20 κόλπα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Στο δρόμο προς την αρμονία, μας περιμένει ένας τεράστιος αριθμός πειρασμών και δυσκολιών. Δημιουργούμε κάποια προβλήματα για τον εαυτό μας, μερικές φορές οι φίλοι και οι γνωστοί μας βοηθούν σε αυτό - όχι επίτηδες, φυσικά.

Εάν ακολουθήσετε τουλάχιστον μερικές από αυτές τις συμβουλές, η απώλεια βάρους θα γίνει αναπόφευκτη.

Φωτογραφία: 123RF / Sergei Kleshnev

1. Να είστε ρεαλιστές: θέστε εφικτούς στόχους και συγκεκριμένες προθεσμίες

Ξεκινήστε επισκεπτόμενοι έναν διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το ιδανικό βάρος σας, να σας ενημερώσουμε για τη σωστή διατροφή και να συμβουλεύσετε τη βέλτιστη άσκηση. Συντονιστείτε με τις αλλαγές στο βάρος που μπορείτε πραγματικά να πετύχετε, ρίξτε τις ψευδαισθήσεις.

2. Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων

Ευτυχώς, τώρα υπάρχουν πολλές καλές εφαρμογές για κινητά για αυτό. Σημειώστε λεπτομερώς όλα όσα βάζετε στο στόμα σας. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τις κανονικές σας μερίδες και να απαντάτε ειλικρινά στην ερώτηση τι τρώτε στην πραγματικότητα. Επιπλέον, εάν παρατηρήσετε ότι η πρόοδός σας αυτήν την εβδομάδα δεν είναι τόσο σημαντική όσο την προηγούμενη εβδομάδα, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε τι πήγε στραβά.

3. Γράψτε μια λίστα αγορών όταν πηγαίνετε στο μανάβικο

Οι πονηροί έμποροι κάνουν ό, τι μπορούν για να σας κάνουν να συλλέξετε περισσότερα στο καλάθι αγορών σας. Αποδείξτε ότι είστε σε θέση να αντισταθείτε σε φωτεινά πακέτα, να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να μην ξεφύγετε από την εξοικονόμηση διαδρομής: επισκεφτείτε το τμήμα λαχανικών, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά, αγοράστε δημητριακά, δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα - και όχι φρουτάκια, ειδικά από το ταμείο!

4. Εάν γυρίζετε στη δουλειά σαν σκίουρος σε τροχό από το πρωί έως το βράδυ, προμηθευτείτε εκ των προτέρων υγιεινά τρόφιμα

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό να αγοράσετε κάτι επιβλαβές κοντά στο γραφείο. Αντί για ένα βαρύ σνακ με λουκάνικο -σάντουιτς με καφέ από μια καφετιέρα, δοκιμάστε, για παράδειγμα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς - θα χωρέσουν εύκολα στο συρτάρι του γραφείου σας.

Εάν το γραφείο έχει ψυγείο, φάτε φρούτα, γιαούρτια, βραστά αυγά στο σπίτι.

5. Τακτοποιήστε σωστά το φαγητό

Όταν πεινάτε, τις περισσότερες φορές τρώτε το πρώτο πράγμα που τραβάει το βλέμμα σας. Για παράδειγμα, τα μπισκότα που βρίσκονται σε απλή θέα αντί για φρούτα και λαχανικά σπρώχνονται πιο μακριά. Εάν ζείτε μόνοι ή εάν η οικογένειά σας δεν πειράζει, προσπαθήστε να απαλλαγείτε εντελώς από τους πειρασμούς με πολλές θερμίδες.

Φωτογραφία: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Αναζητήστε υποστήριξη

Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να αντιμετωπίσουν το υπερβολικό βάρος μόνοι τους, αλλά είναι πιο εύκολο και πιο άνετο να το κάνουμε σε μια εταιρεία. Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε κανένα τοπικό οργανισμό απώλειας βάρους. Αλλά, πιθανότατα, κάποιος από τους φίλους ή συγγενείς σας σκέφτηκε επίσης το βάρος τους. Ιστότοποι με δωρεάν ηλεκτρονική βοήθεια ή συνομιλία με άτυχους φίλους σε εξειδικευμένα φόρουμ μπορούν επίσης να είναι χρήσιμοι.

Διαβάστε επίσης

Υγεία | 2018-31-05 Κενό άσκησης για την κοιλιά

7. Καταγράψτε τα ορόσημα της επιτυχίας σας

Δημιουργήστε γραπτά serifs στο δρόμο για το ιδανικό σας βάρος. Η καταγραφή των αποτελεσμάτων αυξάνει τα κίνητρα και διατηρεί το ενδιαφέρον. Κάντε απολογισμό στο τέλος κάθε εβδομάδας, γράψτε στις αναφορές του ημερολογίου σας όχι μόνο για τα κιλά που έχουν φύγει, αλλά και για την υγεία σας, για το τι θα επικεντρωθείτε στο εγγύς μέλλον. Περιγράψτε συγκεκριμένες συνταγές που έφεραν την επιτυχία πιο κοντά.

