Τρεις υγιεινές δίαιτες

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Η διασκέδαση της Πρωτοχρονιάς τελείωσε. Μένουν ακόμα μερικές μέρες Σαββατοκύριακου. It'sρθε η ώρα να σκεφτείτε μια υγιεινή διατροφή: καλό θα ήταν να έχετε χρόνο να καθαρίσετε το σώμα μέχρι την εβδομάδα εργασίας και να χάσετε τα περιττά κιλά που κερδίσατε στο γιορτινό τραπέζι. Άλλωστε, στο γραφείο δεν είναι πάντα δυνατό να ακολουθείς δίαιτα!

Δεν είναι όλες οι δίαιτες καλές για το σώμα. Κάποιες που επιτρέπουν μόνο ένα προϊόν (τις λεγόμενες μονο-δίαιτες) και δίαιτες κατά τις οποίες πρακτικά δεν επιτρέπεται να τρώτε είναι πολύ αυστηρές δίαιτες, θα σας βλάψουν μόνο και τα κιλά που χάνονται θα επιστρέψουν πολύ γρήγορα. Οι διατροφολόγοι συστήνουν δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες και άπαχη πρωτεΐνη. Δεν θα βοηθήσουν μόνο να χάσουν γρήγορα βάρος, αλλά θα φέρουν επίσης σημαντικά οφέλη στο σώμα: ως αποτέλεσμα της χρήσης τους, τα επιπλέον κιλά χάνονται λόγω λίπους και όχι λόγω μυών. το δέρμα βελτιώνεται, εμφανίζεται περισσότερη ενέργεια.

Μπορείς να μην φας τίποτα όλη μέρα;

	Μπορώ, και χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία
	Μπορώ, αλλά είναι δύσκολο
	Δεν ξέρω, δεν το έχω δοκιμάσει
	Δεν μπορώ, το βράδυ νιώθω άσχημα

Ακολουθούν τρεις υγιεινές δίαιτες της επιλογής σας που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα.

1. Λαχανικό

Εάν ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα, μπορείτε πραγματικά να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα.

Πρωί: με άδειο στομάχι, πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού. Σε μισή ώρα, φάτε μια φρουτοσαλάτα: ένα πράσινο μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι ή μανταρίνι - επιτρέπονται μόνο αυτά τα τρία είδη φρούτων! Ρίξτε τα φρούτα με γιαούρτι με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%.

Ημέρα: φτιάχνουμε μια σαλάτα λαχανικών από οποιοδήποτε λαχανικό, εκτός από πατάτες, και την αλατοπιπερώνουμε με χυμό λεμονιού, είναι επίσης καλό να προσθέσουμε λίγο ελαιόλαδο. Όλα απαιτούνται χωρίς αλάτι! Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Απόγευμα: Η ίδια σαλάτα με το απόγευμα.

Πίνετε άφθονο πράσινο τσάι και νερό με λεμόνι όλη την ημέρα.

Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε - προσθέστε 100 γραμμάρια άπαχου κρέατος χωρίς αλάτι στην καθορισμένη διατροφή για μεσημεριανό γεύμα.

2. Πλήρης

Η δίαιτα αυτής της δίαιτας έχει σχεδιαστεί για 1300 kcal. Δεν θα βασανιστείτε από περιόδους πείνας, αφού αυτή η δίαιτα περιέχει τροφές που γεμίζουν το στομάχι με φυτικές ίνες και αφήνουν μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το αποτέλεσμα θα ξεπεράσει κάθε προσδοκία. Μπορείτε να απαλλαγείτε από πέντε κιλά ή περισσότερα (ανάλογα με το μεταβολισμό σας).

Το κλειδί στη διατροφή σας είναι να πίνετε όσο νερό θέλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας - όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Και πριν από κάθε γεύμα, φάτε όση σαλάτα θέλετε, αποτελούμενη από αγγούρια, σέλινο, ντομάτες, μαρούλι.

Η σαλάτα μπορεί να καρυκευτεί με φυσικό γιαούρτι, χυμό λεμονιού, ξύδι, μπαχαρικά (εκτός από αλάτι) και ένα ψιλοκομμένο μήλο μπορεί να προστεθεί σε αυτήν για γεύση.

