Καλύτερες συνήθειες αδυνατίσματος

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος, οι αυστηρές δίαιτες δεν θα είναι η καλύτερη επιλογή για την επίτευξη του ιδανικού σας βάρους. Αντ 'αυτού, αξίζει να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και ο καλύτερος τρόπος για να τις μάθετε είναι από λεπτούς ανθρώπους.

Ας μάθουμε πώς διαφέρει η συμπεριφορά τους και ποιες ενέργειες τους επιτρέπουν να διατηρήσουν μια λεπτή μέση. Υιοθετώντας παραδείγματα τέτοιας συμπεριφοράς, μπορείτε να αποχαιρετήσετε τα επιπλέον κιλά χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία και περιορισμούς.

Εστίαση στο φαγητό

Απομακρυνθείτε από την τηλεόραση όταν τρώτε ή τρώτε σνακ. Οι πολλαπλές εργασίες θα βλάψουν μόνο όταν πρόκειται για φαγητό. Εάν δεν απολαμβάνετε το φαγητό, δεν θα αισθάνεστε χορτάτοι ακόμη και με γεμάτο στομάχι. Προσπαθήστε να απολαύσετε κάθε μπουκιά και θα γεμίσετε πολύ πιο γρήγορα. Επιπλέον, ο φυσικός έλεγχος μερίδας είναι ενεργοποιημένος, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά.

Διαβάστε επίσης

Ομορφιά | 2016-06-07 5 μυστικά λεπτών και όμορφων ποδιών

Προσαρμόστε την παραγγελία στο εστιατόριο για τον εαυτό σας

Μία από τις μεγάλες συνήθειες των αδύνατων ανθρώπων είναι η ικανότητα να αφαιρούν όλα τα εμπόδια και να τρώνε ό, τι θέλουν. Αυτό θα μπορούσε να είναι να παραγγείλετε ένα χάμπουργκερ χωρίς κουλούρι ή να ρωτήσετε εάν το πιάτο περιέχει κορεσμένο λίπος. Μην φοβάστε να ξεκαθαρίσετε τις επιθυμίες σας και να παραλείψετε επιπλέον ψωμί όταν είστε εκτός πόλης.

Απολαύστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό

Μπορεί να είναι σούπα ή σαλάτα λαχανικών, αλλά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό είναι πιο χορταστικά και σας βοηθούν να ελέγχετε την όρεξή σας. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ζωμού στην αρχή του γεύματος οδηγεί σε μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Για μέγιστο αποτέλεσμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Η διατήρηση αρκετών υγρών στο σώμα έχει θετική επίδραση στην πέψη.

Πετάξτε το φαγητό που περίσσεψε

Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας, δοκιμάστε μία από τις καλύτερες διατροφικές συνήθειες του πιο αδύνατου - απλώς σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε χορτάτοι. Σταματήστε να τελειώνετε για να αφήσετε ένα καθαρό πιάτο και, φυσικά, δεν χρειάζεται να συλλέγετε τα υπολείμματα από το γεύμα των παιδιών εάν είστε μαμά. Perhapsσως αυτή η στάση απέναντι στο φαγητό να σας φαίνεται σπατάλη, αλλά το να τελειώσετε δεν θα κάνει τίποτα άλλο παρά βλάπτει.

Πάρτε μια πολυβιταμίνη

Πολλοί λεπτοί άνθρωποι πρέπει να ευχαριστήσουν τη γενετική τους για αυτό, αλλά μερικοί απλώς παρακολουθούν τη διατροφή τους και καταναλώνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε επαρκείς ποσότητες. Ξεκινήστε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών για να παρέχετε στο σώμα σας όλα όσα χρειάζεται.

Μην γεμίζετε το στομάχι σας με δυσάρεστες τροφές, ειδικά αν είναι απλώς άδειες θερμίδες.

Πείτε όχι στα τρόφιμα που μισείτε

Το καλύτερο πράγμα είναι να τρώτε μόνο αυτό που πραγματικά απολαμβάνετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε σε γρήγορο φαγητό, απλώς εγκαταλείψτε τα τρόφιμα που δεν σας δίνουν ευχαρίστηση. Αν δεν σας αρέσει ένα πιάτο από την πρώτη μπουκιά, μετακινήστε το πιάτο στην άκρη και ξεχάστε το. Μην γεμίζετε το στομάχι σας με δυσάρεστες τροφές, ειδικά αν είναι απλώς άδειες θερμίδες.

Ζυγίζεστε τακτικά

Δεν πρέπει να είστε εθισμένοι στη ζυγαριά, αλλά ένα ή δύο ζυγίσματα την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να έχετε επίγνωση της κατάστασης και να αναλάβετε δράση εγκαίρως εάν το βέλος ξαφνικά σέρνεται. Δεν χρειάζεται να ανεβαίνετε στη ζυγαριά κάθε μέρα και επίσης δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα που υπόσχεται φανταστικά αποτελέσματα σε λίγες μόνο εβδομάδες. Δεν θα βρείτε λεπτούς ανθρώπους σε αυτές τις δίαιτες.

Μην παραλείπετε γεύματα

Εάν χάσετε ένα γεύμα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Όχι μόνο θα είστε επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής την επόμενη φορά, αλλά θα αυξήσετε επίσης τον κίνδυνο συσσώρευσης λίπους. Επομένως, μην παραλείπετε γεύματα, ειδικά το πρωινό, και αφήστε το να γίνει συνήθεια σας. Όταν πεινάτε, έχετε λιγότερο έλεγχο, οπότε αυξάνεται ο κίνδυνος να τρώτε λιγότερα υγιεινά τρόφιμα.

Διαβάστε επίσης

Νέα | 2015-08-27 Αποκαλύπτεται το μυστικό της ελκυστικότητας των λεπτών κοριτσιών

Σταματήστε να πίνετε θερμίδες

Τα ποτά καφέ μπορούν να περιέχουν έως και 500 θερμίδες και ένα φλιτζάνι απλό μαύρο καφέ δεν έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες. Απλώς κόψτε τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ, τα οποία είναι επίσης μη ασφαλή όσον αφορά την αύξηση του βάρους. Με την εξάλειψη των υγρών θερμίδων, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά πιο νόστιμα γεύματα.

Κρατήστε ενεργό

Ακόμα κι αν έχετε υιοθετήσει όλες τις διατροφικές συνήθειες των λεπτών ανθρώπων, μην ξεχνάτε ένα ακόμη σημαντικό σημείο. Μερικοί φυσικά αδύνατοι άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε φασαρία, αλλά σε κάθε περίπτωση, το να σηκωθείτε και να ασκηθείτε θα είναι καλύτερο από το να κάθεστε όλη μέρα. Εάν διατηρήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα, θα έχετε επίσης χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων.