Απλές και νόστιμες συνταγές PP για κάθε μέρα για απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

• Χρόνος μαγειρέματος:

  30 λεπτά

Συστατικά

• φιλέτο κοτόπουλο
• μπρόκολο
• αυγό
• κρεμμύδι

Οι καθημερινές συνταγές PP είναι η τέλεια ευκαιρία να έχετε μια λεπτή σιλουέτα χωρίς σοβαρούς περιορισμούς στην πρόσληψη νόστιμου φαγητού. Προσφέρουμε αρκετές απλές συνταγές με φωτογραφίες που όχι μόνο θα σας επιτρέψουν να χάσετε επιπλέον κιλά, αλλά και θα βελτιώσουν την υγεία σας.

Σωστή διατροφή - συνταγές για απώλεια βάρους

Οι συνταγές PP για απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι βαρετές και ήπιες. Προσφέρουμε μια επιλογή απλών και νόστιμων συνταγών με φωτογραφίες για κάθε μέρα που θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος χωρίς άκαμπτες δίαιτες.

Κοτολέτες φούρνου:

• 300 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου.
• Μπρόκολο 150 γρ.
• 1 αυγό?
• 1 κρεμμύδι.

Σουφλέ γάλακτος:

• 200 γραμμάρια τυρί cottage?
• 2 αυγα;
• 1 κουταλιά της σούπας μεγάλο. άμυλο καλαμποκιού?
• γλυκαντική ουσία.

Muffins κοτόπουλου:

• 250 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου?
• 100 ml γιαούρτι?
• 2 αυγα;
• άλας.

Πουτίγκα φράουλα:

• 150 ml γάλα.
• 30 γραμμάρια φράουλες?
• 2 κ.σ. μεγάλο. σπόροι chia?
• 1 κουτ μέλι.

Σαλάτα με τόνο:

• 120 γραμμάρια τόνου?
• 2 αυγα;
• 90 γρ αγγούρι.
• 60 γρ καλαμπόκι?
• 1 κουταλιά της σούπας μεγάλο. ελαιογραφίες.

Παρασκευή

Για το πρώτο πιάτο, βράστε το μπρόκολο σε αλατισμένο νερό για 7 λεπτά

Στη συνέχεια ρίχνουμε τις ταξιανθίες σε κόσκινο και κρυώνουν

Κόψτε το φιλέτο πουλερικών και το κρεμμύδι σε κομμάτια. Χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ ή μύλο κρέατος, αλέστε τα συστατικά σε κιμά

• Ρίξτε μόνο το ασπράδι του αυγού στο στριμμένο κρέας με κρεμμύδια, αλάτι και πιπέρι για γεύση. Ανακατεύουμε.
• Αλέστε το μπρόκολο, στείλτε το στον κιμά και ζυμώστε τα καλά.

Σχηματίζουμε κοτολέτες από κιμά, βάζουμε σε μια φόρμα με περγαμηνή, λαδώνουμε με κτυπημένο κρόκο και τα στέλνουμε στο φούρνο για 40 λεπτά, θερμοκρασία 180 ° C

Προχωράμε στο επόμενο πιάτο και ετοιμάζουμε ένα σουφλέ από τυρόπηγμα:

Για να το κάνετε αυτό, βάλτε το τυρί cottage σε ένα μπολ, ρίξτε τα αυγά σε αυτό και ανακατέψτε τα πάντα

• Στη συνέχεια, προσθέστε άμυλο, γλυκαντικό και χτυπήστε τα πάντα με ένα μπλέντερ.
• Απλώνουμε την προκύπτουσα μάζα σε καλούπια και την στέλνουμε σε φούρνο προθερμασμένο στους 180 ° C για 15-20 λεπτά.

Τώρα μαγειρεύουμε μάφιν κοτόπουλου

• Ας ξεκινήσουμε κόβοντας πολύ καλά το φιλέτο πουλερικών, το οποίο πρέπει να βράσει εκ των προτέρων.
• Στη συνέχεια ρίχνουμε αυγά στο κρέας, προσθέτουμε γιαούρτι, μπαχαρικά και ζυμώνουμε τα πάντα καλά.

