15 τρόποι για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Σχεδόν το 50% της υγείας μας εξαρτάται από τον τρόπο ζωής. Τι είδους τρόπος ζωής πιστεύετε ότι ακολουθεί η συντριπτική πλειοψηφία των σύγχρονων γυναικών; Συνεχής ένταση, ταλαιπωρία, βιαστική εργασία στη δουλειά … Το αίσθημα του άγχους ουσιαστικά δεν μας εγκαταλείπει και το παρατεταμένο άγχος καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Μπορείτε και πρέπει να καταπολεμήσετε το άγχος! Επωφεληθείτε από τις συμβουλές μας - σίγουρα θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τη νευρική ένταση.

123RF / Cebotari Nicolai

Λοιπόν, κάτω από το άγχος

1. Προσπάθησε να γελάσεις! Το γέλιο μειώνει το επίπεδο κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) στο σώμα κατά 26%. Η θεραπεία γέλιου βοηθά στην ανάρρωση από καρδιακή προσβολή κατά 40%, επιπλέον, το γέλιο είναι μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα.

2. Μετά το άγχος, βοηθά στη χαλάρωση μασάζ - ανακουφίζει από την ένταση των μυών. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτομασάζ: Τρίψτε τα χέρια, τους ώμους και το λαιμό σας για να το κάνετε αυτό.

3. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε οποιαδήποτε από τις μεθόδους που κανονικά θα σας βοηθούσαν να χαλαρώσετε στην καθημερινή σας ζωή. Για παράδειγμα:

• Ζεστό μπάνιο - το νερό ανακουφίζει από την ένταση των μυών και χαλαρώνει καλά.
• Αρωματοθεραπεία με καταπραϋντικά αιθέρια έλαια που μπορείτε να προσθέσετε στο μπάνιο σας, στο μασάζ ή στη λάμπα αρωμάτων. Λάδια όπως το βάλσαμο λεμονιού, το τριαντάφυλλο, το γιασεμί, το περγαμόντο, ο γλυκάνισος, το γεράνι, το γαρύφαλλο, το υλάνγκ-υλάνγκ, το πατσουλί, το χαμομήλι, το σανταλόξυλο κ.λπ. έχουν καταπραϋντική δράση.
• ΜΟΥΣΙΚΗ - η αγαπημένη σας μουσική σύνθεση θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τις θλιβερές σκέψεις και να αναρρώσετε από το άγχος.
• Διαλογισμός - παίξτε διαλογιστική χαλαρωτική μουσική, ήχους της φύσης ή κατακτήστε μερικές τεχνικές διαλογισμού.
• Βιβλία - τα κλασικά, τα απομνημονεύματα, οι σημειώσεις των ταξιδιωτών θα κάνουν. Απλώς μην πηγαίνετε σε δράματα ή ιστορίες τρόμου!

123RF / Alena Ozerova

4. Έχετε κατοικίδιο ζώο; Τότε ξέρετε ακριβώς σε ποιον να απευθυνθείτε για βοήθεια σε μια αγχωτική κατάσταση!

Ερευνητές από τις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσαν ότι οι ιδιοκτήτες σκύλων έχουν πολύ χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και οι ιδιοκτήτες γάτας έχουν 30% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή.

5. Δεδομένου ότι το σώμα είναι άμεσα συνδεδεμένο με τον εγκέφαλό μας, σας συμβουλεύουμε να το χαλαρώσετε σχολαστικά. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια χαλαρή ανοιχτή θέση και συγκεντρωθείτε στις αισθήσεις σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε σε φυσικό επίπεδο πώς το σώμα χαλαρώνει σταδιακά … Έτσι ο εγκέφαλος μετατρέπεται από αρνητικά συναισθήματα σε φυσικές αισθήσεις και το άγχος υποχωρεί.

6. Καλός ύπνος - αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε μετά από μια νευρική ένταση. Όπως είπε η Σκάρλετ Ο 'Χάρα: "Δεν θα το σκεφτώ σήμερα, θα το σκεφτώ αύριο!" Πάρτε λοιπόν λίγο βαλεριάνα ή ένα φλιτζάνι τσάι μέντας, στη συνέχεια ακολουθήστε τη συμβουλή της ηρωίδας και κοιμηθείτε καλά. Θα δείτε, το πρωί ο κόσμος θα φαίνεται πολύ πιο ευχάριστος και φωτεινότερος!

