Χάστε βάρος εύκολα κατά 12 κιλά σε 2 εβδομάδες

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-18 00:11

Πώς να χάσετε βάρος όταν δεν υπάρχει δύναμη θέλησης να συμμορφωθείτε με αυστηρούς περιορισμούς και χρόνο για να καταρτίσετε μια ειδική δίαιτα; Σε μια τέτοια κατάσταση, μια δίαιτα για τους τεμπέληδες θα βοηθήσει. Λιγότερο από 12 κιλά σε 2 εβδομάδες είναι πραγματικό!

Βασικοί κανόνες διατροφής για τους τεμπέληδες

Για να έχετε οφέλη στο σώμα και όχι βλάβη, πρέπει να εξοικειωθείτε με τους βασικούς κανόνες της διατροφής. Εάν αγνοήσετε τις συστάσεις των διατροφολόγων, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα φέρει μόνο απογοήτευση.

Οι κανόνες διατροφής για τους τεμπέληδες είναι οι εξής:

1. Πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Μια μεγάλη ποσότητα υγρού γεμίζει το στομάχι και μειώνει την όρεξη. Επιπλέον, το νερό έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, του νευρικού συστήματος και της σύνθεσης του αίματος.
2. Πίνετε 1 ποτήρι νερό 20-30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
3. Μην πίνετε νερό, τσάι ή καφέ αμέσως μετά τα γεύματα. Τα ποτά αραιώνουν τους γαστρικούς χυμούς και παρεμβαίνουν στη διαδικασία της πέψης.
4. Τρώτε μικρά γεύματα τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα.
5. Τρώτε δημητριακά το πρωί. Το βράδυ, είναι καλύτερο να τρώτε προϊόντα πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, αυγά) σε συνδυασμό με λαχανικά και βότανα.
6. Κάντε τα λαχανικά τον πυρήνα της διατροφής σας.
7. Καταναλώστε ποτά που καίνε λίπος: φυσικό καφέ, πράσινο τσάι, ποτό λεμόνι και τζίντζερ. Φυσικά, ελλείψει αντενδείξεων.

Προσοχή! Δεν χρειάζεται να περιορίζεστε στην κατανάλωση φαγητού τόσο πολύ ώστε να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι. Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να απολαύσετε ένα πλούσιο γεύμα λόγω μιας κουραστικής ημέρας, μην βασανίζετε το σώμα σας. Διαφορετικά, θα σας επιστρέψει το βράδυ, αναγκάζοντάς σας να διακόψετε τη δίαιτα.

Ο κύριος κανόνας της δίαιτας για τους τεμπέληδες είναι να πίνουν 1 ποτήρι νερό κάθε φορά 20-30 λεπτά πριν από το γεύμα (με την προσθήκη χυμού λεμονιού). Το εισερχόμενο υγρό επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 30% και διεγείρει την περισταλτική του γαστρεντερικού σωλήνα. Ως αποτέλεσμα, όλα τα τρόφιμα που εισέρχονται στο στομάχι αφομοιώνονται πιο γρήγορα και δεν αποθηκεύονται σε αποθέματα λίπους. Αντίθετα, το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια ενός γεύματος ή αμέσως μετά το γεύμα δυσκολεύει τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα.

Είναι ρεαλιστικό να χάσεις 12 κιλά σε 2 εβδομάδες;

Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα για τους τεμπέληδες δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια από την απώλεια βάρους, σας επιτρέπει να χάσετε έως και 12 κιλά σε μόλις δύο εβδομάδες. Αν και το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Κυρίως, τα άτομα που είχαν αρχικά σημαντικά υπέρβαρα θα χάσουν βάρος. Αλλά οι χρόνιες ασθένειες μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους: υποθυρεοειδισμός, διαβήτης, μεταβολικό σύνδρομο και άλλα.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις ακόλουθες αποχρώσεις:

1. Για να επιτευχθεί ένα έντονο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση γλυκών, αμυλούχων τροφίμων και αλατιού.
2. Όσο λιγότερο ζυγίζει ένα άτομο, τόσο περισσότερο χρειάζεται για τα επόμενα κιλά. Αυτό οφείλεται στις αλλαγές στο μεταβολικό ρυθμό και την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
3. Είναι πιο εύκολο για έναν νεαρό να χάσει βάρος από έναν ώριμο. Μετά από 35-40 χρόνια, οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνονται. Το σώμα αποθηκεύει περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνει.

