Βιταμίνες για την ομορφιά και την υγεία

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Δεδομένου ότι οι βιταμίνες δεν παράγονται στο σώμα, πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά μέσω τροφών και συμπληρωμάτων βιταμινών. Οι βιταμίνες βοηθούν το σώμα να απορροφήσει λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες. Και οι βιταμίνες συμμετέχουν επίσης στις διαδικασίες που σχετίζονται με τη διατροφή και την αναζωογόνηση των ιστών, την αποβολή των τοξινών από το σώμα και τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Στο τρέξιμο

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι σχεδόν οι μισές Αμερικανίδες παίρνουν συμπληρώματα βιταμινών σε καθημερινή βάση: αυτές τις μέρες, είναι δύσκολο να είστε σίγουροι ότι το φαγητό σας περιέχει την ημερήσια δόση των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων. Το ζήτημα της σωστής διατροφής είναι ιδιαίτερα έντονο για τις γυναίκες που εργάζονται στο γραφείο, οι οποίες συχνά πρέπει να είναι ικανοποιημένες με το άμεσο φαγητό. Μερικές γυναίκες υπάλληλοι γενικά γευματίζουν «σε φυγή» λόγω έλλειψης χρόνου.

Στο πλαίσιο του στρες και της χρόνιας υπερκόπωσης, το σώμα απαιτεί μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Εάν ο φόρτος εργασίας συνδυάζεται επίσης με κάθε είδους δίαιτα, τότε αυτό είναι μια ένδειξη για την απόκτηση ενός καλού συμπλέγματος βιταμινών και μετάλλων, επειδή η ανεπάρκεια βιταμινών αναπτύσσεται συχνά στο πλαίσιο μιας δίαιτας.

Αβιταμίνωση

Εκτός από τις βιταμίνες, το σώμα χρειάζεται επίσης ιχνοστοιχεία.: το μαγνήσιο δίνει ενέργεια, ασβέστιο - ισχυρά οστά, το κάλιο εμπλέκεται στη διαδικασία της σύσπασης των μυών, ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τα ερυθρά αιμοσφαίρια - ερυθροκύτταρα (η αναιμία από ανεπάρκεια σιδήρου αναπτύσσεται στο πλαίσιο της έλλειψης σιδήρου), ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τα λευκά αιμοσφαίρια που προστατέψτε μας από διάφορες λοιμώξεις.

Πώς ξέρετε αν χρειάζεστε συμπληρώματα βιταμινών ή όχι; Κινδυνεύετε από ανεπάρκεια βιταμινών; Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμινών διαταράσσουν αμέσως τη συνήθη τάξη ζωής: εμφανίζεται αδυναμία, ο χρόνος ύπνου επιμηκύνεται, το πρωί, αντί για σφρίγος, αισθάνεστε βλάβη και ερεθισμό. Παρεμπιπτόντως, η διάθεση εξαρτάται επίσης από μια ισορροπημένη διατροφή - με έλλειψη βιταμινών Β (Β1, Β6, Β12), που είναι απαραίτητες για τον νευρικό ιστό, μπορεί να αναπτυχθεί κατάθλιψη.

Άλλα σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών στο σώμα μπορεί να είναι το ξηρό δέρμα και τα εύθραυστα μαλλιά (έλλειψη βιταμίνης Α), αιμορραγία των ούλων και ευθραυστότητα των αιμοφόρων αγγείων (έλλειψη C), συχνά κρυολογήματα (έλλειψη C), κακή πήξη του αίματος (ανεπάρκεια Κ). Στο πλαίσιο της ανεπάρκειας βιταμινών, σημαντικές βιοχημικές αντιδράσεις επιβραδύνονται: η διάσπαση των λιπών επιβραδύνεται, η απορρόφηση πρωτεϊνών και η μεταφορά οξυγόνου στα ζωτικά όργανα επιδεινώνονται.

Βιταμίνες

Για να αποφευχθεί η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, συνιστάται παραδοσιακά να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Ωστόσο, είναι απίθανο να γίνετε πολύ βιταμινοποιημένοι τρώγοντας ένα κιλό αγγούρια ή πατάτες: πρέπει να γνωρίζετε τι χρειάζεται πραγματικά το σώμα.

