκηση ή η ποδηλασία είναι αυτό που πραγματικά χρειάζεστε.

Μελέτες έχουν δείξει ότι μόλις 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Σε ένα πείραμα, ο εξοπλισμός άσκησης συνταγογραφήθηκε σε ασθενείς με κλινική κατάθλιψη. Δώδεκα εβδομάδες στον διάδρομο (μισή ώρα την ημέρα) και τα συμπτώματα κατάθλιψης χωρίς κανένα φάρμακο μειώθηκαν σχεδόν κατά 50%.

10. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά

Μερικοί γιατροί συμβουλεύουν πρώτα αντικαταθλιπτικά, αλλά δεν βιάζονται να ακολουθήσουν τις συμβουλές τους. Αρχικά, συμβουλευτείτε τουλάχιστον έναν άλλο γιατρό. Είναι αρκετά δύσκολο να «κατεβείτε» από σοβαρά φάρμακα και εάν η περίπτωσή σας δεν είναι πολύ σοβαρή (και αυτό καθορίζεται από το γιατρό), σίγουρα θα σας προσφερθεί μια μη φαρμακευτική εναλλακτική λύση.