8. Αλλάξτε τη διαδικασία μαγειρέματος

favoriteσως οι αγαπημένες σας συνταγές χρειάζονται μια μικρή προσαρμογή; Για παράδειγμα, πολλά πιάτα δεν θα χάσουν καθόλου τη γεύση τους αν χρησιμοποιηθεί κρέας γαλοπούλας ή κοτόπουλου σε αυτά αντί για κιμά ή χοιρινό κρέας. Σου αρεσει το ΤΥΡΙ? Δώστε προτίμηση στις άπαχες ποικιλίες. Και γενικά, εκπαιδεύστε το σώμα σας σε σούπες, στιφάδο και σαλάτες από τριμμένα λαχανικά, κουνουπίδι και κολοκυθάκια.

9. Μην προσπαθήσετε να χάσετε λίπος που έχει συσσωρευτεί με την πάροδο των ετών με μια κίνηση

Αυτό είναι αδύνατο και θα υπονομεύσει μόνο την πίστη σας στον εαυτό σας. Αντίθετα, κάντε μικρά βήματα προς την επιτυχία: για παράδειγμα, συντονιστείτε για να χάσετε αρχικά 3-5 κιλά. Όταν επιτευχθεί το αποτέλεσμα - πάλι στοχεύστε να απαλλαγείτε από λίγο βάρος. Είναι πολύ πιο εύκολο και πιο θετικό με αυτόν τον τρόπο.

Φωτογραφία: 123 RF / Richard Semik

10. Να είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Κάνεις ήδη προπόνηση; Είναι υπέροχο και υγιεινό, αλλά αν επιταχύνετε τον ρυθμό της ζωής σας λίγο περισσότερο, οι θερμίδες θα καίγονται αμέσως και απλά δεν θα υπάρχει χρόνος για σνακ που σχετίζονται με την πλήξη.

Το χέρι απλώθηκε αυτόματα στην αναζήτηση τσιπ; Καλύτερα να πλένετε τα πιάτα! Βλέπεις ταινία στην τηλεόραση; Τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της διαφήμισης, σηκωθείτε, τεντωθείτε, περιπλανηθείτε στο δωμάτιο, κάντε μερικούς κύκλους γύρω από τον καναπέ.

11. Μάθετε να καθορίζετε την ποσότητα τροφής που χρειάζεται το σώμα «με το μάτι»

Για παράδειγμα, μια τυπική μερίδα φρούτων δεν πρέπει να υπερβαίνει το μέγεθος μιας μπάλας τένις. Μια μερίδα λαχανικών, μισού με βρασμένο ρύζι ή ζυμαρικά θα πρέπει να χωρέσει σε ένα μεγάλο λαμπτήρα πυρακτώσεως σε σχήμα αχλαδιού. Περίπου εκατό γραμμάρια κρέατος έχουν το μέγεθος μιας τράπουλας. Η ίδια μάζα τυριού είναι παρόμοια σε μέγεθος με δύο μεγάλες μπαταρίες.

12. Πίνετε νερό όσο πιο συχνά και όσο το δυνατόν περισσότερο

Πρώτον, θαμπώνει αμέσως το αίσθημα της πείνας και δεύτερον, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Η βέλτιστη ποσότητα υγρού που χρειάζεστε την ημέρα είναι περίπου δύο λίτρα. Πίνετε ακόμα περισσότερο σε ζεστό καιρό ή κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.

13. Όταν παραγγέλνετε γεύμα σε εστιατόριο ή καφετέρια, ρωτήστε για το μέγεθος της μερίδας

Σε ορισμένα καταστήματα τροφίμων, οι τυπικές μερίδες είναι κατά μέσο όρο διπλάσιες από όσες μπορεί να φάει ένας μέσος άνθρωπος τη φορά. Υπάρχουν δύο τρόποι για να βγείτε από αυτήν την κατάσταση: να μοιραστείτε ένα τόσο περίπλοκο γεύμα για δύο άτομα ή να ζητήσετε αμέσως από τον σερβιτόρο να τυλίξει το μισό από την παραγγελία "take-away".

Φωτογραφία: 123 RF / Joana Lopes

14. Αρνηθείτε ευγενικά τα δώρα

Για παράδειγμα, ένας συνάδελφος στο γραφείο για την απλότητα της ψυχής του και με όλη του την καρδιά σας παρουσιάζει μια ολόκληρη διαφάνεια σπιτικών μπισκότων, γνωρίζοντας ότι είστε τρελοί για αυτόν. Σας ευχαριστώ. Εάν θέλετε πραγματικά ή όχι να το ξεφορτωθείτε, κρατήστε ένα μπισκότο για τον εαυτό σας. Μοιράστε τα υπόλοιπα.

15. Μάθετε πότε να πείτε, "Αρκετά!"

Από τη στιγμή που το στομάχι είναι γεμάτο και έστειλε ένα σήμα στον εγκέφαλο, χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να λάβει αυτό το σήμα.

