Αποτελεσματικές ασκήσεις από καουτσούκ για γυναίκες

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να έχει μια καλή φιγούρα: επισκέψεις σε κλαμπ γυμναστικής, ατομικά μαθήματα με έναν εκπαιδευτή και πολλά άλλα. Όμως, δεν έχουν όλοι το ωραίο φύλο το χρόνο και την ευκαιρία για αυτό. Για να φροντίσετε το σώμα σας στο σπίτι, είναι καλύτερο να ασκηθείτε με μια ελαστική ζώνη γυμναστικής. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις: για τους γλουτούς, τα πόδια, τους κοιλιακούς και την κοιλιά.

Σε τι χρησιμεύει μια ελαστική ζώνη γυμναστικής;

Τι είναι το κόμμι γυμναστικής και πώς να το χρησιμοποιήσετε; Είναι μια συμπαγής και άνετη ελαστική ταινία λατέξ σε σχήμα δαχτυλιδιού. Όταν το ελαστικό τεντώνεται, δημιουργείται αντίσταση, η οποία παρέχει το φορτίο. Ένας απλός και σύγχρονος εκπαιδευτής ταυτόχρονα. Αποτελεσματικό για απώλεια βάρους, προθέρμανση, προπόνηση δύναμης. Προσοχή στις απομιμήσεις. Μόνο οι πρωτότυπες, επώνυμες μπάντες γυμναστικής δεν τεντώνονται με την πάροδο του χρόνου, διατηρούν το φορτίο. Προτείνουμε προϊόντα από τη μάρκα HVAT.

Αν και απλή και προσιτή, μια τσίχλα γυμναστικής έχει πολλά οφέλη και έχει αποδειχθεί αποτελεσματική και λειτουργική.

Χάρη στην ελαστική ζώνη γυμναστικής, μπορείτε:

• αύξηση της μυϊκής δύναμης.
• αφαιρέστε προβληματικές περιοχές.
• βελτιώστε το σχήμα.
• διορθώστε τον κορσέ των μυών.
• για να εκτελέσετε εργασίες στους μυς των γλουτών στο κατάλληλο επίπεδο.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτός ο εξοπλισμός ελαχιστοποιεί την πίεση στην αρθρική-συνδετική συσκευή.

10 οφέλη από τη χρήση ελαστικών ταινιών για φυσική κατάσταση

1. Η ελαστική ταινία για γυμναστική αυξάνει τέλεια τον μυϊκό τόνο, αφαιρεί τις προβληματικές περιοχές και καθιστά το πλαδαρό δέρμα πιο ελαστικό. Οι ασκήσεις με μια μίνι ταινία προάγουν την ποιοτική εργασία σε ομάδες μυών όπως: γοφοί, γλουτοί, πόδια, κοιλιά, χέρια, στήθος και πλάτη.
2. Ο δακτύλιος επέκτασης είναι αρκετά συμπαγής και φορητός. Αυτό σημαίνει ότι αυτός ο εξοπλισμός μπορεί να μεταφερθεί εύκολα στο πορτοφόλι σας εάν προτιμάτε αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους ή αν έχετε ένα μεγάλο ταξίδι μπροστά.
3. Το πλεονέκτημα μιας ελαστικής ταινίας γυμναστικής είναι ότι παρέχει το ίδιο φορτίο σε προβληματικές περιοχές χωρίς να αφήνει τυφλά σημεία. Επιπλέον, μπορείτε εύκολα να διανείμετε το φορτίο μόνοι σας, προσαρμόζοντας το βαθμό τάνυσης: δηλαδή πιο αδύναμο ή ισχυρότερο.
4. Εάν έχετε προβλήματα στο γόνατο και αντενδείκνυνται φορτία σε συνδετικούς ιστούς και αρθρώσεις, τότε η μίνι ταινία είναι ένας πραγματικός βοηθός. Για παράδειγμα, με αυτήν την απογραφή, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για τους γλουτούς και τους γοφούς, χωρίς περιττή ενέργεια.
5. Επίσης, ο διαστολέας είναι τέλειος εάν απαγορεύεται το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και αντενδείκνυται πρόσθετος εξοπλισμός βάρους.
6. Λόγω του γεγονότος ότι μια ελαστική ταινία γυμναστικής έχει περισσότερους από έναν βαθμούς αντίστασης, μπορείτε εύκολα να την προσαρμόσετε στο επιθυμητό φορτίο. Εάν χρειάζεστε ενισχυμένα αποτελέσματα στις κύριες ομάδες μυών, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 2 ελαστικές ταινίες ταυτόχρονα.
7. Το συν είναι ότι με τη μίνι ταινία μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση και, λαμβάνοντας υπόψη την αντίσταση της ελαστικής ταινίας, το φορτίο αυξάνεται. Για παράδειγμα, κάνοντας καταλήψεις με ελαστική ταινία θα αυξήσει το φορτίο στους μυς των γλουτών.
8. Τα ελαστικά γυμναστικής χρησιμοποιούνται συχνά σε προγράμματα προπόνησης στο σπίτι.
9. Ένα ειδικό εφέ κατά τη χρήση του διαστολέα στην εργασία στους μυς των γλουτών. Χωρίς να αντλείτε τα τετράγωνα, μπορείτε να στρογγυλεύετε και να σφίγγετε τους γλουτούς σας.
10. Επιπλέον, η μίνι ταινία είναι μια αρκετά οικονομική επιλογή. Ένα σύνολο μπάντες γυμναστικής θα κοστίσει περίπου 1.000 ρούβλια.