Βιταμίνη Α απαραίτητη για καλή όραση και γερά οστά, μια ανεπάρκεια σε αυτή τη βιταμίνη μπορεί ακόμη και να προκαλέσει οπτικές διαταραχές. Μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α βρίσκεται στα καρότα, και αυτή η βιταμίνη υπάρχει επίσης στο λάδι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β απαραίτητο για τη διατήρηση του νευρικού συστήματος, τον ενεργειακό μεταβολισμό και τη μείωση του σχηματισμού σωματικού λίπους. Μια ανεπάρκεια μπορεί ακόμη και να προκαλέσει κατάθλιψη. Αυτές οι βιταμίνες βρίσκονται στο κόκκινο κρέας (νεφρά και συκώτι), κοτόπουλο, ψάρι, σπανάκι και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βιταμίνη C γνωστό ως φάρμακο που χρησιμοποιείται για την πρόληψη του κρυολογήματος. Πράγματι, αυτή η βιταμίνη επηρεάζει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων που μας προστατεύουν από διάφορες ασθένειες. Μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C βρίσκεται σε φράουλες, εσπεριδοειδή, πεπόνια, ντομάτες.

Βιταμίνη D μπορεί να παραχθεί στο σώμα υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων, αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για την καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου (γερά οστά και υγιή δόντια). Επιπλέον, η βιταμίνη D βοηθά το πάγκρεας να παράγει ινσουλίνη, μια σημαντική ορμόνη που έχει έλλειψη στον διαβήτη.

Βιταμίνη Ε - ένα πολύτιμο αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα δημητριακά, το φύτρο του σιταριού και το πράσινο μαρούλι. Προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες των ελεύθερων ριζών (και λέγεται ότι αυξάνει τις πιθανότητες άμυνας κατά του καρκίνου).

Δεν είναι δύσκολο να τηρήσετε τις διατροφικές συστάσεις όταν πρέπει να εστιάσετε σε μια βιταμίνη (για παράδειγμα, Α - για όμορφο δέρμα) ή σε ένα ιχνοστοιχείο (μαγνήσιο για σφρίγος) και είναι δύσκολο να μαγειρεύετε καθημερινά τρόφιμα πλούσια σε όλα τα απαραίτητα ουσίες. Ως εκ τούτου, έχουν αναπτυχθεί συμπληρώματα βιταμινών - ένα δισκίο την ημέρα σας επιτρέπει να σταματήσετε να ανησυχείτε για την πληρότητα της διατροφής σας.

Αναβράζον χάπι για ζωντάνια

Οι βιταμίνες είναι διαφορετικές. Οι αναβράζουσες βιταμίνες προτιμώνται από τους εργαζόμενους στο γραφείο - πολλοί πιστεύουν ότι αυτές είναι οι βιταμίνες που ενεργοποιούν. Από τη λίστα των αναβράζοντων βιταμινών για καθημερινή χρήση, μπορεί να προταθεί το σύμπλεγμα πολλαπλών βιταμινών-ανόργανων συστατικών: περιέχει ελαφρώς υποτιμημένες δόσεις βιταμινών και μικροστοιχείων, το οποίο σας επιτρέπει να μην φοβάστε την περίσσειά τους (εξακολουθείτε να λαμβάνετε μια ορισμένη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων με τροφή) και όχι υπερφόρτωση στα νεφρά.

Το Multifort περιέχει 13 βιταμίνες και 10 μικροστοιχεία + εκχύλισμα ginseng, το οποίο είναι απαραίτητο για σφρίγος και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ιδιαιτερότητα αυτού του συμπλέγματος βιταμινών είναι ότι τα περισσότερα από τα ανόργανα άλατα (τα οποία μπορεί να προκαλέσουν ναυτία και έμετο κατά τη λήψη βιταμινών) αντικαθίστανται με πιο φιλικές οργανικές ενώσεις. Αυτό μας επιτρέπει να προτείνουμε το φάρμακο ως υποαλλεργικό.

Μην ξεχνάτε ότι οι βιταμίνες αυξάνουν την αντοχή στα κρυολογήματα και για αυτό το λόγο είναι λογικό να τις λαμβάνετε την εποχή του φθινοπώρου-χειμώνα, όταν η πιθανότητα κρυολογήματος είναι μεγάλη. Επιπλέον, οι βιταμίνες βοηθούν στην αποκατάσταση της δύναμης μετά από μια ασθένεια.