Πώς να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Πολλά κορίτσια δεν γνωρίζουν πόσο εύκολο είναι να χάσεις 3 κιλά σε μια εβδομάδα. Υπάρχουν αποτελεσματικές μέθοδοι για το πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι χωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς.

Βασικές συστάσεις

Εάν πρέπει να χάσετε 3 κιλά, κατ 'αρχήν, αυτή δεν είναι μια τόσο κρίσιμη μάζα που θα απαιτήσει τεράστια προσπάθεια. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, επιδιώκοντας το εξαιρετικό σχήμα, πολλοί ξεχνούν την υγεία τους.

Καταφεύγουν σε περίεργες και αμφίβολες μεθόδους, αρχίζουν να χρησιμοποιούν μη δοκιμασμένα φάρμακα. Το αποτέλεσμα είναι η παραβίαση της υγείας. Δεν αξίζει να χρησιμοποιήσετε τέτοιες επιλογές.

Άλλωστε, υπάρχουν αποδεδειγμένες, απολύτως ακίνδυνες μέθοδοι για το πώς να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα. Αλλά πριν τα εξετάσετε, αξίζει να αναλύσετε τις γενικές συστάσεις που θα βοηθήσουν στη διαδικασία απώλειας βάρους:

1. Βάλε στόχο. Για να το κάνετε πιο εύκολο, πρέπει να υλοποιήσετε τον τελικό σας στόχο με τη μορφή εικόνας. Μπορείτε να επισυνάψετε μια εικόνα ενός κοριτσιού που έχει μια τέλεια φιγούρα σε περίοπτη θέση. Μπορείτε να βρείτε ένα παλιό πράγμα που είναι ένα μέγεθος μικρότερο από τις σημερινές παραμέτρους του σώματος και να το δοκιμάζετε τακτικά.
2. Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να ασχοληθείτε ενεργά με τον αθλητισμό, τότε κάντε τουλάχιστον καθημερινές βόλτες για τουλάχιστον μισή ώρα με εντατικούς ρυθμούς. Μπορείτε να πάρετε ένα βηματόμετρο και να παρακολουθήσετε την απόσταση που διανύσατε. Είναι καλύτερο αν αφιερώσετε 15-20 λεπτά την ημέρα στην αερόβια άσκηση. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε το περιττό λίπος.
3. Και φυσικά νερό - φροντίστε να έχετε ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί με άδειο στομάχι … Αυτό θα ξεκινήσει τον μεταβολισμό, ο οποίος θα επιταχύνει την καύση του σωματικού λίπους.

Εξαλείψτε τα περιττά κιλά χωρίς άγχος για το σώμα

Για να χάσετε μερικά κιλά στο σπίτι χωρίς έντονη σωματική άσκηση και χωρίς άγχος για το σώμα, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

• φτιάξτε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα και ακολουθήστε την με σαφήνεια.
• κάνετε καθημερινή σωματική δραστηριότητα - είναι ακόμη καλύτερο να δώσετε προσοχή στη φόρτιση δύο φορές (το πρωί και το βράδυ).
• προσπαθήστε να μεταβαίνετε τακτικά σε διάφορες δραστηριότητες, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να έχετε ένα χόμπι - αυτό θα αποσπάσει την προσοχή σας από τις σκέψεις για φαγητό και σνακ.
• πάρτε φαγητό τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα, και ακόμη καλύτερα περίπου 6 φορές, σε μικρές μερίδες και διάλειμμα για όχι περισσότερο από 2-3 ώρες - αυτό συμβάλλει επίσης στον σωστό μεταβολισμό, με αποτέλεσμα το λίπος απλά να μην εναποτίθεται το σώμα;
• Περπατήστε κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο.
• μετά το μεσημεριανό γεύμα, μην καταναλώνετε υδατάνθρακες, συγκεκριμένα κανένα προϊόν αρτοποιίας, γλυκά και γλυκά, ζυμαρικά και δημητριακά.

Σωστή σωματική δραστηριότητα

Δεν πρέπει να παραμελείται κάθε είδους σωματική δραστηριότητα. Εάν είναι δυνατόν, είναι προτιμότερο να περπατήσετε δύο στάσεις παρά να πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Κάθε βήμα θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.

Είναι σημαντικό να κάνετε στοχευμένες ασκήσεις για να βοηθήσετε στην αραίωση του υποδόριου λιπώδους ιστού. Τα πιο αποτελεσματικά είναι:

