Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Στον δρόμο σχεδόν κάθε ατόμου που παρακολουθεί το βάρος του, υπάρχουν δύο παγίδες. Πρόκειται για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και την υπέρβαση του οροπεδίου βάρους. Προτείνω να ξεκινήσω με τη συζήτηση του πρώτου προβλήματος, γιατί αν προσεγγίσετε σωστά τη λύση του, τότε ίσως το δεύτερο να λυθεί από μόνο του.

Έτσι, πρώτα, ας καταλάβουμε τι είναι ο μεταβολισμός. Ο μεταβολισμός ή ο μεταβολισμός είναι μια χημική διαδικασία με την οποία το σώμα χωνεύει τα τρόφιμα και παίρνει ενέργεια από αυτό. Το πόσο μπορούμε να φάμε χωρίς να πάρουμε βάρος εξαρτάται από αυτή τη διαδικασία. Με τα χρόνια, ο μεταβολισμός μιας γυναίκας αλλάζει, περίπου κάθε 10 χρόνια υπάρχει μείωση του μεταβολικού ρυθμού κατά 5-10%. Από την ηλικία των 30 ετών, η ορμονική δραστηριότητα αρχίζει να μειώνεται, η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται. Μετά από 40 χρόνια, οι γυναίκες αρχίζουν να χάνουν περισσότερα από 100 g μυών ετησίως, αφού εισέρχονται στην προεμμηνοπαυσιακή περίοδο, η οποία μπορεί να διαρκέσει περίπου 15 χρόνια, μέχρι την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν γίνουν ιδιαίτερες προσπάθειες, τότε μια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο θα προκαλέσει αναπόφευκτα την εναπόθεση του περιττού λίπους.

Έτσι, τίθεται το ερώτημα: τι μπορεί να γίνει για να επιταχυνθεί η μεταβολική διαδικασία; Δεδομένου ότι η συντριπτική πλειοψηφία των ασθενών μου είναι γυναίκες, έχω αναπτύξει ένα πρόγραμμα ειδικά για αυτούς που βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να εκπληρώσετε με συνέπεια και σταθερότητα τα καθήκοντα που σας έχουν ανατεθεί και να αποφύγετε τους λεγόμενους «αγώνες μικρών αποστάσεων»!

Μόνο ένας σαφής καθημερινός αλγόριθμος ενεργειών θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας στο σωστό επίπεδο! Και για αυτό δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια καθημερινή ρουτίνα. Ετσι:

7.00. Το να ξυπνάς τη συγκεκριμένη στιγμή είναι το πιο φυσιολογικό για το σώμα. Θυμηθείτε επίσης ότι το ξύπνημα νωρίτερα από το συνηθισμένο θα σας βοηθήσει να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Οι απλές δουλειές του σπιτιού μπορούν να διπλασιάσουν τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR). Αυτό σημαίνει ότι κάθε ώρα το σώμα θα κάψει επιπλέον 75 θερμίδες επιπλέον του BMR. Θυμηθείτε, ο BMR είναι ο μικρότερος αριθμός θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για να εκτελέσει βασικές αυτόματες λειτουργίες.

8.00. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μισή ώρα πριν το πρωινό, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Ένα ελαφρύ γεύμα τροφίμων που περιέχουν τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους (όπως ένα αυγό ποσέ σε φρυγανιά σίκαλης πασπαλισμένο με καρύδια) είναι ο τέλειος συνδυασμός για να αποφύγετε τις κράμπες της πείνας αργά το πρωί. Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη είναι ο τέλειος πρωινός τονωτικός παράγοντας που βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.

8.30. Φεύγοντας από το σπίτι για δουλειά. Το περπάτημα έστω και ένα μέρος του δρόμου θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε τους υδατάνθρακες από το πρωινό σε γλυκογόνο (άμυλο) για την ανάπτυξη μυών! Αυτό αναπόφευκτα θα επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία, αφού θα ξοδέψετε 3,5 φορές περισσότερες θερμίδες από ό, τι με τον κανονικό BMR.

10.00. Πίνουμε ένα ποτήρι νερό. Όταν το σώμα στερείται υγρασίας, συχνά δίνει σήματα πείνας. Επιπλέον, η αφυδάτωση μπορεί επίσης να επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Εάν έχετε καθιστική δουλειά, κάντε τη λεγόμενη κρυφή γυμναστική, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας διαφορετικές ομάδες μυών. Για κάθε ώρα κίνησης, χρησιμοποιείτε επιπλέον 50 θερμίδες.

11.00 … Μεσημεριανό. Μπορεί να αποτελείται από μία μπανάνα και ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι. Εάν καταφέρετε να αρχίσετε να τρώτε λίγο 4-6 φορές την ημέρα, ο μεταβολικός ρυθμός θα αυξηθεί περίπου 1,5 φορές.

