Πόσες θερμίδες να φάτε για να χάσετε βάρος

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Σχεδόν ολόκληρος ο πληθυσμός του πλανήτη σήμερα προσπαθεί να διασφαλίσει ότι το σωματικό βάρος είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. Υπάρχουν πολλές εξηγήσεις για αυτό. Το κανονικό βάρος είναι ένα υγιές σώμα, δραστηριότητα, μια γεμάτη ζωή.

Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως για να χάσετε αποτελεσματικά και γρήγορα βάρος.

Λόγοι απώλειας βάρους

Φαίνεται ότι σταμάτησε να τρώει στον συνηθισμένο όγκο και το βάρος σίγουρα θα μπει στη θέση του. Αλλά μερικές φορές αυτό δεν είναι αρκετό.

Ποιοι είναι οι λόγοι για την απώλεια βάρους:

1. Μικρή σωματική δραστηριότητα. Υπάρχει μια απλή αλήθεια που πρέπει να θυμάστε: πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τις καταναλώνετε. Εάν μετράτε θερμίδες και δεν τις ξοδεύετε στη σωστή ποσότητα, τότε ο μεταβολισμός θα συνεχίσει να λειτουργεί σε επιβραδυνόμενη λειτουργία. Από την έλλειψη δραστηριότητας, τα εσωτερικά όργανα μπορούν να λειτουργήσουν άσχημα, γεγονός που είναι γεμάτο με την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.
2. Έλλειψη κανονικής διατροφής … Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, πρέπει να τρώτε περίπου 6 φορές την ημέρα. Εάν περιορίσετε τα γεύματά σας σε δύο φορές την ημέρα και περιμένετε αφελώς να συμβεί το θαύμα του βάρους, οι προσδοκίες σας θα συνεχιστούν επ 'αόριστον. Το σώμα θα αναδομηθεί και θα ξοδέψει θερμίδες με οικονομικό τρόπο.

Η κατανάλωση μικρών γευμάτων συχνά αυξάνει τον μεταβολισμό σας και οι θερμίδες σας από τα τρόφιμα θα καούν διπλάσια πιο γρήγορα. Πολλοί δεν γνωρίζουν πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να χάσετε βάρος γρήγορα και ως εκ τούτου αποφασίζουν να ακολουθήσουν αυτόν τον τρόπο.

Το να μετράς μόνο τις θερμίδες δεν είναι αρκετό. Η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων πρέπει να κατανέμεται σωστά. Για να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά, πρέπει να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και ελάχιστα λιπαρά και υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, οι πατάτες ή τα πιάτα με αλεύρι είναι εξαιρετικά για την ικανοποίηση της πείνας, αλλά είναι γρήγοροι υδατάνθρακες. Παρέχουν ενέργεια και είναι σε θέση να εναποτίθενται στο σώμα με τη μορφή λιπών.

Ένα άλλο πράγμα είναι το φαγόπυρο, το οποίο είναι μια ίνα, για την αφομοίωση του οποίου το σώμα ξοδεύει τεράστια ποσότητα ενέργειας. Κορεσίζει το σώμα γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να φορτώνει το σώμα με επιπλέον κιλά.

Η πρωτεΐνη από τα τρόφιμα θα λειτουργήσει ως μυοδόμος στο σώμα. Αλλά η ποσότητα υδατανθράκων και λιπών που λείπει, το σώμα σας θα αρχίσει να εξάγει από το σωματικό λίπος, το οποίο θα ωφελήσει μόνο εκείνους που χάνουν βάρος.

Μια μικρή ημερήσια ποσότητα θερμίδων μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα μπαίνει σε οικονομική λειτουργία και σταματά να τις ξοδεύει. Κάποιοι πιστεύουν ότι μετά τη μείωση στις 1000 θερμίδες την ημέρα, το βάρος τους πρέπει να λιώσει μπροστά στα μάτια μας. Αυτή είναι μια λάθος κρίση. Αυτός ο αριθμός θα γίνει το φρένο που δεν θα επιτρέψει στα επιπλέον κιλά να εξαφανιστούν συστηματικά.

Υπάρχει πιθανότητα το δέρμα να αρχίσει να χαλαρώνει με μια τέτοια δίαιτα. Το στρώμα λίπους δεν θα πάει πουθενά και η μυϊκή μάζα θα είναι ελάχιστη. Για να αποφύγετε το ξεθώριασμα των μυών, πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος χωρίς να θυσιάσετε την ομορφιά.

Η μέτρηση των θερμίδων για ένα άτομο που χάνει βάρος πρέπει να δεσμευτεί. Εκτός όμως από αυτό, υπάρχουν και άλλοι κανόνες, χωρίς τους οποίους μπορεί να μην συμβεί η επιθυμητή απώλεια βάρους.

Καταμέτρηση θερμίδων

Υπάρχουν διαφορετικά συστήματα καταμέτρησης θερμίδων που θα σας βοηθήσουν να τα υπολογίσετε με βάση το βάρος σας και άλλες παραμέτρους. Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε διάφορες ηλεκτρονικές αριθμομηχανές που θα σας δώσουν έναν κατά προσέγγιση αριθμό του απαιτούμενου αριθμού θερμίδων που καταναλώνονται ημερησίως.

Είναι πολύ βολικό να χρησιμοποιείτε κανονικές φόρμουλες που θα σας βοηθήσουν να μάθετε περίπου πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα.

Μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια απαίτησή σας κάπως έτσι:

• στο 655 πρέπει να προσθέσετε την τιμή του βάρους σας σε κιλά πολλαπλασιασμένη με τον αριθμό 9, 6.
• στο σχήμα που προκύπτει, προσθέστε την τιμή του ύψους σας σε εκατοστά, πολλαπλασιασμένη με 1, 8.
• και η τελευταία ενέργεια: από το σχήμα που προκύπτει, αφαιρούμε την τιμή της ηλικίας σας σε χρόνια, πολλαπλασιασμένη με 4, 7.

Για παράδειγμα, είστε 30 ετών, ζυγίζετε 60 κιλά και το ύψος σας είναι 165 εκατοστά. Θεωρούμε: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Για να ολοκληρώσετε τους υπολογισμούς σας, θα πρέπει να επιλέξετε την εκτιμώμενη δραστηριότητά σας από τη λίστα και να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό 1669 με τον συντελεστή του.

Κάνοντας τέτοιους υπολογισμούς, θα καταλάβετε μόνοι σας πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα:

• έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και καθιστική ζωή - 1, 2.
• μικρή σωματική δραστηριότητα - 1, 3.
• αρκετές προπονήσεις την εβδομάδα - 1, 5.
• υψηλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και καθημερινής προπόνησης - 1, 7.
• σωματικά σκληρή δουλειά - 1, 9.

Για παράδειγμα, εργάζεστε σε γραφείο και είστε καθιστικοί. Μετά τη δουλειά, οδηγήστε στο σπίτι με το αυτοκίνητο και μην ξοδεύετε σχεδόν καθόλου θερμίδες όταν επιστρέφετε στο σπίτι. Σε αυτήν την περίπτωση, επιλέξτε έναν συντελεστή 1, 2 και πολλαπλασιάστε με 1669. Ως αποτέλεσμα, παίρνετε τον αριθμό 2002, 8. Με άλλα λόγια, με τον τρόπο ζωής σας και χωρίς άσκηση, πρέπει να καταναλώνετε περίπου 2000 θερμίδες καθημερινά. Φροντίστε να διατηρείτε τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Διαφορετικά, η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται, αποτελούμενη από λίπη και υδατάνθρακες, μπορεί να αυξήσει το βάρος σας.

Είναι απαραίτητο όχι μόνο να γνωρίζετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως για να χάσετε ποιοτικά βάρος, αλλά και να κατανοήσετε απλά πράγματα. Τρώγοντας αρκετή πρωτεΐνη, τακτική άσκηση και πίνοντας τη σωστή ποσότητα νερού θα φέρει το βάρος σας στο φυσιολογικό. Άλλωστε, η ίδια ποσότητα θερμίδων μπορεί να αποτελείται από μία πρωτεΐνη ή μια θάλασσα από υδατάνθρακες.

Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τη σωστή διατροφή, όπου η αναλογία της ποσότητας πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών θα είναι ισορροπημένη.

Αθλημα

Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που δεν δέχονται τον αθλητισμό με οποιαδήποτε μορφή. Δεν χρειάζεται να τρέξετε στο γυμναστήριο και να πιέσετε επτά ιδρώτες. Η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα με τη μορφή απλής φόρτισης μισής ώρας θα ξυπνήσει το μεταβολισμό σας το πρωί. Το κανονικό περπάτημα είναι μια χαρά. Περπατήστε τουλάχιστον δέκα χιλιάδες βήματα την ημέρα και το σώμα σας θα γίνει λεπτό σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν το επιτρέπει η απόσταση, προσπαθήστε να περπατήσετε από και προς τη δουλειά. Πηγαίνετε για πεζοπορία τα βράδια σε όμορφα μέρη.

Έτσι θα χαρίσετε στον εαυτό σας αισθητική απόλαυση, εκτός από μεγάλα οφέλη για το σώμα. Αγοράστε ένα ειδικό ρολόι που μετρά τον αριθμό των βημάτων και θα γνωρίζετε πάντα πόσα χιλιόμετρα έχετε διανύσει.

Συνήθως, τέτοιες συσκευές υποδεικνύουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται για την απόσταση που διανύθηκε.

Υγρό

Φροντίστε να δώσετε προσοχή σε ένα τόσο σημαντικό σημείο όπως η κατανάλωση της απαιτούμενης ποσότητας υγρού. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό κατά μέσο όρο. Συνιστάται να πίνετε καθαρό νερό, αλλά δεν μπορούν όλοι να το κάνουν αυτό. Επομένως, μετρήστε όλο το υγρό που σας έρχεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν πρόκειται για τσάι, τότε πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη. Γάλα, υγρά γιαούρτια, κεφίρ, καφές είναι επίσης υγρά.

Εάν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να ξεχάσετε τις λεμονάδες και άλλα ανθρακούχα ποτά. Προσθέστε μια φέτα λεμόνι και ένα δισκίο γλυκαντικού στο νερό καθώς η ζάχαρη παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους.

Το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να νιώθετε καλά και να χάσετε βάρος, εξαρτάται από εσάς. Χρησιμοποιήστε αριθμομηχανές για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε αυτό το ζήτημα. Ακολουθήστε τους παραπάνω απλούς κανόνες και το βάρος σας θα αρχίσει να μειώνεται σταδιακά, φτάνοντας τελικά στο επιθυμητό επίπεδο.