1. Καταλήψεις. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να λάβετε τη σωστή θέση. Για να μην τραυματιστούν οι αρθρώσεις του γόνατος, πρέπει να κάνετε οκλαδόν έτσι ώστε το πόδι από τη φτέρνα στο γόνατο να είναι πάντα σε όρθια θέση και ο μηρός (από το γόνατο στους γλουτούς) να παίρνει οριζόντια θέση. Είναι πολύ σημαντικό η κατάληψη να γίνει κατά την εκπνοή και η ανύψωση κατά την εισπνοή.
2. Τύπος. Αυτή η άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στο στομάχι σας, αλλά και να δημιουργήσετε τη σωστή πελεκημένη μέση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους. Εκτός από την ανύψωση του σώματος σε λυγισμένα γόνατα, είναι απαραίτητο να περιστρέψετε το πρέσα για την πλάτη. Εάν δεν είναι δυνατόν να ξαπλώσετε σε ειδική βάση από την οποία θα κρέμεται το πάνω μέρος της θήκης. Στη συνέχεια, μπορείτε να περιστρέψετε το πρέσα για την πλάτη απλά από μια πρηνή θέση, ενώ σηκώνετε τους ώμους και το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιπλέον, η πρέσα πρέπει να αντλείται με συστροφή του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, όταν σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος, είναι απαραίτητο να φέρετε τον αριστερό αγκώνα πίσω από το δεξί γόνατο και στην επόμενη άνοδο, φέρτε τον δεξιό αγκώνα πίσω από το αριστερό γόνατο. Μην ξεχνάτε να σηκώνετε τα πόδια σας ενώ το σώμα είναι ξαπλωμένο. Σε αυτή την περίπτωση, εκπαιδεύεται η λεγόμενη κάτω πρέσα (το κάτω μέρος της κοιλιάς, το οποίο είναι τόσο δύσκολο να χρησιμοποιηθεί για την καύση λίπους).
3. Σανίδα Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που εμπλέκει πραγματικά όλες τις ομάδες μυών και αναγκάζει όλο το σώμα να δουλέψει εντατικά για να κάψει λίπος.

Είναι πολύ σημαντικό όλες οι ασκήσεις να γίνονται τακτικά. Και είναι επιθυμητό να διατίθενται τουλάχιστον 20 λεπτά για κάθε μάθημα. Μετά από 15-20 λεπτά αρχίζει η ενεργή καύση του σωματικού λίπους.

Ενδιαφέρων! Διατροφή Maggi - μενού για 4 εβδομάδες

Περιτυλίγματα σώματος και μασάζ

Είναι πολύ χρήσιμο να προσλάβετε έναν θεραπευτή μασάζ ή να επισκεφθείτε ένα σαλόνι μασάζ κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, το οποίο προορίζεται για απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να κάνετε είτε μια επιλογή κατά της κυτταρίτιδας είτε ένα γενικό μασάζ. Αυτή η διαδικασία αυξάνει τη ροή αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος.

Έτσι, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιταχύνονται, με αποτέλεσμα οι εναποθέσεις λίπους να εξαφανίζονται πολύ γρήγορα.

Για να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα, πρέπει να κάνετε περιτυλίξεις σώματος. Μπορούν να εκτελεστούν τόσο κρύα όσο και ζεστά. Για να τα εκτελέσετε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φύκια, μέλι, μείγμα μουστάρδας και πιπεριού τσίλι στη διαδικασία. Όλα αυτά τα προϊόντα βοηθούν στην επιτάχυνση της λέμφου και της ροής του αίματος.

Διαδικασία βελονισμού

Αυτή η ανατολίτικη τεχνική σας επιτρέπει να επηρεάσετε τα βιολογικά ενεργά σημεία στο ανθρώπινο σώμα. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα προκαλεί μείωση της όρεξης, επιτάχυνση του ίδιου μεταβολισμού και βελτιώνει τη συνολική ευημερία, δίνοντας σφρίγος και δύναμη.

Δεδομένου ότι, χάρη στη διαδικασία βελονισμού, μπορείτε να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα, στο σπίτι, θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους, αλλά χωρίς αυστηρές δίαιτες.

Αδυνάτισμα για εφήβους

Ιδιαίτερα προσεκτικά πρέπει να παρακολουθείτε τη διαδικασία απώλειας βάρους στους εφήβους. Άλλωστε, οι περιορισμοί στην πρόσληψη τροφής μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το αναπτυσσόμενο σώμα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μην καταφεύγετε σε άκαμπτες δίαιτες.

Ταυτόχρονα, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αυξηθεί - άλλωστε, το σώμα είναι νεανικό και δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη για εντατικά αθλήματα, όπως τζόκινγκ, skateboard, rollerblading, αναρρίχηση βράχου και ούτω καθεξής.

Δεδομένου ότι είναι πολύ πιο εύκολο για έναν έφηβο να χάσει βάρος χωρίς προβλήματα κατά 3 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, σε μια εβδομάδα από έναν ενήλικα, δεν πρέπει να καταφύγετε σε ακραία μέτρα. Αρκεί μόνο να ακολουθήσετε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής και να αποκλείσετε το γρήγορο φαγητό από το μενού σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ένας έφηβος πρέπει να τρώει σωστά, να περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα λαχανικών, φρούτων και πρωτεϊνικών τροφών στο μενού του.

Χάνοντας μια ασήμαντη μάζα, δεν πρέπει να διακινδυνεύσετε την υγεία σας. Είναι καλύτερα να κάνετε μια μικρή προσπάθεια όπως περιγράφεται παραπάνω. Ταυτόχρονα, θα δώσουν μια ευκαιρία, εκτός από την απώλεια βάρους, να βελτιώσουν το σώμα.