Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό και να διατηρήσετε τη γαλουχία
Πώς να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό και να διατηρήσετε τη γαλουχία

Βίντεο: Πώς να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό και να διατηρήσετε τη γαλουχία

Βίντεο: Θηλασμός: διατροφικές συστάσεις και απώλεια βάρους 2022, Οκτώβριος
Anonim

Η επιθυμία να χάσουν βάρος εμφανίζεται σε πολλές γυναίκες. Επιπλέον, το πρόβλημα παρατηρείται τόσο μετά τον φυσικό τοκετό όσο και ως αποτέλεσμα της καισαρικής τομής. Θα σας πούμε λεπτομερώς πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε και να διατηρείτε τη γαλουχία.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της γαλουχίας

Η άποψη ότι κατά τη διάρκεια της σίτισης μια γυναίκα δεν μπορεί να χάσει βάρος είναι λανθασμένη. Πολλές νεαρές μητέρες το πιστεύουν αυτό, απογαλακτίζοντας το μωρό από το στήθος, επιλέγοντας τεχνητά μείγματα. Και αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος.

Για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε και να διατηρήσετε τη γαλουχία, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Όλα συμβαίνουν φυσικά - πολλές γυναίκες, συνεχίζοντας να θηλάζουν, αποκαθιστούν πλήρως τους προγεννητικούς δείκτες τους πριν το μωρό φτάσει τους 12 μήνες.

Σύμφωνα με πολλές γυναίκες, η ανάπτυξη του παιδιού εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε λίπος του γάλακτος. Οι νεαρές μητέρες αρχίζουν να τρώνε λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα για να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες, και αυτό είναι λάθος. Ο σχηματισμός της σύνθεσης του μητρικού γάλακτος συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, δεν θα είναι δυνατή η αλλαγή του. Αλλά αυτή τη στιγμή, η τροφή με πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα απαραίτητη.

Γενικές συμβουλές

Δεν υπάρχει καμία κατηγορηματική απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε και να διατηρείτε τη γαλουχία. Όλα εξαρτώνται από τα ατομικά χαρακτηριστικά της γυναίκας. Απαιτείται ιδιαίτερη υπομονή μετά τη μαιευτική επέμβαση. Πολλές πτυχές που είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη είναι κατάλληλες για όλες τις θηλάζουσες γυναίκες.

Κατά την παραγωγή γάλακτος, το σώμα ξοδεύει 500 θερμίδες. Επομένως, εάν η ημερήσια διατροφή είναι 1500-1800 θερμίδες, τότε θα χάνεται έως 1 κιλό το μήνα. Σύμφωνα με τους γιατρούς, μέχρι τον τρίτο μήνα, οι γοφοί μειώνονται σημαντικά. Εάν δεν εγκαταλείψετε τη σίτιση, τότε μετά από 6 μήνες η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι αισθητή. Αποδεικνύεται ότι εάν ακολουθήσετε την πρόσληψη θερμίδων, θα μπορείτε να χάσετε βάρος.

Εάν μεταφέρετε το παιδί σε τεχνητά μείγματα, τότε το πρόβλημα δεν θα λυθεί. Σύμφωνα με στατιστικά, εάν οι μητέρες συνεχίσουν να θηλάζουν, τότε χάνουν βάρος πιο γρήγορα. Με συνεχείς δίαιτες, οι γυναίκες βλάπτουν μόνο την υγεία τους. Αλλά το μωρό χρειάζεται το μητρικό γάλα, το οποίο σχηματίζει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.

Χάρη στη γαλουχία θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Συνήθως, μέχρι τον 9ο μήνα του θηλασμού, το σχήμα γίνεται πιο αδύνατο. Εάν συνεχίσετε να τροφοδοτείτε περαιτέρω, τότε σταδιακά το λίπος αφήνει τα χέρια, τους μηρούς, την κοιλιά, το στήθος. Γάλα σχηματίζεται στο σώμα και η γυναίκα χάνει βάρος.

Θρέψη

Για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε και να διατηρήσετε τη γαλουχία μετά από καισαρική, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα αποκτά σημαντικό βάρος, οπότε δεν θα είναι δυνατόν να απαλλαγούμε γρήγορα από αυτό. Είναι σημαντικό να προχωρήσουμε σταδιακά.