Απλώνουμε τη μάζα σε φόρμες και ψήνουμε τα μάφιν για 30 λεπτά σε θερμοκρασία 180 ° C

Ακολουθούν στη πουτίγκα φράουλα:

Χτυπάμε τις φράουλες με το γάλα με ένα μπλέντερ

• Τώρα ρίξτε τους σπόρους chia στο βάζο και ρίξτε το κοκτέιλ φράουλας. Εάν τα μούρα είναι πολύ ξινά, προσθέστε ένα γλυκαντικό, για παράδειγμα, μέλι.
• Κλείστε το καπάκι και βάλτε την πουτίγκα στο ψυγείο για 5-6 ώρες.

Και το τελευταίο πιάτο:

Chopιλοκόβουμε το κρέας τόνου και το βάζουμε σε ένα μπολ

• Κόψτε το φρέσκο αγγούρι σε λωρίδες, προσθέστε το στο ψάρι.
• Chopιλοκόβουμε τα βραστά αυγά και τα στέλνουμε επίσης σε ένα μπολ.
• Τώρα προσθέστε το γλυκό καλαμπόκι. Αλάτι, πιπέρι και αλατοπιπερώνουμε με ελαιόλαδο.

Ακόμα κι αν δεν πεινάτε, δεν πρέπει να παραλείψετε ένα γεύμα, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να απαλλαγεί από τα αποθέματα λίπους με σταθερό τρόπο. Και επίσης μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα απλού μη ανθρακούχου νερού.

Το σωστό γεύμα PP για κάθε μέρα - 5 συνταγές για απώλεια βάρους

Το μεσημεριανό είναι το πιο πλούσιο σε θερμίδες και πολλοί δεν ξέρουν πώς να το οργανώσουν σωστά για να μην βλάψουν το σχήμα. Προσφέρουμε 5 νόστιμες συνταγές PP για απώλεια βάρους ταυτόχρονα. Όλες οι επιλογές φαγητού για κάθε μέρα είναι διαθέσιμες και οι ίδιες οι συνταγές με φωτογραφίες είναι απλές.

Φιλέτο κοτόπουλου με φαγόπυρο και σαλάτα

• 500 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου?
• 1 κουτ τζίντζερ;
• 2 σκελίδες σκόρδο?
• 3 φύλλα δάφνης?
• 1 κουτ μέλι;
• 4 κουταλιές της σούπας μεγάλο. σάλτσα σόγιας;
• μπαχαρικά για γεύση?
• 1 ποτήρι φαγόπυρο?
• 1 κουτί καλαμπόκι
• 400 γραμμάρια πράσινα φασόλια.

Παρασκευή:

Κόβουμε το φιλέτο σε μεγάλα κομμάτια

• Αλέστε τη φρέσκια ρίζα τζίντζερ σε λεπτό τρίφτη.
• Λιπάνετε τη φόρμα με βούτυρο, απλώστε τα φιλέτα πουλερικών, ρίξτε σάλτσα σόγιας, προσθέστε τζίντζερ, τριμμένο σκόρδο, μέλι και φύλλα δάφνης.

• Τρίβουμε καλά τα κομμάτια του κρέατος με μπαχαρικά, τα σκεπάζουμε με αλουμινόχαρτο και τα στέλνουμε στο ψυγείο για 1 ώρα.
• Στη συνέχεια ψήνουμε τα φιλέτα για 40 λεπτά σε φούρνο προθερμασμένο στους 200 ° C.
• Για ένα συνοδευτικό, βράστε φαγόπυρο σε αλατισμένο νερό και ετοιμάστε μια σαλάτα από βραστά φασόλια και κονσέρβα καλαμπόκι.