20 καλύτερες ασκήσεις με ελαστική ζώνη γυμναστικής

Επιπλέον οι ελαστικές ταινίες γυμναστικής για γυναίκες στο σπίτι είναι ότι μπορείτε να βελτιώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το σώμα σας:

1. Ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε στη μπάρα με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα. Όταν πηδάτε, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας στα πλάγια και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
2. Για να εργαστείτε με τον εσωτερικό μηρό και τους μυς των γλουτών, αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη: βάλτε μίνι ταινία στα γόνατά σας, στη συνέχεια, σηκωθείτε στα τέσσερα και πάρετε το πόδι σας στο πλάι όσο το δυνατόν περισσότερο. Παύση όσο το δυνατόν περισσότερο, ή απλά άνοιξη.
3. Γυμνάστε το πίσω μέρος του μηρού και τους γλουτούς. Επίσης, στα τέσσερα, πρέπει να κουνήσετε το πόδι σας, κάμπτοντάς το πρώτα στο γόνατο. Το πόδι πρέπει να είναι παράλληλο με την οροφή.
4. Εάν ξαπλώνετε στο πλάι, λυγίζοντας τα γόνατά σας, πάρτε το στο πλάι. Μετακινήστε το διαστολέα κάτω από το γόνατο. Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για την άσκηση του εσωτερικού μηρού.
5. Ένας πολύ καλός τρόπος για να οριστικοποιήσετε τους εσωτερικούς μηρούς. Θα πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να χαμηλώσετε το διαστολέα κάτω από το γόνατο και μετά να απλώσετε τα πόδια σας ταυτόχρονα προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
6. Ξαπλώστε ανάσκελα και μετά σηκώστε τους γλουτούς σας, τεντώνοντας το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατώντας το για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το δεξί πόδι.
7. Κατέβα στα τέσσερα. Στη συνέχεια, το ένα μέρος του διαστολέα για το δεξί πόδι και το άλλο για το αριστερό. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω, έχοντας κατά νου ότι το πόδι πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Στην κορυφή, άνοιξε λίγο με το πόδι σου.
8. Ξαπλώστε στο πλάι, χαμηλώστε το διαστολέα στην κνήμη σας, πρέπει να σηκώσετε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω. Μετά από λίγο, κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι. Σημειώστε ότι το πόδι πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
9. Ξαπλωμένη στο στομάχι, σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να υπάρχει πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης. Αξίζει να καταπονήσετε το στομάχι σας.
10. Για όσους ασκούνται περισσότερο από μία ημέρα, αυτή η άσκηση είναι τέλεια. Στην πλαϊνή σανίδα, στέκεται στον αγκώνα, σηκώστε το αριστερό σας πόδι, μετά από λίγο κάντε το ίδιο με το δεξί άκρο.
11. Μία από τις πιο εύκολες, αλλά αρκετά αποτελεσματικές ασκήσεις. Χαμηλώστε το διαστολέα στο κάτω πόδι, είναι απαραίτητο να περπατήσετε σε λυγισμένα πόδια μπρος -πίσω και αριστερά και δεξιά.
12. Τραβώντας ένα ελαστικό γυμναστικής στα γόνατά σας, πηδήξτε, ενώ απλώνετε τα πόδια σας στα πλάγια, ενώ τα γόνατά σας δεν πρέπει να εκτείνονται. Όταν πηδάτε, κουνήστε τα χέρια σας πάνω και κάτω.
13. Για αυτήν την άσκηση, σταθείτε στο αριστερό γόνατό σας, γαντζώστε έναν διαστολέα στο πόδι του δεξιού σας ποδιού. Πάρτε το αριστερό χέρι λυγισμένο στον αγκώνα πίσω. Η κίνηση πρέπει να είναι παράλληλη με το σώμα. Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
14. Βάλτε το διαστολέα και στα δύο χέρια ακριβώς κάτω από τον αγκώνα. Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας στο μέγιστο και απλώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στο επάνω σημείο, τεντώστε την ταινία αρκετά έντονα.
15. Αγκιστρώστε ένα διαστολέα πίσω από την πλάτη σας έτσι ώστε να το κρατά το αριστερό χέρι και με το δεξί σας τεντώστε το ελαστικό προς τα πάνω, έτσι ώστε να σφίξει ο τρικέφαλος μυς του βραχίονα. Κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι.
16. Τοποθετήστε το διαστολέα ακριβώς πάνω από τους καρπούς. Μπείτε σε θέση push-up. Πρέπει να κάνετε push-ups έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι λυγισμένα παράλληλα με το σώμα. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε προς τα δεξιά ή τα αριστερά και κάντε ξανά την άσκηση.
17. Φορέστε ένα γυμναστήριο γύρω από τους καρπούς σας. Στη συνέχεια, στα ίσια χέρια, σταθείτε στη μπάρα. Στη συνέχεια, προχωρήστε μπροστά με το αριστερό σας χέρι και πλάγια με το δεξί σας.
18. Μετακινήστε τον διαστολέα στους αγκώνες σας. Γονατίστε, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, στη συνέχεια, στα δάχτυλα των ποδιών σας, μετακινήστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να μην αγγίζουν το πάτωμα. Ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να διατηρείτε συνεχώς το βάρος σας.
19. Σηκωθείτε, αφήστε τον διαστολέα στην ίδια θέση. Στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο σε διαφορετικές κατευθύνσεις και ανοίξτε στο ακραίο σημείο.
20. Μετακινήστε τη μίνι ταινία στους καρπούς σας. Σκύψτε μπροστά, κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ίσια γίνεται. Λυγίστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, φέρνοντας έτσι τις ωμοπλάτες μαζί. Στο υψηλότερο σημείο, τεντώστε τον διαστολέα περισσότερο στα πλάγια.

Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται 10 έως 20 φορές. Όλα εξαρτώνται από το βαθμό της εκπαίδευσής σας.

Ασκήσεις με ελαστική ταινία για τους γοφούς και τους γλουτούς

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να κάνει τον κώλο της πιο ελαστικό και στρογγυλεμένο, τα πόδια λεπτά και όμορφα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο σπίτι για αυτήν την ομάδα μυών με μια ζώνη γυμναστικής.

Κέλυφος

Τοποθετήστε το διαστολέα στο πόδι, ακριβώς πάνω ή κάτω από τα γόνατα. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, ακουμπώντας στον αριστερό πήχη. Λυγίστε ελαφρώς τα πόδια σας και βάλτε το ένα πάνω στο άλλο. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί γόνατό σας, κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα. Στο υψηλότερο σημείο, μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το γόνατο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι.

Ενδιαφέρων! Διατροφή για τους τεμπέληδες μείον 5 κιλά σε 7 ημέρες

Πλάγια βήματα

Βάλτε ένα διαστολέα γύρω από τους αστραγάλους σας. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους, τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα προς τα αριστερά με το ένα πόδι, στη συνέχεια προς την ίδια κατεύθυνση με το άλλο. Λάβετε υπόψη ότι το ελαστικό πρέπει να είναι συνεχώς τεντωμένο και τα πόδια δεν πρέπει να αγγίζουν κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τέρας με τα πόδια

Αφήστε το διαστολέα στην ίδια θέση. Προσπαθήστε να απλώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι και έπειτα στο πλάι. Κάντε το ίδιο με το δεξί σας πόδι. Περπατήστε διάπλατα, φανταστείτε ότι είστε ένα τρομερό τέρας με τα πόδια σας ανοιχτά καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Στη συνέχεια, επιστρέψτε με τον ίδιο τρόπο.