Μια νεαρή μητέρα χρειάζεται ειδική τροφή:

  1. Είναι απαραίτητο να εξισορροπηθεί η λήψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών. Όλα τα εξαρτήματα που περισσεύουν προσθέτουν βάρος.
  2. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που παρέχουν έως 60 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Δεν πρέπει να τρώτε μπισκότα, μάφιν, γλυκά.
  3. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα τροφής κορεσμένη με υδατάνθρακες. Η περίσσεια τους εμποδίζει τη διάσπαση του λίπους. Μην τρώτε γλυκά, γλυκά ή σόδα.
  4. Η έλλειψη πρωτεΐνης προκαλεί εξάντληση της μυϊκής μάζας, αποδυνάμωση των κυτταρικών συνδέσεων. Αυτό το συστατικό διαμορφώνει το σχήμα, ενισχύει τους μυς.

Τα κλασματικά γεύματα είναι χρήσιμα. Κατά τη γαλουχία, καταναλώνουν βραστά λαχανικά, πιάτα με κρέας και ψάρια στον ατμό. Είναι καλύτερα να επιλέξετε φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, καλαμπόκι από δημητριακά. Είναι πλούσια σε πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα.

Η διατροφή δεν πρέπει να περιέχει τηγανητά, αλμυρά, πικάντικα φαγητά. Απαγορεύονται τα γλυκά και το αλεύρι. Από το μενού, πρέπει να αφαιρέσετε τρόφιμα που προκαλούν αλλεργίες στο μωρό, αλλά πρέπει οπωσδήποτε να προσθέσετε ζυμωμένο γάλα.

Είναι καλύτερα να τρώτε κάθε 4 ώρες.Όσο πιο συχνά εφαρμόζετε το μωρό στο στήθος, τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψει η λεπτή σιλουέτα.

Με τη διατροφή, το σώμα πρέπει να λαμβάνει πολύτιμες βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία. Τα δημητριακά χρησιμεύουν ως πηγές υδατανθράκων. Η γλυκόζη λαμβάνεται από αποξηραμένα φρούτα, μέλι και λίπη - από ψάρια ή πουλερικά. Τέτοια τρόφιμα είναι επίσης κατάλληλα μετά από καισαρική τομή.

Πότε μπορείτε να χάσετε βάρος

Μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, η εμφάνιση μιας γυναίκας αλλάζει. Οι νέες ανησυχίες οδηγούν στην κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ενέργειας, η οποία απαιτείται για να ανακάμψει. Δεν πρέπει να βιάζεστε να κάνετε δίαιτες. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό σταδιακά.

Οι πρώτοι 6 μήνες είναι η πιο κρίσιμη περίοδος. Όταν ένα παιδί καταναλώνει μόνο γάλα, η διατροφή της μητέρας μπορεί να το βλάψει. Με τους περιορισμούς στη διατροφή, η γαλουχία μειώνεται, οπότε το μωρό μπορεί να αναπτυχθεί άσχημα.

Αυτή τη στιγμή, δεν χρειάζονται δίαιτες και ενεργές σωματικές ασκήσεις. Η διατροφή δεν πρέπει να περιλαμβάνει λιπαρά και καπνιστά τρόφιμα. Αλλά τα ψημένα, στιφάδο πιάτα είναι υπέροχα.

Τους πρώτους έξι μήνες, δεν πρέπει να τρώτε τουρσιά, λουκάνικα. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από ψάρια, κρέας, φρούτα, λαχανικά. Συνιστάται να τρώτε μικρές μερίδες, αλλά το κάνετε πιο συχνά. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε γεύματα που περιέχουν μόνο υγιεινά τρόφιμα. Είναι καλύτερα να δειπνήσετε στις 19-20 ώρες.

Μετά από 6 μήνες, μπορείτε να μειώσετε το λίπος στα 30-40 g την ημέρα. Βρίσκονται στο γάλα, τα δημητριακά, το τυρί cottage. Απαιτούνται τρόφιμα με χαμηλή ποσότητα λιπαρών. Οι πατάτες, τα ζυμαρικά, τα γλυκά καταναλώνονται καλύτερα πριν τις 12 το μεσημέρι. Και θα πρέπει να έχετε δείπνο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Αντί για μαύρο τσάι, είναι καλύτερο να πίνετε πράσινο ή σκέτο νερό.

