Πώς να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα στο σπίτι

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος είναι μια μακρά διαδικασία που απαιτεί αντοχή και υπομονή. Αλλά είναι πολύ πιθανό να χάσετε μερικά κιλά εάν τηρείτε τους απλούς κανόνες για το πώς να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα στο σπίτι.

Συμβουλή ειδικού

Πολλοί άνθρωποι θέλουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Με μια αυστηρή δίαιτα, αποβάλλεται πολύ υγρό, χάνονται ιχνοστοιχεία. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Μετά την έξοδο από τη δίαιτα, το σώμα αποθηκεύει λίπος. Επομένως, υπάρχει κίνδυνος αύξησης βάρους.

Για να χάσει βάρος χωρίς δίαιτες, μια γυναίκα χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή. Η διατροφή πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες.

Πρέπει επίσης να κάνετε τα εξής:

• μειώστε την πρόσληψη αλατιού.
• αποκλείστε τα λιπαρά τρόφιμα, τα τρόφιμα που ερεθίζουν το πεπτικό σύστημα.
• μειώστε την κατανάλωση τροφών με απλούς υδατάνθρακες.

Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό την ημέρα. Έτσι οι τοξίνες και οι τοξίνες απομακρύνονται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, τα χρήσιμα συστατικά αφαιρούνται. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από αυτή που λαμβάνετε.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να εγκαταλείψετε τα λιπαρά τρόφιμα. Και το φυτικό έλαιο σε μικρές ποσότητες δεν απαγορεύεται. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε προϊόντα αλευριού, δημητριακά, λαχανικά, θαλασσινά.

Σχέδιο δράσης

Η απώλεια βάρους κατά 5 κιλά σε ένα μήνα στο σπίτι χωρίς δίαιτες για γυναίκα άνω των 30 ετών και άνω θα βοηθήσει στη σωστή στάση. Απαραίτητη:

1. Να κάνω σχέδιο. Για παράδειγμα, σε 1 εβδομάδα, πέφτουν 500 g, στη δεύτερη - 1 kg.
2. Μετρήστε θερμίδες κάθε μέρα. Μια ειδική εφαρμογή θα βοηθήσει σε αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικής τροφής.
3. Βρείτε άτομα με ομοϊδεάτες. Άτομα με παρόμοιους στόχους μπορούν να αποτελέσουν καλή υποστήριξη για να γίνουν πράγματα.

Η νοητική στάση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Χωρίς αυτό, δεν θα μπορείτε να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο.

Χάνουν βάρος χωρίς δίαιτες

Διάφορες δίαιτες προωθούνται τώρα. Αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να υπολογίσουν την ποσότητα των καταναλωμένων λιπών, υδατανθράκων, πρωτεϊνών. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα εάν διορθώσετε τη διατροφή σας.

Για αυτό χρειάζεστε:

1. Τακτοποιήστε σνακ. Με τη βοήθειά τους, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, πράγμα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Αρκεί η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, φυσικών χυμών.
2. Αναπτύξτε ένα μενού για ένα μήνα. Αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη των επιπλέον θερμίδων. Το άτομο θα γνωρίζει εκ των προτέρων τι θα μαγειρέψει και επίσης θα προ-αγοράσει φαγητό.
3. Βρείτε έναν συμβιβασμό. Εάν είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε αμέσως το γλυκό, τρώγεται το πρωί. Ακόμα καλύτερα, βρείτε προϊόντα που μπορούν να αντικαταστήσουν ένα επιβλαβές πιάτο.

Πρέπει να τρώτε αργά, να μασάτε καλά το φαγητό. Το κίνητρο είναι εξίσου σημαντικό. Απαιτείται μια ρύθμιση στόχου, η οποία υποδεικνύεται σε χαρτί. Τα βήματα και οι ενέργειες αναφέρονται παρακάτω. Συνιστάται να κρεμάσετε φωτογραφίες ατόμων με ιδανικά σώματα στο ψυγείο.

Κατάλληλα προϊόντα

Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη, αφού είναι αδύνατο μια γυναίκα να χάσει 5 κιλά σε ένα μήνα στο σπίτι χωρίς να διορθώσει τη διατροφή της. Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι η βάση, σας επιτρέπει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι σημαντικό μόνο να είναι αδύνατος.

Τα παρακάτω τρόφιμα είναι πλούσια σε αυτά:

• αυγά;
• θαλασσινά;
• άπαχο χοιρινό?
• όσπρια;
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι υπέροχα. Είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά σε βιταμίνες και φυτικές ίνες. Συνιστάται να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, θρεπτικά συστατικά.

Για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία, πρέπει να δώσετε προσοχή σε κάθε γεύμα. Για πρωινό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage, τυρί, πλιγούρι βρώμης. Στο χυλό προστίθεται λίγο αποξηραμένο φρούτο. Είναι χρήσιμο να πίνετε γάλα, πράσινο τσάι, αλλά χωρίς ζάχαρη.

Μήλα, μούρα, αποξηραμένα φρούτα είναι κατάλληλα για μεσημεριανό γεύμα. Είναι καλό να πίνετε χυμό γκρέιπφρουτ. Σούπες λαχανικών, ζωμοί με στήθος κοτόπουλου προετοιμάζονται για μεσημεριανό γεύμα. Οι σαλάτες από λάχανο, αγγούρια και άλλα λαχανικά είναι χρήσιμες. Μπορείτε να καρυκεύσετε πιάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ελαιόλαδο.

Για ένα απογευματινό σνακ, ετοιμάζονται ψητά μήλα ή μήλο, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με δαμάσκηνα. Για δείπνο, φάτε άπαχο κρέας, φιλέτο κοτόπουλου, ψητά λαχανικά, τυρί. Ποτά - χυμός ή μεταλλικό νερό.