Πίτα με κοτόπουλο και μανιτάρια

• 260 γρ αλεύρι?
• 3 αυγά?
• 25 ml νερό.
• 300 γραμμάρια μανιτάρια?
• 300 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου.
• 150 γραμμάρια σκληρού τυριού.
• μπαχαρικά για γεύση?
• 200 ml ξινή κρέμα?
• 1 κουταλιά της σούπας μεγάλο. ελαιόλαδο;
• 120 g λάδι καρύδας?
• 90 ml φυτικού ελαίου.

Παρασκευή:

• Βράζουμε το φιλέτο κοτόπουλου σε αλατισμένο νερό μέχρι να μαλακώσει και μετά κρυώνουμε το κρέας.
• Για τη ζύμη, στέλνουμε καρύδα και φυτικό λάδι σε ένα μπολ, ρίχνουμε επίσης 1 αυγό και προσθέτουμε αλεύρι ολικής αλέσεως. Ζυμώστε τα καλά και στείλτε τη ζύμη στο ψυγείο για τουλάχιστον μία ώρα.

Κόψτε τα μανιτάρια σε κομμάτια και τηγανίστε σε ελαιόλαδο μέχρι να μαλακώσουν

• Αλέστε το τυρί σε χοντρό τρίφτη.
• Κόβουμε το φιλέτο κοτόπουλου σε μικρούς κύβους.

• Αλείψτε τη φόρμα με ελαιόλαδο, καλύψτε το κάτω μέρος με περγαμηνή.
• Ανοίξτε τη ζύμη σε στρώση, μεταφέρετέ την προσεκτικά σε φόρμα και γυρίστε τις άκρες όπως φαίνεται στη φωτογραφία.
• Απλώνουμε από πάνω το κρέας και τα μανιτάρια.

• Για να ρίξετε, ανακινήστε δύο αυγά, προσθέστε ξινή κρέμα και τριμμένο τυρί στο μείγμα αυγών, προσθέστε αλάτι και ανακατέψτε τα πάντα καλά.
• Μοιράστε το γέμισμα ομοιόμορφα πάνω στη γέμιση.

Στέλνουμε το κέικ σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 ° C για 30-40 λεπτά, ψήνουμε μέχρι να ροδίσει. Αφού τελειώσει το ψήσιμο, αφαιρούμε και του δίνουμε χρόνο να κρυώσει

Καφέ ρύζι και σαλάτα τόνου

• 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι
• 180 γραμμάρια τόνου στον δικό του χυμό.
• 1 νεαρό λάχανο?
• 1 αγγούρι?
• 2 αυγα.

Παρασκευή:

1. Βράζουμε το καστανό ρύζι σε αλατισμένο νερό μέχρι να μαλακώσει, σε αναλογία 1: 1.
2. Βράζουμε τα αυγά και τα ψιλοκόβουμε.
3. Αλέστε ένα φρέσκο αγγούρι σε ροδέλες.
4. Τεμαχίζουμε το λάχανο με λωρίδες.
5. Τώρα συνδυάζουμε όλα τα υλικά σε ένα κοινό μπολ, βάζουμε επίσης τον τόνο και ανακατεύουμε τα πάντα.
6. Βάλτε καφέ ρύζι και σαλάτα σε ένα πιάτο. Ένα νόστιμο και υγιεινό, και το πιο σημαντικό, ένα μεσημεριανό γεύμα χαμηλών θερμίδων είναι έτοιμο.

Ρύζι Ταϊλάνδης

• 500 γραμμάρια καρδιές κοτόπουλου.
• 1 φλιτζάνι ρύζι
• 3 αυγά?
• 40 γραμμάρια τζίντζερ?
• 50 ml σάλτσα σόγιας.
• 1 καρότο?
• 3 σκελίδες σκόρδο?
• 1 κουταλιά της σούπας μεγάλο. σουσάμι;
• μπαχαρικά για γεύση.

