Πόσες θερμίδες καίγονται όταν περπατάτε σε 1 ώρα

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Η πεζοπορία είναι ένας τύπος σωματικής δραστηριότητας που σας εγγυάται ότι θα απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και θα βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα αυξήσετε την αντοχή σας. Πριν κάνετε τακτικές προπονήσεις, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε πόσες θερμίδες καίγονται από το ενεργό και αργό περπάτημα σε 1 ώρα.

Εξαρτάται άμεσα από το πόσο αποτελεσματική θα είναι η προγραμματισμένη εκπαίδευση.

Τι επηρεάζει την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από τις ακόλουθες πτυχές:

• τη δυνατότητα χρήσης πρόσθετου εξοπλισμού για αθλητικές δραστηριότητες ·
• ανθρώπινα δεδομένα (βάρος, ηλικία, προετοιμασία για τακτική αθλητική προπόνηση) ·
• ο ρυθμός των προγραμματισμένων τάξεων ·
• διάρκεια;
• χαρακτηριστικά του δρόμου και του ανάγλυφου (είναι πάντα δύσκολο να ανηφορίσεις).

Ταυτόχρονα, χρησιμοποιώντας μια ειδική φόρμουλα, μπορείτε να μάθετε πόσες θερμίδες καίγονται όταν περπατάτε σε 1 ώρα μιας τέτοιας προπόνησης.

Για κάθε χιλιόμετρο απόστασης, ένα άτομο ξοδεύει μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας κατά το περπάτημα, το οποίο μετράται παραδοσιακά σε χιλιοθερμίδες και ο αριθμός είναι πάντα ίσος με το μισό του βάρους σε κιλά.

Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος πρέπει να υποδεικνύεται πραγματικό, λαμβάνοντας υπόψη τη διάρκεια του περπατήματος, σε ρούχα και παπούτσια, με πρόσθετο βάρος, επομένως, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε σωστά σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο:

0,5 x βάρος ατόμου σε κιλά x απόσταση σε χιλιόμετρα = θερμίδες που καίγονται

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται πάντα από το βάρος και το ύψος του ατόμου, τα χαρακτηριστικά της προγραμματισμένης προπόνησης. Ένα παράδειγμα μπορεί να δοθεί. Ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά, με ταχύτητα περπατήματος 9 χιλιομέτρων την ώρα, μπορεί να καταναλώσει μόνο 450 kcal.

Ταυτόχρονα, το αθλητικό περπάτημα κατά την απλούστερη διαδρομή σας επιτρέπει να καίτε έως και 400 kcal την ώρα. Για μια ώρα ανόδου και κατεβάσματος των σκαλοπατιών, μπορείτε να χάσετε 550-750 kcal.

Πώς να κάνετε σωστά το περπάτημα στον αγώνα

Είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σωστά στο περπάτημα ή στον αγώνα για να εξαλείψετε με επιτυχία το υπερβολικό βάρος και να κάψετε ενεργά θερμίδες:

1. Ένας γρήγορος ρυθμός περπατήματος προάγει την ενεργή καύση θερμίδων. Ταυτόχρονα, ένας αργός ρυθμός μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.
2. Συνιστάται να εκπαιδεύεστε σε πάρκο ή δάσος. Σε αυτή την περίπτωση, η ανομοιομορφία στο δρόμο θα αυξήσει το φορτίο.
3. Ο προγραμματισμός της προπόνησης πρέπει να προσεγγιστεί σωστά. Συνιστάται να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια των μαθημάτων. Αρχικά, μπορείτε να κάνετε βόλτες μιας ώρας με αργό ρυθμό. Στη συνέχεια, πρέπει να αυξήσετε το ρυθμό για 5 έως 10 λεπτά και περισσότερο. Σύμφωνα με αυτό το σχήμα, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε βόλτες μιας ώρας με τον σωστό ρυθμό. Στη συνέχεια, συνιστάται να αυξήσετε το ρυθμό και να προσθέσετε χρόνο, επειδή εξαρτάται άμεσα από το πόσο επιτυχημένες και αποτελεσματικές θα είναι οι προγραμματισμένες συνεδρίες.
4. Είναι πολύ σημαντικό να περπατάτε για τουλάχιστον μία ώρα. Το λίπος κατά το περπάτημα αρχίζει να καίγεται μόνο μετά από 40 λεπτά. Πρέπει να καταλάβετε ότι το ανθρώπινο σώμα αποδεικνύεται πολύ οικονομικό, έτσι αρχικά ξοδεύει υδατάνθρακες που λάβατε προηγουμένως και μόνο μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μπορείτε να ξοδέψετε λίπη.
5. Συνιστάται να εγκαταλείψετε το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό. Η άσκηση μπορεί να γίνει μόνο μία ώρα μετά το φαγητό. Επιπλέον, μετά το μάθημα, είναι καλύτερο να πίνετε νερό και να αρνηθείτε να φάτε ή να περιοριστείτε σε ένα φρούτο, θρεπτικό κοκτέιλ φρούτων.

Όταν περπατάτε, πρέπει να θυμάστε την αναπνοή: εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα. Η σωστή αναπνοή βελτιώνει την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας. Η ακατάλληλη αναπνοή μπορεί να οδηγήσει σε δύσπνοια ή ακόμη και ζάλη.

Η σωστή άσκηση είναι πολύ σημαντική ακόμα και στην αρχή, όταν δεν πρόκειται ακόμα για τη δαπάνη της βέλτιστης ποσότητας θερμίδων.

Οι καλύτεροι τρόποι για βέλτιστη καύση θερμίδων

Ενδιαφέρον για το πόσες θερμίδες καίγονται όταν περπατάτε σε 1 ώρα, πρέπει να μάθετε πώς μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα των θερμίδων που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πρέπει να καταλάβετε ότι μερικές φορές το περπάτημα μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε, αλλά ως αποτέλεσμα, θα εξασφαλιστεί ειδική αποτελεσματικότητα από τις προγραμματισμένες προπονήσεις:

1. Οι κούνιες χεριών θεωρούνται πολύ χρήσιμες για σχεδόν κάθε τύπο περπατήματος, καθώς επιταχύνουν την καύση του σωματικού λίπους λόγω της πρόσθετης προσπάθειας.
2. Όταν περπατάτε, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον βάρος για να αυξήσετε την ένταση και να ασκήσετε σωστά τους μυς. Συνιστάται να αποφεύγετε τη χρήση βαρών στους καρπούς και τα πόδια, καθώς όχι μόνο θα κάνουν το βάδισμα λανθασμένο, αλλά και θα αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σακίδιο ή ένα ζυγισμένο γιλέκο.
3. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε με ειδικά ξυλάκια. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το είδος προπόνησης ονομάζεται σκανδιναβικό περπάτημα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν όλους τους μυς του σώματος και είναι εγγυημένο ότι θα αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων.

Είναι πολύ σημαντικό να σχεδιάσετε σωστά τη διαδρομή. Εάν αποφεύγετε τις απλές διαδρομές και προσπαθείτε να περιπλέξετε το μονοπάτι, μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων αρκετές φορές.

Γνωρίζοντας πόσες θερμίδες καίγονται με το σωστό ενεργό περπάτημα σε 1 ώρα, μπορείτε να κάνετε αποτελεσματικές προπονήσεις για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.