11 τρόποι για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια του PMS

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Εάν θέλετε να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής πριν από την περίοδό σας, είναι καλύτερο να παρέχετε στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα στοιχεία εκ των προτέρων. Αυτό είναι αρκετά εύκολο, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τη διαθεσιμότητα σύνθετων βιταμινών.

Ακολουθούν μερικές ακόμη ιδέες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο.

123RF / puhhha

1. Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων

Τρία γεύματα με μικρά σνακ δεν είναι το καλύτερο σχήμα κατά τη διάρκεια του PMS. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να τρώτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα. Εάν τρώτε κάτι κάθε τρεις ώρες, βοηθάτε ήδη το μεταβολισμό να αντιμετωπίσει το λίπος, επιπλέον, αυτή η συνήθεια θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις περιόδους υπερφαγίας.

2. Εξαλείψτε την ανεπάρκεια μαγνησίου

Μερικές φορές η εμμονική επιθυμία να φάει μια σοκολάτα δεν έχει καμία σχέση με τη γεύση αυτού του υπέροχου προϊόντος, αλλά είναι μόνο ένα σημάδι έλλειψης μαγνησίου. Η έλλειψη αυτού του σημαντικού ορυκτού μας κάνει να τρώμε υπερβολικά. Μπορείτε να το πάρετε τόσο από ειδικά πρόσθετα όσο και προσαρμόζοντας το μενού και προσθέτοντας μαύρη σοκολάτα, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και καστανό ρύζι στη διατροφή.

3. Αυξήστε τα επίπεδα τρυπτοφάνης σας

Οι περισσότερες κρίσεις ανεξέλεγκτης όρεξης σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Τα τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, όπως η σοκολάτα και τα αυγά, είναι καλά για την υγεία σας, αλλά δεν σας βοηθούν να καταπολεμήσετε την υπερβολική κατανάλωση.

123RF / Uliya Stankevych

Είναι καλύτερα να λαμβάνετε ειδικά συμπληρώματα που περιέχουν τρυπτοφάνη ή 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP), η οποία είναι επίσης η βάση για την παραγωγή σεροτονίνης.

4. Τρώτε τους σωστούς υδατάνθρακες

Αν δεν θέλετε να πειραματιστείτε με τα επίπεδα σεροτονίνης και να πάρετε διάφορα συμπληρώματα, είναι καλύτερο να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες. Μην επιλέγετε τρόφιμα που είναι επίσης υψηλά σε πρωτεΐνη ή λίπος.

Κράκερ διατροφής, μπάρες granola χαμηλών λιπαρών, κουλούρια, μπισκότα χωρίς λιπαρά και κράκερ σόγιας ή ρυζιού είναι ιδανικά για την πρόσληψη αρκετών υδατανθράκων χωρίς περιττές θερμίδες.

5. Σταθεροποιήστε τα επίπεδα ζάχαρης με βασικά λιπαρά οξέα

Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά λιπαρά οξέα όπως ω-3 ή ω-6, πιθανότατα θα είστε επιρρεπείς σε κρίσεις πείνας. Οι καλύτερες πηγές αυτών των οξέων είναι το έλαιο canola, το λιναρόσπορο και ο σολομός. Τα βασικά λιπαρά οξέα βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε λιγότερη υπερφαγία. Τα καρύδια μπορούν επίσης να είναι μια καλή επιλογή, αλλά επιλέξτε αυτά με τις χαμηλότερες θερμίδες για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους.

6. Αφήστε το αλκοόλ

Το αλκοόλ όχι μόνο μειώνει την ικανότητά σας να ελέγχετε τον εαυτό σας, αλλά προκαλεί και μεταβολικά προβλήματα. Επηρεάζει την απορρόφηση των υδατανθράκων, καθιστώντας τους λιγότερο αποτελεσματικούς στην ικανοποίηση της πείνας. Επιπλέον, μειώνει το επίπεδο της βιταμίνης Β, η οποία δεν είναι καθόλου χρήσιμη για το PMS.

123RF / Vadim Guzhva

7. Μειώστε την πρόσληψη λίπους

Η κατανάλωση αρκετών υδατανθράκων για τη διατήρηση των κατάλληλων επιπέδων σεροτονίνης και τη μείωση της όρεξης θα λειτουργήσει καλύτερα εάν καταναλώνετε λιγότερο λίπος, καθώς υψηλές ποσότητες λίπους επιβραδύνουν την πέψη.

Τα κράκερ διατροφής με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας είναι εξίσου αποτελεσματικά στην ανακούφιση από τον πόνο της πείνας με τα μπράουνι, τα οποία περισσεύουν σε λίπος.

8. Περιορίστε την πρόσληψη αλμυρών τροφών

Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε την πρόσληψη αλατιού κατά τη διάρκεια του PMS, επιλέξτε αυτό που θα ωφελήσει περισσότερο το σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, αγοράστε αλάτι πλούσιο σε απαραίτητα μέταλλα.

123RF / huandi

9. Αποφύγετε την αφυδάτωση

Δεν έχει σημασία αν ονειρεύεστε αλμυρό φαγητό ή γλυκά είναι στο μυαλό σας, μπορείτε να αποφύγετε τις κρίσεις πείνας πίνοντας αρκετό νερό. Μετά από ένα ποτήρι νερό, η πείνα θαμπώνει, επιπλέον, θα αποφύγετε το πρήξιμο.

10. Δοκιμάστε τη σπιρουλίνα

Ένα άλλο εξαιρετικό συμπλήρωμα για το PMS, παρέχει στον οργανισμό σίδηρο, ασβέστιο και άλλα μέταλλα, η έλλειψη των οποίων μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πείνας.

11. Ασκηθείτε τακτικά

Αυτή είναι η απλούστερη λύση για τον έλεγχο της όρεξης. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης θα αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Επομένως, μείνετε δραστήριοι και δεν θα κινδυνεύσετε από περιόδους υπερφαγίας.