Παρασκευή:

• Βράζουμε το ρύζι μέχρι να ψηθεί (αναλογίες 1: 2). Μετά τα δημητριακά, καλύψτε το με ένα καπάκι και αφήστε το να βράσει.
• Πλένουμε καλά τις καρδιές κοτόπουλου, αφαιρούμε το περιττό λίπος και κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
• Κόψτε τα καρότα σε λεπτές λωρίδες.
• Κόψτε τις αποφλοιωμένες σκελίδες σκόρδου σε μικρά κομμάτια.

• Σε τηγάνι προθερμασμένο με ελαιόλαδο τηγανίζουμε το σκόρδο και τα καρότα μέχρι να ροδίσουν. Εάν είναι επιθυμητό, τα καρότα μπορούν να αντικατασταθούν με πιπεριές.
• Απλώνουμε τις καρδιές κοτόπουλου και τηγανίζουμε με συνεχή ανάδευση για 15 λεπτά.

• Βάλτε τα αυγά σε ένα μπολ, προσθέστε αλάτι και ανακινήστε.
• Ρίξτε το μείγμα των αυγών σε ένα τηγάνι με λίγο λάδι και ανακατεύοντας συνεχώς, τηγανίστε μέχρι να μαλακώσει.
• Στέλνουμε ρύζι στις καρδιές κοτόπουλου και ρίχνουμε τη σάλτσα σόγιας, ανακατεύουμε τα πάντα καλά.

• Στη συνέχεια στέλνουμε το ψιλοκομμένο τζίντζερ και τα αυγά, ανακατεύουμε τα πάντα ξανά.
• Στο τέλος, προσθέστε σουσάμι, ανακατέψτε. Σβήστε τη φωτιά και αφήστε το πιάτο να βράσει για 10 λεπτά.

Εδώ είναι μια τόσο νόστιμη συνταγή για να χάσετε βάρος, μπορείτε να μαγειρέψετε τουλάχιστον κάθε μέρα. Εξάλλου, η προτεινόμενη συνταγή με φωτογραφία είναι πολύ απλή. Σερβίρετε το πιάτο ζεστό και κάθε μερίδα πρέπει να πασπαλιστεί με σάλτσα unagi ή teriyaki.

Κοτολέτες κοτόπουλου με μπρόκολο, φακές και σαλάτα

• 400 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου.
• Μπρόκολο 200 γρ.
• 1 αυγό?
• 1 κρεμμύδι?
• 1 κουταλιά της σούπας μεγάλο. αλεύρι βρώμης;
• 2 κ.σ. μεγάλο. ίνα;
• 200 γραμμάρια σπαράγγια?
• 120 γρ καλαμπόκι?
• 1 φλιτζάνι φακές
• μπαχαρικά για γεύση.

Παρασκευή:

Βράζουμε τις φακές σε αλατισμένο νερό μέχρι να μαλακώσουν

• Ρίξτε τα σπαράγγια με νερό, αλάτι και, αφού βράσει, βράστε για 7 λεπτά.
• Κόψτε το κρεμμύδι και τα φιλέτα πουλερικών σε μεγάλα κομμάτια.
• Περάστε το κρέας μαζί με κρεμμύδια και μπρόκολο μέσα από ένα μύλο κρέατος.

Βάλτε ένα αυγό στον κιμά, προσθέστε πλιγούρι βρώμης, φυτικές ίνες και αλάτι. Ζυμώνουμε τα πάντα καλά

Σχηματίζουμε κοτολέτες από κιμά και τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο

• Σερβίρετε έτοιμες κοτολέτες με φακές και σαλάτα. Για να το κάνετε αυτό, απλά ανακατέψτε τα πράσινα φασόλια με το κονσέρβα καλαμποκιού.
• Εδώ είναι τόσο απλές συνταγές με φωτογραφίες από νόστιμα γεύματα για απώλεια βάρους για κάθε μέρα που μπορείτε να σημειώσετε. Αλλά όταν επιλέγετε συνταγές, πρέπει να μάθετε έναν κανόνα - το σωστό γεύμα πρέπει να είναι θρεπτικό, υγιεινό και πλήρες.