Σωματική δραστηριότητα

Χωρίς σωματική δραστηριότητα, το ερώτημα πώς να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα στο σπίτι χωρίς δίαιτες για γυναίκες άνω των 40 ετών και άνω θα παραμείνει ανοιχτό. Οι ακόλουθες δραστηριότητες είναι αποτελεσματικές:

• τρέξιμο - 30-40 λεπτά κάθε μέρα.
• αεροβική - 20-45 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.
• περπάτημα αγώνα - περίπου 10.000 βήματα καθημερινά.
• στρίψιμο χούλα -χουπ - 10 λεπτά κάθε μέρα.
• σχοινί άλματος - 10 λεπτά καθημερινά.
• κολύμπι - από 20 λεπτά, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Είναι χρήσιμο να κάνετε γυμναστική, γιόγκα. Συνιστάται να κάνετε τακτικά push-ups, καταλήψεις, κλωτσιές, σανίδες, burpees, ψαλίδι, ανατροπές. Η τακτική άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και θα βελτιώσει την υγεία και την αυτοεκτίμησή σας.

Η άθληση δεν πρέπει να γίνεται μόνο κατά την απώλεια βάρους. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη ακόμη και όταν δεν υπάρχει στόχος να χάσετε πολύ βάρος. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα μαθήματα είναι τακτικά και εφικτά. Ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής μπορεί να συντάξει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα.

Νερό

Η απώλεια βάρους στο σπίτι για μια γυναίκα 40 ετών και άνω θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Το νερό επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος, απομακρύνει τις τοξίνες που απελευθερώνονται κατά την απώλεια βάρους. Ένα άλλο υγρό είναι σε θέση να γεμίσει προϊόντα, να εξαλείψει τα συνεχή σνακ.

Ενώ χάνετε βάρος, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε καθαρό μη ανθρακούχο νερό. Οι μερίδες του πρέπει να διανέμονται όλη την ημέρα.

Πρέπει να ακούσετε το σώμα σας - μερικοί συνήθως αντιλαμβάνονται άφθονο ποτό, ενώ άλλοι αναπτύσσουν πρήξιμο. Αυτό δείχνει ότι η πρόσληψη υγρών πρέπει να μειωθεί. Καλύτερα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για αυτό.

Αναψυχή

Στο σπίτι, μια γυναίκα 50 ετών και άνω δεν θα μπορεί να χάσει βάρος χωρίς υγιή ύπνο. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι καν με τον αθλητισμό και τη σωστή διατροφή. Η συνεχής έλλειψη ύπνου προκαλεί άγχος, κόπωση και αυτό διαταράσσει τις ορμόνες.

Είναι καλύτερα να κοιμάστε μεταξύ 10 το βράδυ και 10 το πρωί. Η ανάπαυση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απελευθερώνονται ορμόνες που αποβάλλουν τα λίπη. Ένας άλλος βραδινός ύπνος θα σας κρατήσει ξύπνιους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για υγιή ύπνο, είναι σημαντικό να ακολουθείτε διάφορους κανόνες:

• βραδινές βόλτες?
• ορθοπεδικό στρώμα?
• άνετα κλινοσκεπάσματα?
• ηρεμία;
• σταθερό συναισθηματικό υπόβαθρο.

Εάν έχετε επαρκή ύπνο, είναι ευκολότερο να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η ανάπαυση δίνει δύναμη και σφρίγος.

Μασάζ

Μην υποθέσετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με αυτήν τη διαδικασία. Το μασάζ περιλαμβάνεται σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Οι διαδικασίες σάς επιτρέπουν να χαλαρώσετε, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος.

Εκτός από το μασάζ, βοηθά ένα ντους αντίθεσης, το οποίο ενισχύει επίσης την υγεία. Είναι επίσης χρήσιμες οι καλλυντικές διαδικασίες, οι οποίες μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι και στο σαλόνι.

Μετά την απώλεια βάρους

Αποδεικνύεται ότι μέσα σε ένα μήνα το σώμα αναπτύσσει μια συνήθεια σε ένα νέο καθεστώς. Είναι σημαντικό να διατηρηθούν τα αποτελέσματα που λαμβάνονται.

Η τήρηση απλών κανόνων θα σας βοηθήσει να μην πάρετε κιλά:

1. Προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος, τις συγκρούσεις, που συνήθως οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής.
2. Μην παραλείπετε το πρωινό.
3. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε το γλυκό, το αλεύρι, τα λιπαρά τρόφιμα, τους γρήγορους υδατάνθρακες, το γρήγορο φαγητό.
4. Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τρώτε πρωτεϊνικά προϊόντα, δημητριακά, προϊόντα σκληρού σίτου, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ψάρια και κρέας πουλερικών.
5. Πρέπει να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό 3-4 φορές την εβδομάδα.
6. Είναι σημαντικό να αποκατασταθεί ο ύπνος - ξεκούραση για τουλάχιστον 7 ώρες.
7. Δεν πρέπει να πίνετε αλκοολούχα ποτά, καθώς οδηγούν σε αίσθημα πείνας.
8. Είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα και στη θερμότητα - έως 3.

Η απώλεια 5 κιλών σε ένα μήνα δεν είναι δύσκολη εάν προσεγγίσετε το πρόβλημα με ολοκληρωμένο τρόπο. Η μικρή απώλεια βάρους δεν θεωρείται ακραία, είναι ασφαλής για την υγεία σας.

Αποτελέσματα

1. Για να χάσετε βάρος, χρειάζεστε σωστή διατροφή.
2. Η τακτική σωματική δραστηριότητα θεωρείται εξίσου σημαντική συνθήκη.
3. Είναι δύσκολο να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα χωρίς ψυχολογική στάση.
4. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε δίαιτα, αρκεί να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή.
5. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.