Ασκήσεις για τον τύπο και τη μέση

Οι ασκήσεις για τον τύπο και τη μέση είναι αρκετά μεγάλες. Οι πιο δημοφιλείς.

Ψαλίδι

Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε το διαστολέα στα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Το αριστερό πόδι πρέπει να χαμηλώνεται σταθερά προς τα κάτω, το δεξί πρέπει να αφήνεται στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι.

Ανυψωμένη γέφυρα ποδιών

Τοποθετήστε το διαστολέα στα πόδια σας έτσι ώστε να μπορείτε να απλώσετε τα πόδια σας στα πλάγια. Πάρτε ξαπλωμένη θέση και στη συνέχεια λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε το σώμα προς τα πάνω, αφήνοντας ακίνητα τα σημεία στήριξης στο επίπεδο των ωμοπλάτων, τα πόδια πρέπει επίσης να είναι σε ηρεμία. Αλλά, στο πάνω σημείο, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια.

Πτυσσόμενος

Συνεχίστε να ξαπλώνετε στο πάτωμα, αφήνοντας το ελαστικό γυμναστικής στην ίδια θέση. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, μετακινήστε το σώμα σας προς τα πόδια σας.

Ασκήσεις για τη ζώνη ώμου

Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε τους μυς του γυναικείου σώματος αρκετά ελαστικούς και τις γραμμές του σώματος - όμορφες.

1. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, πάρτε ένα διαστολέα στα χέρια σας, ασφαλίζοντας τις άκρες τους κάτω από τα πόδια σας. Λυγίζοντας τα γόνατά σας, γείρετε το σώμα σας σε 45 °. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται ανάμεσα στα γόνατά σας. Όταν απλώνετε τα άνω άκρα στα πλάγια, μην ξεχάσετε να εκπνεύσετε. Τη στιγμή που τα χέρια είναι παράλληλα με το πάτωμα, κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και μετά πάρτε την αρχική θέση. Λάβετε υπόψη ότι ολόκληρη αυτή η άσκηση δεν περιλαμβάνει χαλάρωση των μυών των ώμων.
2. Μείνετε στην ίδια θέση. Στερεώστε το ένα άκρο της μίνι ταινίας και στα δύο πόδια και, στη συνέχεια, πάρτε το άλλο άκρο στα χέρια σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα, παραμείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ασκήσεις χεριών

Τίποτα δεν ομορφαίνει μια γυναίκα όσο το σταθερό σώμα και τα περιποιημένα χέρια. Μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς των βραχιόνων με τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Φορέστε το διαστολέα στους καρπούς σας, τεντώστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων. Απλώστε τα άνω άκρα στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές 15 φορές.
2. Αλλάξτε λίγο τη θέση των χεριών σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω και το δεξί σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, ανταλλάξτε. 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
3. Αφήστε την ελαστική ταινία στους καρπούς, ενώ βάζετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Επιπλέον, σηκώστε τα χέρια σας σε άνετο ύψος ενώ τα απλώνετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Ασκήσεις για το στήθος

Ασφαλίστε τη μία πλευρά του ελαστικού γυμναστικής στο επίπεδο των ώμων. Στη συνέχεια, σταθείτε με την αριστερή σας πλευρά και πάρτε την άλλη άκρη της μίνι ταινίας στο αριστερό σας χέρι. Τεντώνοντας το χέρι σας προς τα εμπρός. Η τελική θέση είναι παράλληλη με το στήθος. Κάντε την άσκηση αρκετές φορές και μετά αλλάξτε χέρια.

Ασκήσεις πλάτης

Οι ασκήσεις πλάτης πρέπει να είναι άνετες και ανώδυνες.

Καθιστή σειρά

1. Πάρτε καθιστή θέση. Ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας, στερεώστε τη μία πλευρά της ζώνης γυμναστικής στα πόδια σας και πάρτε την άλλη στα χέρια σας.
2. Κατά την εισπνοή, ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε τους ώμους και τους αγκώνες σας προς τα πίσω.
3. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Το fitness elastic είναι μια μάλλον μοναδική και συμπαγής συσκευή. Ελαχιστοποιεί τους τραυματισμούς και αυξάνει την αποδοτικότητα της εργασίας.