Γιόγκα και τοκετός

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Όποιος μπορεί να ξεπεράσει την τεμπελιά του θα έχει επιτυχία στη γιόγκα.

Δεν έχει σημασία αν είναι νέος ή ηλικιωμένος, άρρωστος, αδύναμος ή ακόμη και απογοητευμένος.

Αν η πρακτική του ήταν επίμονη.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Κεφάλαιο 1

Wasμουν 25 ετών όταν μια ηλικιωμένη θεία-γιατρός στην περιφερειακή κλινική με βάφτισε «γηραιό». Μου ενέπνευσε μακροπρόθεσμα ότι αν δεν γεννήσω στο εγγύς μέλλον, τότε θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να το κάνω αργότερα, επειδή "ένα υγιές παιδί μπορεί να γεννηθεί με ευκολία μόνο έως τα 25". Τα παιδιά δεν ήταν μέρος των σχεδίων μου εκείνη τη στιγμή. Είχα μια ενδιαφέρουσα δουλειά, ήθελα να επισκεφτώ πολλά ακόμη μέρη και ο εθισμός μου στο χορό σε νυχτερινά κέντρα τα βράδια της Κυριακής δεν ταίριαζε με πάνες και κραυγές μωρών.

Αλλά η συνεχής πρόταση έκανε το κόλπο. Σκέφτηκα πώς να διατηρήσω τον εαυτό μου σε φυσική κατάσταση, έτσι ώστε τη στιγμή που πρόκειται να γεννήσω, ο όρος «ηλικιωμένος» δεν θα μπορούσε να με τρομάξει.

Είμαι τεμπέλης φυσικά. Μην νομίζετε λάθος, πάντα μου άρεσε να τρέχω, να πηδάω και να κολυμπώ, αλλά μόνο στο κυνήγι, να μην χάνω βάρος και να μην διατηρώ συστηματικά την υγεία μου. Η τεταμένη αισιοδοξία των προπονητών αεροβικής με έκανε ιδιόρρυθμο και τα ποδήλατα άσκησης και άλλος εξοπλισμός απλά με τρόμαξαν, τι θα γινόταν αν κάτι έπεφτε στο πόδι μου; Δηλαδή, τα μαθήματα, κατά τη διάρκεια των οποίων πρέπει να ιδρώνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και σχολαστικά από υπερβολική πίεση, δεν μου ταιριάζουν.

Επιπλέον, ήθελα το σώμα μου, «να μην γεράσει» τη στιγμή που γεννήθηκε το μωρό, να ταιριάζει με τη νεαρή μου ψυχή. Αυτό είναι, ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο. Θυμήθηκα τη Μαντόνα, η οποία γέννησε εύκολα στα 40 της χρόνια και προτιμά τη γιόγκα από όλες τις τάξεις, και αποφάσισε να ακολουθήσει το παράδειγμά της.

Σύμφωνα με τους γιόγκι, κάθε άτομο είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με το σύμπαν και είναι ο ίδιος ένα είδος σύμπαντος, συνδυάζοντας οργανικά τις φυσικές, πνευματικές και πνευματικές αρχές. Η γιόγκα είναι η τέχνη της επίτευξης ισορροπίας μεταξύ σώματος, νου και ψυχής. Διαφέρει από τις συνηθισμένες φυσικές ασκήσεις, οι οποίες απαιτούν μεγάλες προσπάθειες και συνήθως εκτελούνται στον «αυτοματισμό». Η γιόγκα διδάσκει, πρώτα απ 'όλα, να αναπνέει σωστά, να συνδυάζει αναλογικά την ένταση και τη χαλάρωση των μυών, να εκτελεί συνειδητά κάθε άσκηση. Για να κυριαρχήσετε στην τέχνη της γιόγκα, πρέπει να ξυπνήσετε στον εαυτό σας την κουνταλίνι - τη μυστηριώδη δύναμη της ζωής - και να τη συνδυάσετε με την πράνα - τη ζωογόνο δύναμη της αναπνοής. Τότε ένα άτομο θα αποκτήσει υπερφυσική ενέργεια και θα επιτύχει ψυχική και σωματική αρμονία. Για αυτή την αρμονία πήγα στο Κέντρο Γιόγκα.

Φυσικά, εμείς οι Ευρωπαίες γυναίκες διαφέρουμε από τις Ινδίδες. Στην Ινδία, οι ασάνες - έτσι ονομάζονται οι σταθερές στάσεις που γίνονται στη γιόγκα - απορροφώνται με το μητρικό γάλα, και οι Ινδές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κάνουν ασκήσεις γιόγκα ανώδυνα και άφοβα, επειδή από γενιά σε γενιά αυτές οι ασκήσεις γίνονταν από τους προγόνους τους και όλα έγιναν καλα μαζι τους …..

Αλλά για εμάς η γιόγκα, αν προσεγγίσουμε τη διαδικασία σωστά και προσεκτικά, είναι χρήσιμη, ακόμη και απαραίτητη για πολλούς. Πήγαινα σε μαθήματα μέχρι την ημέρα της γέννησης (και συμπεριλαμβανομένης της, αφού γέννησα αργότερα από την καθορισμένη ώρα). Και για αυτο:

-, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη και τους μυς που εμπλέκονται άμεσα στον τοκετό, κάτι που έχει μεγάλη σημασία για μια ευνοϊκή πορεία τοκετού και την περίοδο μετά τον τοκετό.

- το οποίο, ως αποτέλεσμα, οδηγεί σε βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος.