Προσοχή! Η απώλεια βάρους κατά 12 κιλά σε 2 εβδομάδες εξαρτάται από τις προσπάθειες του ίδιου του ατόμου. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, συνιστάται η προσθήκη άσκησης σε μια τεμπέλη διατροφή. Έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα στο σύνολό του.

Ενδιαφέρων! Σωστή διατροφή: μενού για κάθε μέρα - φάτε και χάστε βάρος

Αντενδείξεις

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια τεμπέλικη διατροφή είναι απολύτως ασφαλής για την υγεία. Ωστόσο, μην ξεχνάτε τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου και τις πιθανές αντενδείξεις.

Έτσι, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, όσοι χάνουν βάρος πρέπει να πίνουν πολύ νερό, γεγονός που οδηγεί στην έκπλυση αλκαλικών μετάλλων από το σώμα. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συχνά συνιστούν τη λήψη πρόσθετων συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων, τα οποία σας επιτρέπουν να αποφύγετε την ανεπάρκεια σημαντικών ουσιών.

Η δίαιτα για τους τεμπέληδες έχει τις ακόλουθες αντενδείξεις:

• εγκυμοσύνη, θηλασμός ·
• ασθένειες των νεφρών, της ουροδόχου κύστης.
• ανεπάρκεια ασβεστίου στο σώμα.
• πόνος στις αρθρώσεις;
• ηλικία έως 16 ετών.

Η τεχνική δεν συνιστάται επίσης σε άτομα που υποφέρουν από οίδημα. Η κατανάλωση περισσότερων από 2 λίτρων νερού μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.

Η ελάχιστη ποσότητα υγρού που πρέπει να καταναλώσετε είναι τουλάχιστον 2,5 λίτρα. Επομένως, όσοι δεν μπορούν να πίνουν τόσο πολύ νερό, δεν πρέπει να αρχίσουν να ακολουθούν τις συστάσεις διατροφής.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας τεμπέλης διατροφής

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η δίαιτα δεν είναι καθόλου επικίνδυνη. Ωστόσο, η τεχνική έχει τα υπέρ και τα κατά της που αξίζει να προσέξετε.

Πλεονεκτήματα διατροφής:

• το σώμα πρακτικά δεν αντιμετωπίζει άγχος.
• η διατροφή παραμένει ποικίλη και ισορροπημένη: αλλάζουν μόνο τα μεγέθη των μερίδων.
• απλοί, σαφείς και εύχρηστοι κανόνες ·
• δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο στο μαγείρεμα.
• το μενού μπορεί να αποτελείται από φθηνά προϊόντα, εξοικονομώντας σημαντικό μέρος του οικογενειακού προϋπολογισμού.
• χωρίς υποχρεωτικό υπολογισμό θερμίδων.

Προσοχή! Υπάρχουν πολύ λίγα απαγορευμένα τρόφιμα στη διατροφή για τους τεμπέληδες. Προτιμάται το φαγητό που περιέχει το πολύ θρεπτικά συστατικά και κορεσμένο καλά. Και τα τρόφιμα με «κενές» θερμίδες καταναλώνονται σε ελάχιστες ποσότητες ή εξαιρούνται εντελώς από το μενού.

Εκτός από τα προφανή πλεονεκτήματα, μια δίαιτα για τους τεμπέληδες έχει επίσης πολλά μειονεκτήματα. Είναι επιτακτικό να γνωρίζετε για αυτά, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.

Μειονεκτήματα της τεχνικής:

• δεν μπορείτε να παρεκκλίνετε από τους κανόνες ούτε για μία ημέρα.
• τα σνακ πρόχειρου φαγητού (για παράδειγμα, μπισκότα, γλυκά, μπαρ) απαγορεύονται μεταξύ των κύριων γευμάτων.
• η είσοδος και η έξοδος από τη δίαιτα πρέπει να είναι σταδιακή.
• αυξημένο φορτίο στα νεφρά.

Σπουδαίος! Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Κάθε μέρα το σώμα χρειάζεται πρόσληψη πρωτεϊνών, «σύνθετων» υδατανθράκων, υγιεινών λιπαρών, βιταμινών, μακρο και μικροστοιχείων, φυτικών ινών.

ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ ΠΡΟDΟΝΤΑ

Το πιο σημαντικό φαγητό για τους τεμπέληδες είναι το νερό. Πρέπει να πίνεται σε ίσες μερίδες όλη την ημέρα (όχι μόνο τη νύχτα).

Επιπλέον, τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή:

• κρέατα χαμηλών λιπαρών: κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας, χοιρινό φιλέτο, μοσχάρι.
• Fάρια και θαλασσινά?
• ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο.
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ).
• γλυκόξινα φρούτα?
• λαχανικά;
• χόρτα;
• μούρα;
• μανιτάρια.