Τρώτε αργά, μασάτε φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφήστε συχνά το πιρούνι σας στην άκρη και ακούστε τι σας λέει το σώμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

16. Το κυριότερο είναι η στάση απέναντι στην κατάσταση

Εάν ακόμα δεν συγκρατήσατε τον εαυτό σας, υποκύψατε στον πειρασμό και πιάσατε πυρετωδώς το άγχος με μια τεράστια ποσότητα τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας, ενώ ταυτόχρονα ασχοληθήκατε με τον εαυτό σας και χαρακτηρίσατε τον εαυτό σας ως αποτυχημένο, αφήστε τον εαυτό σας να ηρεμήσει. Η λαιμαργία μοιάζει με δηλητηρίαση από αλκοόλ. Ναι, θα υπάρξει ένα μεγάλο hangover μεταμέλειας. Αλλά τότε - όλα είναι στα χέρια σας: είτε επιδεινώστε και σπεύστε σε μια κλίση, προσθέτοντας ένα εκατοστό την εβδομάδα, ή θεωρήστε αυτό που συνέβη ως παρεξήγηση, μια μικρή εκδήλωση αδυναμίας και, «έχοντας δυναμώσει στη μάχη», προχωρήστε ακόμα πιο σίγουρα και επίμονα προς την επίτευξη του στόχου με το κεφάλι ψηλά.

17. "Κάψε τις γέφυρες"

Μάλλον, οι αδιάστατες ρόμπες τους. Πρέπει επειγόντως να απαλλαγείτε από την παλιά ντουλάπα αφού χάσετε βάρος. Κανένα βήμα πίσω! Δεν μετανιώνω! Χωρίς ανησυχίες και αλλαγές! Τα παλιά ρούχα «τραβάνε κιλά» σε ψυχολογικό επίπεδο. Κόψτε το στη μύτη σας: φορέστε το και μεταμορφωθείτε σε κολοκύθα τα μεσάνυχτα! Δώστε το στους φτωχούς, γκρεμίστε το, κόψτε το σε κουρέλια, κάψτε το στην πυρά!

Φωτογραφία: 123RF / Luana Teuti

18. Δημιουργήστε μια νέα εμφάνιση

Για να εδραιώσετε τις θετικές αλλαγές που σας συμβαίνουν, πειραματιστείτε με το μακιγιάζ, τα μαλλιά. Το μέγεθος σου είναι μικρότερο; Επιλέξτε ρούχα που τονίζουν τις καμπύλες και τη μέση σας. Το στυλ ένδυσης και το μακιγιάζ θα σας βοηθήσουν να κοιτάξετε τον εαυτό σας με έναν νέο τρόπο και να συντονιστείτε στις μελλοντικές νίκες πάνω από το υπερβολικό βάρος.

19. Μην σταματήσετε να εργάζεστε για τον εαυτό σας όταν πετύχετε αυτό που θέλετε

Η απώλεια βάρους δεν είναι αποτέλεσμα, είναι διαδικασία. Το επόμενο καθήκον σας είναι ακόμα πιο σημαντικό: να μην χάσετε αυτό που έχετε πετύχει. Επομένως, εάν οι αριθμοί στη ζυγαριά "ανέβηκαν" - επιστρέψτε στον έμπιστο φίλο σας, το ημερολόγιο, όπου καταγράψατε όλα τα "πάνω -κάτω" σας, θα σας πει τι πρέπει να κάνετε, τι να απαλλαγείτε, σας υπενθυμίζει για σημαντικά πράγματα και δίνουν τροφή για σκέψη. Και θα το γεμίσετε ξανά με "νέα γνώση" και θα μοιραστείτε τις μελλοντικές σας νίκες.

20. Μερικές φορές θα χρειαστεί να συμπεριφέρεστε σαν τους Έλληνες σοφούς και να "τα κουβαλάτε όλα μαζί σας"

Για παράδειγμα, σε φιλικές συγκεντρώσεις ή αυθόρμητες συναντήσεις. Δεν χρειάζεται να βασίζεστε στα γούστα των ιδιοκτητών, είναι καλύτερα να πάρετε κάτι υγιεινό, χωρίς λιπαρά και διαιτητικό, της δικής σας προετοιμασίας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε μόνοι σας ένα σνακ και να περιποιηθείτε τους άλλους. Το ίδιο ισχύει και για τον κινηματογράφο: δεν θέλετε να χαλαρώσετε και να γεμίσετε το στομάχι σας με ποπ κορν, πλυμένο με σόδα, έτσι δεν είναι;

Τέλος, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να δέχεται κομπλιμέντα με ειλικρίνεια και αξιοπρέπεια. Το αξίζεις. Δεν πρέπει να πείτε στον συνομιλητή πόσα κιλά σας μένουν να χάσετε στο ιδανικό. Μερικές φορές είναι καλύτερο να παραμείνει ένα μυστήριο …