Πρωινό χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Το πρωινό για απώλεια βάρους χαμηλών θερμίδων σε 5 λεπτά μπορεί να είναι υγιεινό και νόστιμο.

Η λήψη του σωστού πρωινού για απώλεια βάρους έχει άμεσο αντίκτυπο στο πώς θα λειτουργήσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και πώς θα αισθανθείτε. Εάν το σώμα δεν έχει λάβει φαγητό το πρωί, τότε ενεργοποιείται ένα είδος "λειτουργίας εξοικονόμησης" και τα αποθέματα λίπους όχι μόνο δεν καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αυτή η διαδικασία αναβάλλεται για καλύτερες ώρες.

Θα σας προσφέρουμε επιλογές για γεύματα χαμηλών θερμίδων και συνταγές με φωτογραφίες που δεν θα βλάψουν τη σιλουέτα σας και δεν θα φέρουν μεγάλα οφέλη στο σώμα. Εξετάστε πρωινό χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους, συνταγές για τις οποίες σίγουρα θα συμπεριληφθούν στη διατροφή σας.

Βρώμη με μήλο και κανέλα στο φούρνο μικροκυμάτων

Το λεπτό πλιγούρι βρώμης αρωματισμένο με κανέλα για γεύση και φέτες μήλου για γεύση μαγειρεύεται πολύ εύκολα και γρήγορα στο φούρνο μικροκυμάτων. Επιπλέον, δεν χρειάζεται ανάδευση και παρακολούθηση, αρκεί να ορίσετε την ώρα και μπορείτε να κάνετε την πρωινή σας ρουτίνα.

Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

100 ml βρασμένο νερό;

• 45 γρ. πλιγούρι βρώμης (2-3 κουταλιές της σούπας)?
• 170 ml. γάλα με χαμηλά λιπαρά;
• μια χούφτα σταφίδες?
• 1 ξινό μήλο?
• μια πρέζα αλάτι.

Παρασκευή:

Για να μαγειρέψετε χυλό στο φούρνο μικροκυμάτων, θα χρειαστείτε είτε ένα ειδικό φούρνο μικροκυμάτων είτε οποιαδήποτε ανθεκτική στη θερμότητα μορφή. Αξίζει να εξεταστεί το γεγονός ότι ο χυλός θα βράσει, επομένως η μορφή πρέπει να είναι επαρκούς όγκου

Ρίξτε δημητριακά σε αυτό, προσθέστε αλάτι, σταφίδες, ρίξτε γάλα και νερό, ανακατέψτε τα πάντα καλά

• Βάλτε το πιάτο στο φούρνο μικροκυμάτων για 3-5 λεπτά, επιλέγοντας μια ισχύ ισχύος 600w για το μαγείρεμα.
• Ενώ ετοιμάζεται ο χυλός, πρέπει να ξεφλουδίσετε το μήλο από τους σπόρους και από τη φλούδα - αν θέλετε, τρίψτε το ή κόψτε το σε μικρούς κύβους.

Αφαιρέστε τον ζεστό χυλό από το φούρνο, προσθέστε το μήλο, ανακατέψτε και μπορείτε να αρχίσετε να δοκιμάζετε

ΣΥΜΒΟΥΛΗ! Μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα χθεσινού ψωμιού πίτουρο και μια λεπτή φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών στο πιάτο.

Ομελέτα διατροφής με κουνουπίδι

Η ειδική τεχνολογία μαγειρέματος αυτού του πιάτου χωρίς σταγόνα λάδι το κάνει πολύ αφράτο και τρυφερό. Επιπλέον, είναι το πρωί που η πρωτεϊνική τροφή απορροφάται από το σώμα όσο το δυνατόν καλύτερα. Συνταγές με φωτογραφίες πρωινού χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα γρήγορο και νόστιμο πρώτο γεύμα.

Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• 2-3 αυγά?
• 65 ml γάλα, 2,5% λιπαρά.
• 150 γρ φρέσκο κουνουπίδι
• σπιτικά ψίχουλα ψωμιού?
• μια πρέζα αλάτι.

Παρασκευή:

Πλένουμε το κουνουπίδι, το χωρίζουμε σε μεγάλες ταξιανθίες και βράζουμε σε αλατισμένο νερό για 7-10 λεπτά. Πετάξτε το ξανά σε κόσκινο, έτσι ώστε το γυαλί να έχει όλη την υπερβολική υγρασία

• Πασπαλίστε το λάχανο με σπιτικά ψίχουλα ψωμιού και προσθέστε τα αγαπημένα σας μπαχαρικά και μπαχαρικά για γεύση.
• Τηγανίζουμε σε ένα στεγνό τηγάνι σε χαμηλή φωτιά, ώστε τα κρουτόν να γίνουν χρυσά και το λάχανο να ζεσταθεί.

• Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα αγορασμένο μείγμα αρτοσκευασμάτων, παρασκευάζεται όχι μόνο από μπαγιάτικο ψωμί, αλλά μπορεί επίσης να περιέχει επιβλαβείς ακαθαρσίες.
• Προσθέστε αυγά και λίγο αλάτι στο μπολ του μπλέντερ, ρίξτε το γάλα και χτυπήστε καλά για να πάρετε ένα ομοιογενές μείγμα.
• Ζεσταίνουμε αρκετό νερό σε μια κατσαρόλα για να φτιάξουμε μια διαιτητική ομελέτα.
• Ρίξτε τα χτυπημένα αυγά με γάλα σε δύο σακουλάκια, τοποθετημένα το ένα μέσα στο άλλο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μεμβράνη για να ετοιμάσετε αυτό το πιάτο.