Γλυκά, γλυκά, πατατάκια, κάθε γρήγορο φαγητό θα πρέπει να διαγραφούν από το μενού. Δεν συνιστάται η κατανάλωση καπνιστών τροφίμων και κονσερβοποιημένων τροφίμων με λάδι στη σύνθεση

Εάν ακολουθείτε συνεχώς αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να παραμείνετε λεπτοί και όμορφοι για πολλά χρόνια. Το υπερβολικό βάρος δεν θα επανέλθει.

Δείγμα μενού για κάθε μέρα (2 εβδομάδες)

Σας παρουσιάζουμε ένα δείγμα μενού για 2 εβδομάδες για μια τεμπέλη διατροφή για να χάσετε βάρος κατά 12 κιλά.

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Απογευματινό σνακ	Βραδινό
1	1 βραστό αυγό, ψωμί ολικής αλέσεως και σάντουιτς με τυρί με χαμηλά λιπαρά	Φιλέτο κοτόπουλου - 80 γρ, σαλάτα λαχανικών με κομμάτια τυρί φέτα	αχλάδι	Μοσχάρι 50 γρ, σαλάτα λαχανικών
2	Τυρί Cottage 1% λιπαρά με φρέσκα κομμάτια ροδάκινου	Λευκό ψάρι στον ατμό - 100 γρ, σαλάτα λαχανικών	Πορτοκάλι	2 βραστά αυγά, ψημένο φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο - 50 γρ
3	Σαλάτα λάχανου και ντομάτας, 1 τραπέζι. μια κουταλιά πίτουρο βρώμης	Ζωμός λαχανικών, φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως	3 δαμάσκηνα	Κοτολέτες στον ατμό, σαλάτα λαχανικών
4	Τυρί Cottage με φρέσκα μούρα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών	Βραστά ψάρια - 80 γρ, 2 ψωμιά	Μήλο - 2 τεμάχια	Βόειο κρέας βραστό - 100 γρ, λαχανικά στιφάδο
5	Σαλάτα αγγουριού, ντομάτας και πιπεριάς	Ζωμός μανιταριών, φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως	Τυρί Cottage με τριμμένα αχλάδια και κανέλα	Βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα - 100 γρ, κολοκυθάκια στο φούρνο
6	Ανάμικτο βραστό κουνουπίδι και μπρόκολο με τριμμένο τυρί	Ukha, σαλάτα λαχανικών	Φρουτοσαλάτα, γιαούρτι 2% λιπαρά	Βρασμένο λευκό ψάρι - 80 γρ. βραστή, σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια και μυρωδικά
7	Βρασμένα φασόλια με μανιτάρια	Idgeυγείο παντζαριών με αυγό κοτόπουλου	2 ακτινίδια	Κονσερβοποιημένος τόνος χωρίς λάδι - 60 γρ., Βουλγαρική πιπεριά - 1 τεμ.

Για τη δεύτερη εβδομάδα, το μενού επαναλαμβάνεται από την πρώτη ημέρα. Όπως μπορείτε να δείτε από τον πίνακα, η εστίαση στη διατροφή για τους τεμπέληδες είναι σε γεύματα χαμηλών θερμίδων και εύκολα στην προετοιμασία.

Κριτικές και συστάσεις γιατρών

Για να καταλάβετε πώς μια διατροφή για τους τεμπέληδες επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα, αξίζει να διαβάσετε τις απόψεις και τις συστάσεις των γιατρών. Παρακάτω είναι αναθεωρήσεις της τεχνικής.

Αναστασία Νικολάεβνα, διατροφολόγος:

«Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα για τους τεμπέληδες. Ωστόσο, όλες οι αλλαγές στη διατροφή πρέπει να γίνονται σταδιακά και υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Ένας ειδικός θα λάβει υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου και θα βοηθήσει στην προσαρμογή της διατροφής ανά πάσα στιγμή ».

Έλενα Ντμίτριεβνα, διατροφολόγος:

«Τις περισσότερες φορές, η τεμπέλικη διατροφή χρησιμοποιείται από εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα και χωρίς σωματική άσκηση. Πράγματι, μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού του σώματος και στην επίτευξη απώλειας βάρους. Ωστόσο, εάν ένα άτομο αρχίσει να παρατηρεί επιδείνωση της ευημερίας, τότε θα πρέπει να σταματήσει αυτή τη διατροφή και να συμβουλευτεί έναν γιατρό για συμβουλές ».

ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΕΙΣ ΑΥΤΩΝ ΠΟΥ ΧΑΝΟΥΝ ΒΑΡΟΣ ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΤΕΛΕΙΑ

Είναι δύσκολο να μιλήσουμε για το πώς η διατροφή επηρεάζει το σώμα μέχρι να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Παρακάτω είναι οι μαρτυρίες ανθρώπων που έχουν επιτύχει καλά αποτελέσματα.

Όλγα:

«Για πολύ καιρό προσπαθούσα να συγκεντρωθώ για να χάσω βάρος. Αλλά λόγω έλλειψης χρόνου δεν μπορούσα να μαγειρέψω μόνος μου, οπότε έπρεπε να φάω μόνο μονότονα προϊόντα από το κατάστημα. Ο διαιτολόγος έχει συστήσει δίαιτα στους τεμπέληδες. Με τράβηξε με την ικανότητα να παίρνω εύκολα και γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το βάρος έπεσε από το έδαφος σχεδόν αμέσως. Τρώω ό, τι θέλω και πίνω άφθονο νερό. Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να φάτε μεγάλη ποσότητα κρέατος, αλλά πρέπει να αποκλείσετε το αλεύρι. Μια ιδιαίτερη θέση καταλαμβάνουν τα λαχανικά, τα οποία επιτρέπεται να τρώγονται σε μεγάλες ποσότητες. Σε μόλις δύο εβδομάδες άρχισα να ζυγίζω 10 κιλά λιγότερο. Επιπλέον, τα μειωμένα κιλά δεν έχουν επιστρέψει ακόμη. Αλλά έπρεπε να εγκαταλείψω τους εθισμούς μου ».

Ελένη:

«Ποτέ δεν μπόρεσα να καυχηθώ για μια λεπτή φιγούρα. Ένας φίλος με συμβούλεψε να χρησιμοποιήσω δίαιτα για τους τεμπέληδες και το αποτέλεσμα ξεπέρασε κάθε προσδοκία. Άρχισα να χάνω βάρος αρκετά γρήγορα, έχασα σχεδόν 12 κιλά σε 2 εβδομάδες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει απλώς να πίνετε άφθονο νερό πριν φάτε. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε αρκετές μερίδες που είναι 3 φορές λιγότερες από το συνηθισμένο. Τα χιλιόγραμμα φεύγουν από μόνα τους και μετά δεν επιστρέφουν ».

Συνταγές τεμπέλης διατροφής

Σε δίαιτα για τεμπέληδες, δεν χρειάζεται να περνάτε όλη τη μέρα στη σόμπα. Τα γεύματα μπορούν να παρασκευαστούν γρήγορα και εύκολα. Σας προσφέρουμε τρεις κατάλληλες συνταγές.

Δίαιτα σούπα

Ο ζωμός λαχανικών είναι ιδανικός για την πρώτη πορεία της δίαιτας. Μεταφέρετε τα καρότα και τα κολοκυθάκια, τα κρεμμύδια, το κουνουπίδι και τις πιπεριές σε μια κατσαρόλα, προσθέστε νερό και τοποθετήστε τα στη σόμπα. Μαγειρεύουμε για 15-20 λεπτά σε μέτρια φωτιά.

Κουάκερ διατροφής

Φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι και μαργαριτάρι κριθάρι θα κάνουν. Ρίξτε τα πλιγούρια σε βραστό νερό και βράστε σε χαμηλή φωτιά για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το δοχείο από τη σόμπα, καλύψτε και τυλίξτε το σε μια πετσέτα. Αφήστε το χυλό να βράσει για μισή ώρα.

Κρέας διατροφής (ψάρι)

Για την προετοιμασία του δεύτερου πιάτου, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε άπαχο κρέας και ψάρι. Θα πρέπει να κοπούν σε μικρά κομμάτια, να τυλιχτούν σε αλουμινόχαρτο ή σε ειδική σακούλα με λαχανικά, να τοποθετηθούν σε ένα ταψί και να σταλούν στο φούρνο.

Μια δίαιτα για τους τεμπέληδες μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όποιον θέλει να βάλει σε τάξη το σώμα και να χάσει βάρος κατά 12 κιλά σε 2 εβδομάδες. Ωστόσο, μετά την ολοκλήρωση του διατροφικού προγράμματος, τα μεγέθη των μερίδων πρέπει να αυξηθούν σταδιακά και τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα πρέπει να απορρίπτονται για τουλάχιστον ένα μήνα. Διαφορετικά, τα μειωμένα κιλά θα επιστρέψουν αμέσως.