12.00. Ξεκινήστε να προετοιμάζεστε για δείπνο, είναι πολύ σημαντικό να φάτε σε ήρεμη κατάσταση. Δοκιμάστε αυτογενείς τεχνικές προπόνησης, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο και χαλαρωτικό.

Το σώμα σας θα απορροφήσει καλύτερα τα τρόφιμα εάν δεν είστε αγχωμένοι. Επίσης, μην ξεχάσετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό!

13.00-14.00. Αποθέστε πλήρη πρωτεΐνη στο μεσημεριανό γεύμα. Το σώμα σας χρησιμοποιεί 20-30% περισσότερη ενέργεια για την πέψη των πρωτεϊνών παρά για την πέψη των υδατανθράκων και των λιπών. Η πλούσια σε πρωτεΐνη σαλάτα κοτόπουλου με λίγο καστανό ρύζι μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της επιβράδυνσης το απόγευμα.

15.00-16.00. Συνήθως, αυτή η ώρα σχετίζεται με ένα απογευματινό σνακ ή ένα γρήγορο και συχνά αναίσθητο σνακ. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών, καθώς μια μεγάλη δόση ζάχαρης θα οδηγήσει σε απότομο άλμα των επιπέδων ινσουλίνης. Το σώμα σας θα λάβει οδηγίες να σταματήσει τη μεταβολική διαδικασία και να αρχίσει να αποθηκεύει λίπος. Είναι καλύτερα λοιπόν αυτή τη στιγμή να φάτε ένα κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών με φρυγανιά σίκαλης και να πιείτε ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη.

17.00-18.00. Αυτή είναι η βέλτιστη ώρα για αθλήματα. Τα δεδομένα του ΠΟΥ, που ξεκινά την έρευνα στον τομέα της επίδρασης της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα, αποδεικνύουν πειστικά ότι η σωματική άσκηση είναι πιο αποτελεσματική αυτή τη στιγμή. Πριν και μετά την προπόνηση, πρέπει να πίνετε περίπου ένα λίτρο νερό συνολικά.

19.00-20.00. Dinρα δείπνου. Οι προτιμήσεις γεύσης, φυσικά, είναι διαφορετικές για όλους μας, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι όσοι συνδυάζουν αλκοόλ και λιπαρά τρόφιμα καίνε λιγότερες θερμίδες και αποκτούν περισσότερο περιττό βάρος. Ωστόσο, ένα πλήρες δείπνο, που αποτελείται, για παράδειγμα, από ψάρια ψημένα στο φούρνο και λαχανικά, δεν πρέπει επίσης να είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Μια ριζική μείωση του αριθμού των θερμίδων προκαλεί το σώμα να κρατήσει αυτές που έχουν ήδη ληφθεί και αυτό επιβραδύνει τη μεταβολική διαδικασία κατά σχεδόν 30%.

21.00. Για άλλη μια φορά, καταφύγετε σε τεχνικές αυτόματης εκπαίδευσης, προσπαθήστε να έρθετε σε ένα ήρεμο και ομοιόμορφο πνεύμα. Το στρες αυξάνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία με τη σειρά της προκαλεί οξεία ανάγκη για υδατάνθρακες και λίπη. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

22.00-23.00. Ετοιμάσου για το κρεβάτι. Θυμηθείτε ότι μόλις μία εβδομάδα «έλλειψης ύπνου» προκαλεί στο σώμα να παράγει πολλή ινσουλίνη, γεγονός που αυξάνει την τάση αποθήκευσης λίπους. Επιπλέον, η αυξητική ορμόνη, η οποία επιτρέπει στους ενήλικες να ξοδεύουν θερμίδες ενώ κοιμάται, παράγεται μόνο εάν καταφέρετε να κοιμηθείτε πριν από 24 ώρες! Επιπλέον, εάν είστε κουρασμένοι, τότε την επόμενη μέρα δεν θα έχετε την ενέργεια να κάνετε ενεργές ενέργειες που οδηγούν στην κατανάλωση θερμίδων.

Μπορεί να σας φαίνεται ότι αυτές οι συμβουλές είναι απλές και πολύ απλές για να λύσουν ένα τόσο σημαντικό ζήτημα όπως η επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, αλλά σας διαβεβαιώνω ότι αυτό το σύστημα λειτουργεί, ειδικά αν δεν συμπεριφέρεστε σαν δρομείς μικρών αποστάσεων, αλλά σταθερά στο μονοπάτι.μαραθώνιος!

Μόνο σε αυτή την περίπτωση έχετε εγγυημένη λεπτή σιλουέτα. Και τι να κάνετε αν, παρά όλες τις προσπάθειες, το βάρος ακόμα δεν θέλει να μειωθεί, θα μιλήσουμε την επόμενη φορά … Σας εύχομαι καλή τύχη!