Συνταγές PP για το σωστό δείπνο

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν εγκαταλείψετε το δείπνο, μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος, αλλά στην πραγματικότητα, μια τέτοια άρνηση θα βλάψει μόνο την υγεία σας. Και γιατί να εξαντληθείτε με την πείνα, εάν σήμερα υπάρχουν πολλές συνταγές PP για απώλεια βάρους. Προσφέρουμε ταυτόχρονα 5 απλές και νόστιμες συνταγές με φωτογραφίες για κάθε μέρα για ένα υγιεινό και σωστό δείπνο.

Σαλάτα του Καίσαρα"

• 250 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου?
• 6 αυγά ορτυκιού.
• 60 γραμμάρια τυρί παρμεζάνα?
• 6 ντοματίνια?
• φύλλα μαρουλιού?
• μπαχαρικά για γεύση?
• 1 σκελίδα σκόρδο?
• ελαιόλαδο.

Παρασκευή:

1. Κόψτε το τυρί σε λεπτές λωρίδες ή τρίψτε το σε τρίφτη.
2. Εάν δεν τηρείτε μια αυστηρή δίαιτα, τότε παίρνουμε λεπτές φέτες λευκού ψωμιού, στεγνώνουμε στο φούρνο για 5-7 λεπτά από κάθε πλευρά.
3. Βράζουμε τα αυγά ορτυκιού και τα κόβουμε στη μέση.
4. Χωρίζουμε τα ντοματίνια σε μισά.
5. Κόψτε το φιλέτο πουλερικών σε κύβους και τηγανίστε σε ελαιόλαδο.
6. Ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας σε ένα μπολ. κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, προσθέστε τριμμένο σκόρδο και ανακατέψτε τα πάντα καλά.
7. Βάλτε φύλλα μαρουλιού σε ένα πιάτο σερβιρίσματος, κομμάτια κρέατος, ντοματίνια, αυγά από πάνω. Πασπαλίστε τα πάντα με λάδι σκόρδου, προσθέστε κρουτόν και πασπαλίστε με τυρί.

Σαλάτα σε ένα βάζο

• 120 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου.
• μισό αβοκάντο?
• 1 κουτ σουσάμι;
• 1 κουτ μουστάρδα;
• φύλλα μαρουλιού?
• 1 κουτ λινέλαιο;
• 2 αυγά ορτυκιού.
• 3-4 ντοματίνια?
• χυμό λεμονιού?
• μπαχαρικά για γεύση.

Παρασκευή:

• Βράζουμε το φιλέτο πουλερικών με την προσθήκη αλατιού μέχρι να μαλακώσει.
• Για τη σάλτσα, συνδυάστε μουστάρδα με λιναρόσπορο και αλάτι.
• Βράζουμε τα αυγά ορτυκιού και τα κόβουμε στη μέση.
• Χωρίζουμε τα ντοματίνια σε μισά.
• Κόψτε το αποφλοιωμένο αβοκάντο και το κοτόπουλο σε κύβους.
• Συλλέγουμε τη σαλάτα: πρώτα, λαδώνουμε το κάτω μέρος του βάζου με σάλτσα, στη συνέχεια στρώνουμε κοτόπουλο, κεράσι και μαρούλι σε στρώσεις. Στη συνέχεια βάζουμε αυγά και αβοκάντο.

Πασπαλίστε τη σαλάτα με σουσάμι από πάνω

Μια εξαιρετική επιλογή για ένα γεύμα που μπορείτε να μαγειρέψετε για δείπνο ή να πάρετε μαζί σας στη δουλειά. Για να μην σκουρύνει το αβοκάντο, το πασπαλίζετε με χυμό λεμονιού.

Χέικ με λαχανικά

• 200 g μερλούκι?
• κατεψυγμένα λαχανικά?
• χυμό λεμονιού?
• μπαχαρικά;
• χυμό λεμονιού.

