Πώς να χάσετε 5 κιλά 2 εβδομάδες πριν από τις διακοπές

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Τα εξαιρετικά επιτεύγματα στην απώλεια βάρους πριν από τις γιορτές συχνά μας αναγκάζουν να χαλαρώσουμε και να απολαύσουμε τον εαυτό μας εν μέσω γιορτής. Επιπλέον, το συνηθισμένο αίσθημα ενοχής για παραβίαση πνίγεται από το εορταστικό κλίμα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι οι αυστηρές δίαιτες πριν από τις γιορτές με ένα γλέντι μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Επομένως, σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή σε πιο ήπιες, αλλά αποτελεσματικές δίαιτες.

Η απώλεια βάρους κατά περισσότερα κιλά μπορεί να γίνει μετά το νέο έτος, αλλά εν τω μεταξύ, θέστε στον εαυτό σας έναν εφικτό και ταυτόχρονα αισθητό στόχο - μείον 5 κιλά.

Ορισμένες δίαιτες προσφέρουν το αντίθετο από τις ημέρες νηστείας, δηλαδή μια συγκεκριμένη ώρα που μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά. Στην περίπτωσή μας όμως, τέτοιες μέρες είναι απαράδεκτες. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, ετοιμαστείτε να θυσιάσετε τις αγαπημένες σας λιχουδιές για τις επόμενες 14 ημέρες για να αποκτήσετε μια όμορφη σιλουέτα. Εάν δεν θέλετε να αντικαταστήσετε ολόκληρα τρόφιμα με ποτά, αφήστε ένα γεύμα την ημέρα για το θρεπτικό σας κούνημα. Ανακατέψτε τα φρούτα με γάλα χαμηλών λιπαρών (το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους) ή γάλα αμυγδάλου ή καρύδας.

Ο ευκολότερος τρόπος για να μετρήσετε τις θερμίδες είναι με μια ειδική εφαρμογή για το smartphone σας.

Θρέψη

Ξεκινήστε μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων σας σε 1.200 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι η θρεπτική αξία των τριών κύριων γευμάτων πρέπει να είναι 350 θερμίδες εάν θέλετε να προσθέσετε τρία σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ευκολότερος τρόπος για να μετρήσετε τις θερμίδες είναι με μια ειδική εφαρμογή για το smartphone σας, η οποία μπορεί εύκολα να βρεθεί για σχεδόν οποιοδήποτε λειτουργικό σύστημα.

Περιορίστε δραστικά την πρόσληψη αλατιού για να απαλλαγείτε γρηγορότερα από την περίσσεια υγρών. Μην παρασυρθείτε με επιδόρπια και σόδα για να αποφύγετε την κατανάλωση κενών θερμίδων. Εάν είστε έτοιμοι να ασχοληθείτε σοβαρά με τον εαυτό σας, προσπαθήστε να φάτε ταυτόχρονα και να κοιμηθείτε. Ένας υγιής ύπνος 8 ωρών θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος και την πείνα.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων δεν είναι κατάλληλες για όλους, ούτε και οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μόνο η προηγούμενη εμπειρία σας μπορεί να σας πει ποια επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς.

Υπάρχει μόνο ένας καθολικός κανόνας: Τα 2/3 κάθε γεύματος πρέπει να είναι λαχανικά. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν βοηθούν το σώμα να κάψει γρήγορα λίπος.

Η χορτοφαγική διατροφή είναι επίσης εξαιρετική για την απώλεια βάρους πριν από τις διακοπές. Εάν η πλήρης απόρριψη ζωικών προϊόντων είναι πολύ ριζοσπαστική για εσάς, προσπαθήστε τουλάχιστον να περιοριστείτε σε άπαχα πουλερικά και ψάρια. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οπότε προσέξτε.

Φυσικές ασκήσεις

Εάν έχετε τροποποιήσει λίγο τη διατροφή σας, ενσωματώστε την άσκηση στη ρουτίνα σας για πιο γρήγορο αποτέλεσμα. Είναι αθλήματα που θα σας βοηθήσουν να δείχνετε εκπληκτικά σε ένα βραδινό φόρεμα. Ξεκινήστε εκμεταλλευόμενοι κάθε ευκαιρία για σωματική δραστηριότητα: σταματήστε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, περπατήστε μερικές στάσεις πριν περπατήσετε κ.ο.κ. Με αυτήν την προσέγγιση, κάθε μέρα γίνεται ένα είδος προπόνησης, αλλά αν θέλετε, συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας επιπλέον μισή ώρα αεροβικής, κολύμβησης, τρεξίματος ή ποδηλασίας. Για πολύ αθλητικές, εντατικές προπονήσεις τρεις φορές την εβδομάδα είναι κατάλληλες.

Είναι υπέροχο αν έχετε έναν σύντροφο προπόνησης, όπως μια φίλη ή έναν σύντροφο. Τότε οι πιθανότητες επιτυχίας θα αυξηθούν σημαντικά.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Βασίζονται στην εναλλαγή 30 δευτερολέπτων πολύ έντονης άσκησης με 60 δευτερολέπτων χαλάρωσης όταν κάνετε τις ασκήσεις σε απλούστερη ή χαμηλότερη ένταση. Μην μελετάτε αυτό το πρόγραμμα για περισσότερο από 15 - 20 λεπτά, θα είναι μόνο επιβλαβές. Αξίζει να κάνετε διαλειμματική προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα.

Η προπόνηση δύναμης λειτουργεί επίσης για τους σκοπούς μας. Αυτό μπορεί να είναι μια προπόνηση αλτήρα στο γυμναστήριο ή ένα πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι. Η αερόβια δραστηριότητα, όπως το άλμα σε σχοινί ή το τρέξιμο, είναι υπέροχη για εκείνους που τους αρέσει να κινούνται. Είναι υπέροχο αν έχετε έναν σύντροφο προπόνησης, όπως μια φίλη ή έναν σύντροφο. Τότε οι πιθανότητες επιτυχίας θα αυξηθούν σημαντικά.

Μεγάλα λάθη

Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι να εστιάζετε μόνο στη διατροφή ή μόνο στην άσκηση, ενώ αναμειγνύετε αρμονικά το ένα με το άλλο. Πίνετε άφθονο νερό για να μείνετε ενυδατωμένοι και να μειώσετε την πείνα.

Χάρη σε ένα τέτοιο πρόγραμμα απώλειας βάρους, όχι μόνο θα νιώσετε υπέροχα, αλλά και θα έχετε χρόνο να μπείτε σε φόρμα πριν από τις διακοπές.