-, δώστε αυτοπεποίθηση, ανακουφίστε το άγχος και την κούραση. Δεν είναι μυστικό ότι το να περιμένει ένα παιδί είναι μια εποχή που μια γυναίκα είναι ιδιαίτερα επιρρεπής σε φόβους, ανησυχίες, αμφιβολίες, όταν η ψυχική της κατάσταση είναι ασταθής και η διάθεσή της συνεχώς κυμαίνεται από το συν στο μείον. Επομένως, η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται απλά χαλάρωση - τουλάχιστον κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα - για να διευκολύνει την υπομονή της εγκυμοσύνης.

- το οποίο είναι αναμφίβολα σημαντικό για τη διαδικασία του τοκετού. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένα είδος δοκιμής για τις γυναίκες που προετοιμάζονται για τον τοκετό. Η τεχνική της σωστής αναπνοής στη γιόγκα και κατά τη διάρκεια του τοκετού είναι πανομοιότυπη - γι 'αυτό είναι απαραίτητο να την κατακτήσετε μέχρι να γεννηθεί το μωρό.

-, που καθιστά τις σκέψεις σαφείς, την ψυχή - ήρεμη και τους μυς - δυνατούς. Η αναμονή για ένα μωρό είναι μια εποχή που η αρμονία μεταξύ αυτών των τριών συστατικών είναι ιδιαίτερα απαραίτητη.

Ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν μια μελλοντική γυναίκα στον τοκετό; Πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι ασκήσεις χαλάρωσης. Η μαμά θα χρειαστεί την ικανότητα να χαλαρώνει όταν οι συσπάσεις είναι έντονες και παρατεταμένες.

Για μερικά λεπτά μεταξύ των συσπάσεων, η μαμά θα πρέπει να μπορεί να ξεκουραστεί καλά. Πρόκειται για ασκήσεις όπως κάμψη προς τα εμπρός ή στάση μωρού. Σε αυτή την περίπτωση, η μαμά κάθεται στις φτέρνες της και σκύβοντας προς τα εμπρός, τοποθετεί την κοιλιά της ανάμεσα στα γόνατά της. Από την εμπειρία μπορώ να πω ότι για μένα αυτή η θέση ήταν μια πραγματική σωτηρία.

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι, φυσικά, ασκήσεις αναπνοής. Εάν μια γυναίκα εκτελεί ασκήσεις αναπνοής μεταξύ συσπάσεων, είναι ασφαλισμένη από την αδυναμία της εργασίας και το παιδί από υποξία. Γέννησα για 36 ώρες και η σωστή αναπνοή ήταν ιδιαίτερα σημαντική για μένα.

Μια πολύ σημαντική δυναμική άσκηση είναι η Surya Namaskar. Εάν μια γυναίκα εκτελεί αυτήν την άσκηση μεταξύ συσπάσεων, επιταχύνει σημαντικά τον τοκετό. Για να είμαι ειλικρινής, θυμήθηκα αυτήν την asana αρκετά αργά, όταν οι συσπάσεις παρατάθηκαν. Και είναι πιθανό αν αυτή η σκέψη μου είχε έρθει νωρίτερα, τότε δεν θα χρειαζόταν τόσος χρόνος για να γεννήσω.

Και φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις ανεστραμμένες πόζες, όπως η Shirshasana (κεφαλή) και η Salamba Sarvangasana (στους απλούς ανθρώπους "σημύδα" ή πρέπει να καταλάβουν). Εάν σας φαίνεται ότι δεν είναι ρεαλιστικό να το κάνετε αυτό με μεγάλη κοιλιά, σας συμβουλεύω να παρακολουθήσετε τουλάχιστον ένα μάθημα γιόγκα για έγκυες γυναίκες.

Θα εκπλαγείτε από την ευκολία με την οποία οι μαμάδες με μεγάλες κοιλιές εκτελούν αυτές τις πόζες. Φυσικά, η βοήθεια ενός εκπαιδευτή και ειδικών συσκευών είναι σημαντικές εδώ. Για τις έγκυες γυναίκες, αυτές οι ασάνες έχουν ιδιαίτερη σημασία, καθώς συμβάλλουν στη διαμόρφωση της σωστής θέσης του παιδιού.

Γέννησα στα 30. Γέννησε ένα μεγάλο (3840 g και 54 cm) κορίτσι η ίδια, χωρίς διαλείμματα. Σήμερα, όταν κοιτάζω την οκτάμηνη κόρη μου, υμνώ ψυχικά τον εαυτό μου για το γεγονός ότι η τεμπελιά μου πριν από 5 χρόνια με έστειλε σε μαθήματα γιόγκα. Τα μαθήματα προετοιμασίας εγκυμοσύνης προσφέρουν διαφορετικούς τύπους γυμναστικής και, φυσικά, πρέπει να επιλέξετε ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και την κατάσταση του μωρού. Η συμβουλή μου είναι ότι η γιόγκα αξίζει να δοκιμάσετε ακόμη και για εκείνους που δεν την έκαναν πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά μόνο σε εξειδικευμένα κέντρα και με έναν δάσκαλο που είναι πιστοποιημένος για μαθήματα με έγκυες γυναίκες. Απαλές στατικές ασκήσεις, σωστές ικανότητες αναπνοής και χαλάρωσης θα ωφελήσουν κάθε μαμά. Μια εύκολη παράδοση και μια γρήγορη ανάκτηση μιας φιγούρας, ακόμη και όταν θηλάζετε, θα είναι η ανταμοιβή σας για την επιμονή σας. Or, όπως εγώ, για την τεμπελιά μου.