123RF / Dean Drobot

7. Παρεμπιπτόντως, ω αναψυκτικά: Μην καταναλώνετε αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη σε αγχωτικές καταστάσεις. Δεν έχουν ηρεμιστικό, αλλά διεγερτικό αποτέλεσμα και μετά από αυτά θα είναι ακόμα πιο δύσκολο για εσάς να ανακάμψετε.

8. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα όταν αισθάνεστε πραγματική υποστήριξη. Επιπλέον, μια αντικειμενική άποψη από έξω δεν θα βλάψει κανέναν.

Σίγουρα η κλίμακα της τραγωδίας σας στα μάτια ενός άλλου ατόμου θα είναι πολύ μικρότερη και θα είναι σε θέση να σας δώσει λογικές συμβουλές.

9. Εάν το άγχος σας σχετίζεται με υπερφόρτωση εργασίας, τότε πρέπει να κάνετε σαφή διάκριση μεταξύ προσωπικού και χρόνου εργασίας. Πράγματι, στη ζωή πρέπει να υπάρχει χρόνος όχι μόνο για δουλειά, αλλά και για τον εαυτό σας, τους αγαπημένους σας, χόμπι, χόμπι και απλά να μην κάνετε τίποτα. Επομένως, όταν φεύγετε από την εργασία εγκαίρως, προσπαθήστε να αφήσετε όλα τα εργασιακά σας προβλήματα εκεί και να μην τα φέρετε σπίτι.

10. Δεν πρέπει να κάνεις αυτοκριτική και συλλέξτε όλα τα προβλήματά σας σε ένα μεγάλο σωρό. Συχνά είναι το άγχος που κάνει τους ανθρώπους να γενικεύουν όλα τα προβλήματά τους, να βγάζουν λάθος συμπεράσματα και να καταστρέφονται σιγά σιγά από μέσα με αρνητικές σκέψεις. Προσπάθησε λοιπόν να πάρεις τον έλεγχο των σκέψεών σου και μη σκέφτεσαι, "Εδώ, πάλι η μέρα δεν λειτούργησε …", αλλά "Λοιπόν, αυτό συμβαίνει, αλλά σίγουρα θα περάσει!"

11. Η ακόλουθη μέθοδος προκύπτει από την προηγούμενη - θετική σκέψη … Μάθετε να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα και να βλέπετε τη ζωή θετικά: αυτό είναι το κλειδί για την ψυχολογική υγεία και την αντοχή στο στρες. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα στενοχωρηθείτε για μικρά πράγματα, θα ενισχύσετε τη ζωτικότητά σας και θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε εύκολα αγχωτικές καταστάσεις.

123RF / Igor Daniel

12. Καθαρισμός σπιτιού βοηθά επίσης να ηρεμήσει τα νεύρα. Άλλωστε, όσοι έχουν ένα χάος στο κεφάλι τους συχνά κάνουν ένα χάος γύρω τους. Επομένως, ασχοληθείτε επειγόντως με την απομάκρυνση του χώρου, επιπλέον, η ίδια η διαδικασία καθαρισμού αποσπά την προσοχή και ηρεμεί.

13. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε το χρόνο σας και να πάρετε το χρόνο σας. Και αυτό δεν είναι ασήμαντη συμβουλή! Όταν ένα άτομο βιάζεται τακτικά, η νευρική ένταση γίνεται ο μόνιμος σύντροφός του. Φοβόμαστε να χάσουμε κάτι, να καθυστερήσουμε κάπου ή να χάσουμε κάτι … Σταματήστε, αφιερώστε χρόνο για να σχεδιάσετε σωστά την ημέρα σας και μην δημιουργήσετε καταστάσεις πυρκαγιάς για τον εαυτό σας.

14. Συνειδητοποιήστε, τέλος, ότι μπορεί και εσύ να κάνεις λάθος! Ο καθένας έχει το δικαίωμα να κάνει λάθη, οπότε μάθετε να αναλύετε προβληματικές καταστάσεις και να βγάζετε συμπεράσματα. Αυτό θα βοηθήσει στο μέλλον να μην πατήσετε την ίδια γκανιότα και να μην χαλάσετε τα νεύρα σας για άλλη μια φορά.

15. Και η τελευταία συμβουλή: μην προσπαθείς να είσαι τέλειος σε όλα και ελέγχει απολύτως τα πάντα. Θυμηθείτε ότι είστε απλώς μια γυναίκα που μπορεί μερικές φορές να αντέξει οικονομικά να είναι αδύναμη και αβοήθητη. Και όταν βρεθείτε σε μια αγχωτική κατάσταση, προσπαθήστε να μην "ανεβάσετε τα πάντα σε ένα βαθμό" - είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια από τις συμβουλές μας το συντομότερο δυνατό!