Δίαιτα διατροφής (επιλέξτε τις επιλογές που σας αρέσουν)

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1. Ένα σάντουιτς με μαύρο ψωμί και λίγο βούτυρο. Μήλο και μπανάνα.

2. 250 ml γάλα χαμηλών λιπαρών, ένα πορτοκάλι ή μήλο και δύο ψωμιά δημητριακών.

3. Δύο ψωμιά με μια κουταλιά μέλι και μια μικρή μπανάνα.

4. Βρασμένο αυγό με μια φέτα ψωμί δημητριακών και φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Βραδινό

1.100 γραμμάρια άπαχου μαγειρεμένου κρέατος ή ζαμπόν με λάχανο σαλάτα

2,4 πατάτες, μαγειρεμένες με στολές, με σάλτσα σόγιας και ένα κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών

Βραδινό

1,50 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο (ή μοσχάρι) και μια μεγάλη σαλάτα λαχανικών.

2. 100 γραμμάρια θαλασσινών (μύδια, γαρίδες), καρυκευμένα με χυμό λεμονιού, με σαλάτα ντομάτας και αγγουριού.

3,200 γραμμάρια βραστό ή ψητό ψάρι, μισό ποτήρι φασόλια και σαλάτα λαχανικών.

Σνακ μεταξύ των γευμάτων (επιλέξτε ένα την ημέρα):

- μπανάνα και μήλο ·

- δύο καρβέλια και φυσικό γιαούρτι.

- 70 γραμμάρια τυρί χαμηλών λιπαρών

- φυσικός χυμός πορτοκαλιού ή πορτοκάλι με κρουτόν.

3. Τρεις μέρες

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Πρακτικά δεν έχω όρεξη για φαγητό. Αν και έχει σχεδιαστεί μόνο για 1000 kcal.

Πρώτη μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 καρβέλι ή φέτα μαύρο ψωμί με μαρμελάδα και τσάι (ή καφέ) χωρίς ζάχαρη.

Μια ώρα αργότερα - μισό γκρέιπφρουτ.

Βραδινό: μισό κουτί κονσερβοποιημένο τόνο με μια φέτα ψωμί, ντομάτα.

Βραδινό (απαραίτητη προϋπόθεση - το δείπνο πρέπει να είναι πριν τις 6 το απόγευμα): 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, ένα ποτήρι βρασμένες φακές ή λευκά φασόλια και 100 γραμμάρια βραστά τεύτλα (τα παντζάρια μπορούν να αντικατασταθούν με ντομάτα και αγγούρι).

Το βράδυ, αν θέλετε να φάτε, μπορείτε να φάτε ένα μήλο.

Δεύτερη μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 βραστό αυγό, 1 καρβέλι, τσάι ή καφέ.

Μια ώρα αργότερα - μια μπανάνα

Βραδινό: μπορς μαγειρεμένο χωρίς κρέας και 2 καρβέλια

Βραδινό: 100 γραμμάρια τυρί cottage. Το τυρί Cottage μπορεί να καρυκευτεί με βότανα (άνηθο, μαϊντανό, αγγούρι, πράσινη σαλάτα, πράσινα κρεμμύδια) και περιχύνουμε με τρεις κουταλιές κεφίρ.

Τρίτη ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 50 γραμμάρια τυρί χαμηλών λιπαρών και 2 καρβέλια τσάι (ή καφέ).

Μια ώρα αργότερα - ένα μήλο.

Βραδινό: βραστό αυγό, αγγούρι, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ή καρβέλι.

Βραδινό: 150 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου. Για συνοδευτικό, βράστε κουνουπίδι (μπορείτε να το φάτε όσο θέλετε). Μπορείτε να ρίξετε χυμό λεμονιού στο στήθος και το λάχανο.

Εάν σε τρεις ημέρες δεν ήταν δυνατό να χάσετε όσο βάρος θέλετε, η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί.

Συν όλες τις παραπάνω δίαιτες - είναι τόσο αποτελεσματικές που δεν χρειάζεται να ασκείσαι μαζί τους. Αλλά, φυσικά, η φυσική κατάσταση είναι επίσης σημαντική. Προσπαθήστε τουλάχιστον να μετακινηθείτε περισσότερο όταν "ξεφορτώνετε".