Παρασκευή:

Βάλτε τα κατεψυγμένα λαχανικά σε ένα φύλλο αλουμινόχαρτου, για παράδειγμα, ντομάτες με πράσινα φασόλια, πιπεριές και μπρόκολο

Βάλτε κομμάτια μερλούκι στα λαχανικά

• Μετά από αυτό, αλατίστε και πασπαλίστε με χυμό λεμονιού.
• Τυλίγουμε τα ψάρια με λαχανικά σφιχτά σε αλουμινόχαρτο και τα βάζουμε στο φούρνο για 30 λεπτά, θερμοκρασία 200 ° C. Αυτή η έκδοση του πιάτου είναι ιδανική για ένα ελαφρύ δείπνο, αφού ο μερλούκι είναι το πιο διαιτητικό θαλασσινό ψάρι, στο οποίο ουσιαστικά δεν υπάρχει λίπος.

Σαλάτα λαχανικών με μοσχάρι

• 120 γραμμάρια βοείου κρέατος.
• 50 γραμμάρια τεύτλων.
• 50 γρ καρότα?
• 50 γραμμάρια λευκού λάχανου.
• 50 κόκκινο λάχανο?
• ελαιόλαδο;
• μπαχαρικά για γεύση.

Παρασκευή:

1. Κόψτε το βόειο κρέας σε λεπτές φέτες και τηγανίστε σε ελαιόλαδο μέχρι να μαλακώσει.
2. Τρίψτε τα καθαρισμένα καρότα και τα παντζάρια σε ένα λεπτό τρίφτη.
3. Chιλοκόβουμε λευκό και κόκκινο λάχανο με λεπτές λωρίδες.
4. Βάλτε το κρέας στο κέντρο του πλατύ πιάτου και προσθέστε όλα τα λαχανικά στις άκρες. Πασπαλίστε από πάνω με τυχόν μπαχαρικά και περιχύστε με ελαιόλαδο ή οποιοδήποτε άλλο χρήσιμο λάδι.

Μους τυριού

• 400 γραμμάρια τυρί cottage?
• Χουρμάδες 200 γρ.
• 250 ml γιαούρτι?
• 5-6 κουτ κακάο;
• 5 g άγαρ άγαρ.
• μαύρες σοκολάτες.

Παρασκευή:

Γεμίστε τους χουρμάδες με ζεστό νερό για 10 λεπτά και στη συνέχεια ξεφλουδίστε τους

Ρίχνουμε γιαούρτι στο τυρόπηγμα και βάζουμε τους χουρμάδες, προσθέτουμε κακάο και χτυπάμε με ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν

• Ρίχνουμε 150 ml νερό σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε άγαρ-άγαρ, βάζουμε στη φωτιά και ζεσταίνουμε μέχρι να διαλυθεί εντελώς.
• Μετά από αυτό, ρίξτε αμέσως το ζεστό μείγμα στη μάζα του τυροπήγματος και χτυπήστε ξανά με ένα μπλέντερ.
• Πασπαλίστε τα καλούπια με νερό για να είναι πιο εύκολο να πάρετε τη μους, γεμίστε το με μάζα τυρόπηγματος. Στη συνέχεια, καλύψτε με αλουμινόχαρτο και βάλτε το στο ψυγείο για 2-3 ώρες, μπορείτε για μια νύχτα.

Βγάζουμε το τελειωμένο σουφλέ από τις φόρμες, πασπαλίζουμε με κακάο και μαύρη σοκολάτα για μια όμορφη παρουσίαση

Είναι από τόσο απλές συνταγές που μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού PP για απώλεια βάρους για κάθε μέρα. Όλες οι προτεινόμενες συνταγές με φωτογραφίες πιάτων είναι νόστιμες, υγιεινές και εύκολες στην προετοιμασία. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι η σωστή διατροφή πρέπει να είναι "κλασματική", δηλαδή, πρέπει να λαμβάνετε φαγητό 5 φορές την ημέρα με μεσοδιάστημα 3-4 ωρών. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές και, κυρίως, ισορροπημένες.