Πώς να σταματήσετε να τρώτε στρες

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Ο χώρος πληροφοριών είναι γεμάτος με συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να πιάνετε το άγχος, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να καταστέλλουν τις αρνητικές εμπειρίες με το φαγητό. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να μην δημιουργηθεί νέο σωματικό λίπος.

Καταπολέμηση του άγχους με λίγα λόγια

Εάν μελετήσετε προσεκτικά τις βιοχημικές αντιδράσεις του ανθρώπινου σώματος, τότε η φυσική διέξοδος από μια αγχωτική κατάσταση είναι να βρείτε μια πηγή γρήγορης ενέργειας - υδατάνθρακες και λίπη, τα οποία αυξάνουν την παραγωγή των απαραίτητων ορμονών.

Ο φυσικός τρόπος προστασίας των νευρικών κυττάρων από την καταστροφή είναι η παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, τις οποίες προκαλεί ο εγκέφαλος σε δύσκολους καιρούς. Δεδομένου ότι οι περισσότερες αγχωτικές καταστάσεις συμβαίνουν στη δουλειά, ένα άτομο αισθάνεται την ανάγκη για υδατάνθρακες. Αυτά είναι τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνονται πρώτα.

Η απλή λογική υπαγορεύει ότι θα ήταν πιο σοφό να μην ψάχνουμε ευκαιρίες και τρόπους για να σταματήσουμε να καταπολεμούμε το άγχος, αλλά, αντίθετα, να το τροφοδοτούμε με υδατάνθρακες για να ξεπεράσουμε γρήγορα και να αποτρέψουμε τις συνέπειες που καταστρέφουν τα νευρικά κύτταρα ως αποτέλεσμα εμπειριών.

Στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι δεν δαπανώνται όλα τα αποθέματα και αυτό που αποδεικνύεται περιττό, το σώμα αποθηκεύει για το μέλλον. Εξ ου και τα νέα προβλήματα - υπέρβαρο, παχυσαρκία, μεταβολικές διαταραχές και άλλες ασθένειες.

Εάν ένα άτομο μπορούσε να υπολογίσει με ακρίβεια τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων για να ξεπεράσει τα συναισθηματικά προβλήματα, δεν θα χρειαζόταν να σκεφτεί πώς να σταματήσει το άγχος. Αλλά οι διαιτολόγοι δεν είναι ακόμη σε θέση να υπολογίσουν ακριβώς πόση τροφή χρειάζεται.

Απλές και προσιτές συμβουλές

Δεν πρέπει να καταφεύγετε αμέσως σε φάρμακα, αν και σε πολλές δημοσιεύσεις μπορείτε να βρείτε ισχυρές συστάσεις για να δείτε έναν γιατρό και να αρχίσετε να παίρνετε αντικαταθλιπτικά σύμφωνα με τη συνταγή του. Αυτή είναι μια διέξοδος από την κατάσταση μόνο όταν μια κακή διάθεση και δυσαρέσκεια για τη ζωή εξελίσσεται σε ασθένεια - παθολογική κατάθλιψη που σχετίζεται με σοβαρές διαταραχές.

Είναι ευκολότερο και ασφαλέστερο να σταματήσετε να τρώτε άγχος σε ζαχαρούχα τρόφιμα παρά να παίρνετε φάρμακα, με τις παρενέργειές τους και τον πιθανό εθισμό.

Psychυχολόγοι, διατροφολόγοι και νευροπαθολόγοι συνιστούν ασήμαντους αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για να αποσπάσετε την προσοχή σας από την υπερβολική κατανάλωση κέικ, γλυκών και γλυκών:

• φτιάξτε μόνοι σας ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι, αλλά καλής ποιότητας, όχι στιγμιαίο και όχι από σακούλες, αλλά ένα πραγματικό, φυσικό ποτό.
• ακούστε χαλαρωτική ή αναζωογονητική μουσική, αλλά σίγουρα αγαπημένη, η οποία προκαλεί πάντα θετικά συναισθήματα.
• επιστρέφοντας στο σπίτι, μην πιάσετε επείγοντα θέματα, αλλά ξαπλώστε και χαλαρώστε για τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας, ενώ αναπνέετε βαθιά και δεν σκέφτεστε τίποτα (μπορείτε να συνδυάσετε μια τέτοια χαλάρωση με την ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής).
• ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και την κούραση είναι να κάνετε μπάνιο με αφεψήματα βοτάνων ή αρωματικά έλαια, η αρωματοθεραπεία συνιστάται ακόμη και από νευροπαθολόγους για όσους εκτίθενται συνεχώς σε αγχωτικές καταστάσεις.

Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει να σταματήσετε την κατάσχεση, μπορείτε να κρατήσετε πραγματική σοκολάτα για τέτοιες περιπτώσεις και να διαλύσετε αργά 20-25 γραμμάρια. Φυσικά, τα υποκατάστατα σόγιας ή κακάο είναι γλυκές μπάρες, πολύ φθηνότερες, αλλά αποτελούν την πηγή εναπόθεσης στο στομάχι και τις πλευρές, ενώ η πραγματική σοκολάτα είναι πηγή ενέργειας και θετικών συναισθημάτων. Αρκεί μόνο να το κρατήσετε κοντά σας και να μην χρησιμοποιήσετε υπερβολικά το ποσό.

Μακροχρόνιες συστάσεις

Οι πιο σύνθετοι τρόποι για να σταματήσετε να τρώτε το άγχος και τη μοναξιά απαιτούν μια συγκεκριμένη προσπάθεια από έναν άνθρωπο, ισχυρογνώμων και συναισθηματικών.

Μπορείτε να νικήσετε τη μοναξιά παίζοντας αθλήματα - πηγαίνοντας στην πισίνα, τρέχοντας το πρωί, σηκώνοντας βάρη στο γυμναστήριο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα προκαλεί στο σώμα να παράγει περισσότερες ενδορφίνες από ακόμη και τις πιο ελκυστικές λιχουδιές.

Ενδιαφέρων! Κετογονική δίαιτα για απώλεια βάρους: μενού, κριτικές

Ένα κρύο ή ντους αντίθεσης, δυνατό τραγούδι, μεταλλικό νερό ή χυμός σε μεγάλες ποσότητες βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.

Μπορείτε να σταματήσετε να εκμεταλλεύεστε τη μοναξιά με δημιουργικές αναζητήσεις - πλέξιμο και ράψιμο, κρατώντας ημερολόγιο ή γράφοντας ποίηση. Οι ψυχολόγοι προτείνουν πώς μπορείτε να μειώσετε την όρεξή σας μπαίνοντας στην κουζίνα - απλώς βάλτε κόκκινα αντικείμενα εκεί και κρεμάστε κόκκινες κουρτίνες έτσι ώστε ο εγκέφαλος να το αντιλαμβάνεται ως φως φρένων.

Εξαιρετικές θεραπείες για το άγχος και τη μοναξιά είναι οι καλές κωμωδίες, οι καλές και μεγάλες σειρές, τα κοινωνικά δίκτυα, στα οποία υπάρχουν πολλοί μοναχικοί άνθρωποι που αναζητούν απλή ανθρώπινη συντροφιά και κατοικίδια ζώα. Ένας σκύλος ή μια γάτα, όχι απαραίτητα καθαρόαιμο, είναι ο καλύτερος τρόπος για να νιώσετε απαραίτητοι και αγαπημένοι.