Ενδιαφέρων! Διατροφή για υποθυρεοειδισμό για απώλεια βάρους

Φυσική άσκηση

Στο σπίτι, ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν αφού το μωρό γίνει 2 μηνών. Εάν υπήρχε καισαρική, η φυσική αγωγή αναβάλλεται έως και 3-4 μήνες. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Πρώτον, χρειάζεστε μικρά φορτία για να μην υπερφορτώσετε το σώμα. Η άσκηση μπορεί να γίνει πιο έντονη με την πάροδο του χρόνου.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ελαφριά άσκηση. Αποτελείται από περπάτημα στη θέση του, κάμψη, κυκλικές κινήσεις του ισχίου. Μέχρι τους 6 μήνες, είναι προτιμότερο να μην κάνετε ασκήσεις όπου ο Τύπος καταπονείται. Με την πάροδο του χρόνου, τα πόδια ανεβαίνουν από μια πρηνή θέση, προστίθενται ανελκυστήρες κορμού. Αρκεί να ασκείστε για 5-7 λεπτά κάθε μέρα.

Το περπάτημα είναι ευεργετικό. Χρειάζονται 30-60 λεπτά για να νιώσετε το αποτέλεσμα. Και αν υπάρχει η ευκαιρία να αφήσετε το μωρό υπό την επίβλεψη κάποιου από την οικογένεια, τότε μπορείτε να πάτε για κολύμπι (μετά από 3 μήνες) και στους 7-8 μήνες μπορείτε να ξεκινήσετε να επισκέπτεστε το γυμναστήριο. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα.

Πριν από την άσκηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν αποκαλυφθεί απόκλιση των ορθών κοιλιακών μυών, θα χρειαστεί χρόνος για να αναρρώσουν. Η εκπαίδευση με αυτή τη διάγνωση αντενδείκνυται. Μόνο μετά την ανάκτηση μπορεί να αντληθεί η πρέσα.

Θα είναι δυνατή η εξάλειψη του στομάχου μετά από καισαρική τομή μόνο μετά την επούλωση του ράμματος. Δεν πρέπει να διακινδυνεύσετε την υγεία σας για χάρη μιας φιγούρας. Οι γιατροί συμβουλεύουν την έναρξη σωματικής δραστηριότητας μετά από πλήρη ανάρρωση.

Γυμναστήριο στο σπίτι και στο γυμναστήριο

Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, πρέπει να μετακινηθείτε πολύ. Το υπερβολικό βάρος χάνεται ακόμη και όταν κάνετε εργασία, φροντίζετε ένα μωρό, περπατάτε, παίζετε. Όλα αυτά παίζουν το ρόλο της φυσικής κατάστασης.

Για να ξεκινήσετε να ασκείστε στο γυμναστήριο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας μερικές πολύτιμες συμβουλές:

  1. Η πισίνα είναι χρήσιμη όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Οι διαδικασίες λειτουργούν επίσης ευνοϊκά κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
  2. Δεν πρέπει να γίνεται άσκηση αντίστασης. Τέτοιες δραστηριότητες οδηγούν στην απελευθέρωση γαλακτικού οξέος στο σώμα, η οποία επηρεάζει τη γεύση του γάλακτος.
  3. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας απαγορεύεται η αερόβια, το τρέξιμο, το βήμα. Το Cardio οδηγεί σε απώλεια υγρών, η οποία είναι επιβλαβής.

Μην κάνετε ασκήσεις που μπορούν να τραυματίσουν το στήθος. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων πρέπει να φοράτε υποστηρικτικό σουτιέν.

Άλλες μέθοδοι

Αυτό είναι κοσμετολογία και φυσιοθεραπεία.Ταχύτερα για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, οι ακόλουθες διαδικασίες βοηθούν στην τακτοποίηση:

  • τυλίγει?
  • υπερηχητική σπηλαίωση στους μηρούς και την κοιλιά.
  • μασάζ κενού με δοχεία.
  • λιπόλυση λέιζερ.

Πριν εκτελέσετε αυτές τις διαδικασίες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να καθορίσει εάν αξίζει να επιλέξετε πρόσθετες μεθόδους αποκατάστασης ή είναι καλύτερα να αναβάλλετε τη χρήση τους.

Με σωστή διατροφή, άσκηση και υγιεινό τρόπο ζωής, το βάρος μπορεί να χαθεί αρκετά γρήγορα. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και αυτό απαιτεί πολλή υπομονή. Είναι επίσης σημαντικό να εστιάσετε στην ευημερία σας.

Αποτελέσματα

  1. Μετά από καισαρική και φυσική γέννα, μπορείτε να χάσετε βάρος, απλά πρέπει να το κάνετε σταδιακά.
  2. Μια νεαρή μητέρα πρέπει να τρώει σωστά.
  3. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική.
  4. Επιπρόσθετες μέθοδοι, για παράδειγμα, το τύλιγμα, είναι επίσης αποτελεσματικές.
  5. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση φέρνει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Δημοφιλή από το θέμα