Διατροφή για το καλοκαίρι για αποτελεσματική απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-12 17:40

Μπορείτε να μπείτε σε φόρμα για την περίοδο των διακοπών και τις παραλίες χωρίς να φύγετε από το σπίτι με τη βοήθεια μιας δίαιτας για το καλοκαίρι για απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, θα είναι δυνατό να αποφευχθεί πολύ άγχος για το σώμα και υπερβολική σωματική άσκηση. Οι δίαιτες σχεδιασμένες για 30 ημέρες σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Χαρακτηριστικά της καλοκαιρινής διατροφής για ένα μήνα

Κατά τη ζεστή εποχή, όχι μόνο η θερμοκρασία του αέρα αλλάζει, αλλά και η κατάσταση του σώματος. Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να καθαρίσετε τις συσσωρευμένες τοξίνες και τα λιπαρά στρώματα στο σπίτι, καθώς και να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Ακολουθώντας τους κανόνες της διατροφής για το καλοκαίρι για απώλεια βάρους για ένα μήνα, δεν θέλετε πλέον να επιστρέψετε σε «βλαβερά» τρόφιμα και να κάνετε ένα σοβαρό βήμα προς τη σωστή διατροφή.

Ο περιορισμός της χρήσης ορισμένων τροφών και η αύξηση της ποσότητας υγρών είναι οι βασικοί κανόνες της καλοκαιρινής διατροφής. Η αφθονία φρέσκων φρούτων, μούρων και λαχανικών σας επιτρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νέα πιάτα κάθε μέρα και είναι εύκολο να αρνηθείτε απαγορευμένα τρόφιμα.

Οι κανόνες της δίαιτας είναι αρκετά απλοί: τα γεύματα από τη διατροφή χωρίζονται σε πέντε γεύματα, η σωματική δραστηριότητα είναι παρούσα 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε αβίαστα από 5 έως 10 επιπλέον κιλά.

Κύρια τρόφιμα στη διατροφή

Το καλοκαίρι, οποιαδήποτε λαχανικά και φρούτα είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους, βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος, στην αναπλήρωση της παροχής βιταμινών και στην αποκατάσταση της πεπτικής οδού. Η βάση της δίαιτας για το καλοκαίρι για ένα μήνα είναι τα ακόλουθα προϊόντα:

• λαχανικά (εξαιρούνται οι πατάτες).
• φρούτα (εξαιρούνται οι μπανάνες) ·
• χόρτα;
• σιτηρά;
• ψωμί ολικής;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• κρέας;
• ένα ψάρι.

Διαφοροποιήστε τα πιάτα λαχανικών σας προσθέτοντας στη διατροφή σας σπανάκι, ραπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών, κολοκύθα και κολοκυθάκια. Λευκό λάχανο, μπρόκολο, πιπεριές, μελιτζάνες και σπαράγγια είναι κατάλληλα για την παρασκευή κυρίως πιάτων. Επιλέξτε άπαχο κρέας με προτίμηση στο κοτόπουλο, το βόειο κρέας ή τη γαλοπούλα.

Λίστα απαγορευμένων τροφίμων

Ένας σημαντικός κανόνας της διατροφής το καλοκαίρι είναι η μείωση της πρόσληψης αλατιού, αυτό δεν χρησιμοποιείται μόνο για απώλεια βάρους. Η σταδιακή απόρριψη των αλμυρών τροφών θα μειώσει το πρήξιμο, θα βελτιώσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και θα μειώσει τις μερίδες. Για τριάντα ημέρες, θα πρέπει να ξεχάσετε τα ακόλουθα γνωστά προϊόντα:

1. Γλυκα. Το πρώτο και σημαντικότερο σημείο κάθε δίαιτας. Εξαιρούμε όλα τα νόστιμα επιδόρπια σε φωτεινά περιτυλίγματα που περιέχουν αλεύρι, λίπος, ζάχαρη και χημικά πρόσθετα από τη λίστα αγορών.
2. Καπνιστά προϊόντα, ημιτελή προϊόντα. Απαγορεύονται τα τελικά προϊόντα που εξοικονομούν χρόνο. Αντικαθιστούμε ένα σνακ με λουκάνικο ή έτοιμα ζυμαρικά με υγιεινές σαλάτες που ετοιμάζουμε μόνοι μας.
3. Αλκοόλ. Αφαιρούμε επίσης ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας που διαταράσσει τη λειτουργία του σώματος και τον κύριο καταλύτη για την υπερκατανάλωση τροφής από τη δίαιτα για ένα μήνα.
4. Βούτυρο, λίπος. Αυτές οι κατηγορίες εξαιρούνται τόσο σε είδος όσο και σε επεξεργασμένα τρόφιμα που γεμίζουν τα ράφια των καταστημάτων.

Για τέσσερις εβδομάδες ξεχνάμε τα ζυμαρικά, τα γλυκά και τα τουρσιά. Αντικαθιστούμε τα λαχανικά σε κονσέρβα με φρέσκα, μαγειρεύουμε λαχανικά, βράζουμε ή ψήνουμε το κρέας. Δεν αγοράζουμε συσκευασμένους χυμούς και σόδα στο κατάστημα, το ποτό παρέχεται από καθαρό νερό και τσάι από βότανα.

Ισορροπημένο μενού

Σε αυτή τη δίαιτα, δεν υπάρχει αυστηρή σειρά πρόσληψης τροφής, υπάρχουν προτεινόμενες επιλογές, βάσει των οποίων μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας διατροφή. Απαιτούνται πέντε γεύματα την ημέρα για άνετη ευεξία και καλό μεταβολισμό. Από τις παρακάτω επιλογές, μπορείτε να φτιάξετε ένα γεύμα για κάθε μέρα, λαμβάνοντας υπόψη τις δικές σας προτιμήσεις.

Πρωινό (προαιρετικό):

• φρουτοσαλατα + φυσικο γιαουρτι?
• νιφάδες ολικής αλέσεως με γάλα.
• τυρί cottage με μούρα?
• σαλάτα λαχανικών + βραστό αυγό?
• χυλό βρώμης ή φαγόπυρο.

Δεύτερο πρωινό (προαιρετικό):

• φρεσκοστυμμένος χυμός + πατατάκια ολικής αλέσεως.
• ένα φρούτο?
• ψωμί με τυρί + τσάι από βότανα.
• μούρα + καρύδια.

Μεσημεριανό (προαιρετικό):

• χορτόσουπα;
• ψάρια στον ατμό + λαχανικά στιφάδο.
• βραστό κρέας + σαλάτα λαχανικών.

Απογευματινό σνακ (προαιρετικό):

• φυσικό γιαούρτι?
• τσάι + ψωμί ολικής αλέσεως?
• κεφίρ.

Δείπνο (προαιρετικό):

• ψημένο ψάρι + σαλάτα λαχανικών?
• λαχανικά στιφάδο + κρέας?
• τυρί cottage?
• λαχανικό πιλάφι.

Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι. Μια παρόμοια διατροφή έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα, τότε πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, στο προτεινόμενο καλοκαιρινό μενού, μπορείτε να χάσετε από 3 κιλά την εβδομάδα και να σταθεροποιήσετε το βάρος σας.

Μετά το τέλος της καλοκαιρινής δίαιτας για απώλεια βάρους, προσπαθήστε να επιστρέψετε σταδιακά στη συνήθη διατροφή σας, εισάγοντας απαγορευμένα τρόφιμα ένα κάθε φορά. Αυτή η απλή τεχνική θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να προσαρμόσετε το σύστημα διατροφής.