Πώς και πότε να φάτε μετά την άσκηση για να χάσετε βάρος

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Πιθανώς, δεν υπάρχει ούτε ένα κορίτσι που δεν θα ήθελε να είναι αδύνατο. Μπορείτε να αποθηκεύσετε τη φιγούρα σας εάν επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο. Αλλά για να χάσετε βάρος, πρέπει να γνωρίζετε πότε και τι τρόφιμα να τρώτε μετά την άσκηση.

Τι μπορείτε να φάτε

Το ερώτημα πότε μπορείτε να φάτε μετά την άσκηση για να χάσετε βάρος ανησυχεί πολλούς που γυμνάζονται στο γυμναστήριο ή αφιερώνουν χρόνο στην ατομική προπόνηση. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν.

Το γεγονός είναι ότι μετά το τέλος του αθλητικού φορτίου στο σώμα, το σώμα βρίσκεται στη διαδικασία καύσης λίπους, επομένως, η όρεξη αυξάνεται. Αλλά για να μην διαταραχθεί η διαδικασία που ξεκίνησε από την εκπαίδευση, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε μόνο επιτρεπόμενα τρόφιμα.

Προϊόντα που θα ωφεληθούν:

• πρωτεϊνικό σέικ που παρασκευάζεται με γάλα χαμηλών λιπαρών.
• τυρί cottage με φρούτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο χαμηλά λιπαρά.
• ομελέτα ή βραστά αυγά με τραγανό ψωμί.
• άπαχο κοτόπουλο.

Η άσκηση στο γυμναστήριο, το σώμα καταναλώνει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Επομένως, μετά τον τερματισμό του φορτίου, απαιτείται αποκατάσταση των αναλωμένων πρωτεϊνών. Εκτός όμως από αυτό, η πείνα που έχει εμφανιστεί σβήνει και οι μύες γίνονται πιο τονωμένοι.

Το φαγητό που καταναλώνεται σχετίζεται άμεσα με το είδος της προπόνησης. Έτσι, εάν υπήρχαν μαθήματα αεροβικής, τότε τα προϊόντα που καταναλώνονταν πρέπει να περιέχουν τουλάχιστον 40% πρωτεΐνη. Εάν η προπόνηση ήταν αερόβια, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα με τουλάχιστον 40% υδατάνθρακες και 60% πρωτεΐνη.

Εάν αποφασίσετε όχι μόνο να αποκαταστήσετε το σώμα σας, αλλά και να χάσετε βάρος, μετά την προπόνηση πρέπει να τρώτε τρόφιμα που είναι 50% χαμηλότερα σε θερμίδες από ό, τι δαπανήθηκαν για θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Εάν δεν είχατε χρόνο να φάτε το πρωί και πήγατε αμέσως στο γυμναστήριο, μπορείτε να πάρετε ένα πλήρες πρωινό μετά την προπόνηση.

Πότε να φάτε μετά την άσκηση

Τώρα ας μάθουμε πότε να τρώμε μετά την άσκηση για να χάσουμε βάρος. Εάν είχατε έντονη προπόνηση, θα πρέπει οπωσδήποτε να έχετε ένα πρωτεϊνικό σνακ εντός 30-45 λεπτών μετά το τέλος του. Αυτό μπορεί να είναι μια μπανάνα, ψωμί με μια φέτα τυρί ή μπάρες που μπορείτε να αγοράσετε σε καταστήματα αθλητικής διατροφής.

Για να λάβετε τη μέγιστη ανταπόκριση από το σώμα, φροντίστε να φάτε το αργότερο 90 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης.

Όταν τρώτε φαγητό, μην βιάζεστε. Πρέπει να μασήσει καλά, αλλά είναι καλύτερο να το κόψετε σε μικρά κομμάτια, ώστε να αφομοιωθεί πιο γρήγορα. Επιπλέον, αυτή η τεχνική θα βοηθήσει στην αποφυγή εμφάνισης βάρους στο στομάχι.

Τα καλύτερα τρόφιμα μετά την προπόνηση

Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, τότε αρκεί να τηρήσετε τις ακόλουθες συστάσεις για το σχηματισμό της δίαιτας:

• μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης βρίσκεται στο μοσχάρι. Επιπλέον, η χρήση του είναι απαραίτητη για την πλήρη λειτουργία των μυών.
• Η εύπεπτη πρωτεΐνη βρίσκεται στο βραστό κοτόπουλο και οι βιταμίνες που περιέχονται σε αυτό το προϊόν θα επιταχύνουν το μεταβολισμό.
• η γαλοπούλα περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και βιταμίνης Α. Επιπλέον, το κρέας του αυξάνει την αντοχή του σώματος.
• αμινοξέα και βιταμίνες μπορούν να ληφθούν τρώγοντας άπαχο ψάρι. Περιέχει επίσης μια εύπεπτη πρωτεΐνη.
• για να ομαλοποιήσετε το έργο του καρδιαγγειακού και νευρικού συστήματος, αρκεί να τρώτε θαλασσινά. Επιπλέον, βοηθούν στην απομάκρυνση των λιπών από το σώμα, καθώς και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
• μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης περιέχεται στα φασόλια, επιπλέον, αυτές οι καλλιέργειες είναι χαμηλές σε θερμίδες, οπότε μετά την επίσκεψη στο γυμναστήριο μπορείτε να φάτε φασόλια και να μην ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους.
• Η κατανάλωση φρούτων είναι εγγυημένη για την αύξηση της αντοχής του σώματος και επίσης το προστατεύει από επιβλαβείς περιβαλλοντικούς παράγοντες.
• τα λαχανικά και τα χόρτα περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφώνται αρκετά εύκολα από το σώμα.

Επιλέγοντας το σωστό φαγητό, μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε δύναμη.

Απαγορευμένα τρόφιμα

Προχωρώντας σε αθλήματα, θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

• γάλα και λιπαρό τυρί cottage ·
• όλα τα λιπαρά τρόφιμα?
• αυτά που περιέχουν καφεΐνη.
• Ακόμα κι αν πίνετε ένα ποτήρι καφέ, θα γίνει ένα σοβαρό εμπόδιο στην αποκατάσταση της πρωτεΐνης στους μυς.

Ακολουθώντας τις συμβουλές, μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγικότητα των αθλητικών δραστηριοτήτων, καθώς και να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα.

Συνοψίζω

• μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης, φροντίστε να φάτε το αργότερο 30 λεπτά.
• τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη.
• αναπτύξτε ένα μενού εκ των προτέρων. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε μαζί σας προπαρασκευασμένο φαγητό στο γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες του μπαρ που βρίσκεται στο έδαφος του γυμναστηρίου.