• Ασφαλίστε τη σακούλα ή τη μεμβράνη έτσι ώστε να μην ξεφύγει ο ατμός από αυτήν και τοποθετήστε την σε βραστό νερό.
• Μαγειρέψτε την ομελέτα για 7-10 λεπτά σε χαμηλή φωτιά, θα πρέπει να ψηθεί εντελώς μέσα.

Αφαιρέστε την ομελέτα από τη σακούλα, μεταφέρετε σε ένα πιάτο, προσθέστε κουνουπίδι και γαρνίρετε με ένα κλωναράκι βότανα πριν το σερβίρετε

Χαμηλό σε θερμίδες χυλό φαγόπυρο με κεφίρ

Ακόμη και ακολουθώντας μια δίαιτα, το πρωί μπορείτε γρήγορα, νόστιμο και χορταστικό, αλλά χαμηλό σε θερμίδες, να πάρετε πρωινό αν μαγειρέψετε χυλό φαγόπυρο με κεφίρ.

Αυτός ο συνδυασμός απλών προϊόντων που είναι πάντα στο χέρι θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε μια λεπτή και λεπτή μέση και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Το πρωινό χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους είναι υπέροχο για όσους παρακολουθούν τη διατροφή τους.

Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• Κεφίρ 1% - 400 ml.
• 50 γρ. είδος σίκαλης;
• μια πρέζα αλάτι - προαιρετικά.

Παρασκευή:

1. Βράζουμε φαγόπυρο και με κάποιο τρόπο δεν θα το υποβάλλουμε σε θερμική επεξεργασία. Πριν το μαγείρεμα, πρέπει να ταξινομηθεί από πιθανά υπολείμματα και να ξεπλυθεί καλά με δροσερό νερό.
2. Μεταφέρετε τα δημητριακά σε μια κατσαρόλα με σμάλτο και ρίξτε δύο ποτήρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Ανακατέψτε τα πάντα καλά, προσθέστε αλάτι κατά βούληση, κλείστε το καπάκι και ψύξτε όλη τη νύχτα. Τα πλιγούρια πρέπει να εγχυθούν για τουλάχιστον 7-8 ώρες πριν να φαγωθούν.
3. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα δημητριακά θα διογκωθούν τέλεια και θα είναι κορεσμένα με υγρασία και το πρωί μπορείτε να το φάτε για πρωινό. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να ζεσταθεί ή να αφαιρεθεί από το ψυγείο εκ των προτέρων.

Πρωινό αδυνατίσματος - πλιγούρι βρώμης με μπανάνα

Εκείνοι που ακολουθούν τη φιγούρα τους και προσπαθούν να φάνε σωστά είναι εξοικειωμένοι με ένα τέτοιο μαγειρικό όνομα για το πιάτο όπως το πλιγούρι βρώμης. Αυτό είναι ένα πολύ νόστιμο πιάτο πρωινού χαμηλών θερμίδων που θα προσελκύσει ιδιαίτερα το γυναικείο φύλο.

Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• 45 γρ. πλιγούρι βρώμης;
• 1-2 αυγά κοτόπουλου.
• 50 ml γάλα;
• μια πρέζα αλάτι;
• 20 γρ. σκληρό τυρί?
• 1 μπανάνα.

Παρασκευή:

1. Μεταφέρετε τις νιφάδες σε ένα μπολ μπλέντερ και αλέστε μέχρι να χοντροαλευρώσει.
2. Μεταφέρετε σε ένα βολικό δοχείο, προσθέστε αλάτι, προσθέστε γάλα και αυγό και ανακατέψτε καλά μέχρι να γίνει λείο.
3. Βάζουμε την «ζύμη» που προκύπτει σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι.
4. Τηγανίζουμε το πλιγούρι βρώμης για 3-4 λεπτά από τη μία πλευρά και αναποδογυρίζουμε.
5. Κόψτε το τυρί σε λεπτές φέτες, ξεφλουδίστε την μπανάνα και κόψτε σε φέτες.
6. Αντί για τυρί και μπανάνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελληνικό γιαούρτι, μυρωδικά και ψιλοκομμένες ντομάτες για να κάνετε το πλιγούρι βρώμης ακόμη λιγότερο θρεπτικό.
7. Μόλις η τηγανίτα είναι έτοιμη, ρίξτε το τυρί στο μισό, βάλτε μπανάνες από πάνω, καλύψτε με το άλλο μισό της τηγανίτας.

Αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά και καλύψτε με ένα καπάκι για λίγα λεπτά, θα έρθει σε ετοιμότητα και το πλιγούρι βρώμης και το ίδιο το τυρί θα έχουν χρόνο να λιώσουν

Το πρωινό χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους μπορεί να διαφέρει σε θρεπτική αξία για άνδρες και γυναίκες. Το πρώτο, κατά κανόνα, χρειάζεται περισσότερη πρωτεϊνική τροφή το πρωί, ειδικά αν η εργασία ενός άντρα περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα. Αλλά όπως μπορείτε να δείτε από το άρθρο, μπορείτε να φάτε πολύ νόστιμα και χωρίς περιττές θερμίδες.