Πώς να μπείτε σε φόρμα μετά τον τοκετό στην Ευρώπη

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Σε μια προσπάθεια να ανακτήσουν τις φόρμες που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μερικοί από εμάς αρχίζουν να αντλούν τους κοιλιακούς με ενθουσιασμό την επόμενη μέρα μετά την έξοδο από το νοσοκομείο. Ταυτόχρονα, οι Ευρωπαίοι γιατροί, προκειμένου να προστατεύσουν τις γυναίκες από δυσάρεστες γυναικολογικές παθήσεις, συνιστούν μια εντελώς διαφορετική, πιο σταδιακή και ήπια πορεία ανάρρωσης μετά τον τοκετό

Η ευρωπαϊκή μέθοδος αποκατάστασης μετά τον τοκετό καθοδηγείται από την αρχή «μην κάνεις κακό». Η δυτική ιατρική ορθώς πιστεύει ότι η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι πολύ αγχωτικά για το σώμα, επομένως, για έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό, οι γυναίκες δικαιούνται ανάπαυσης και ξεκούρασης από σωματική άσκηση.

Επιπλέον, οι γιατροί στην Ευρώπη αφιερώνουν πολύ χρόνο στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών, χάρη σε αυτό, οι Γερμανίδες και οι Γαλλίδες αντιμετωπίζουν στη συνέχεια πολύ λιγότερα προβλήματα όπως πρόπτωση και πρόπτωση της μήτρας, ακράτεια ούρων και άλλα. Προκειμένου να αποφευχθούν προβλήματα με τη γυναικολογία στην ενηλικίωση, οι Ευρωπαίοι γιατροί συνιστούν την ανάρρωση από τον τοκετό σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

Αμέσως μετά τον τοκετό

Για 6 - 8 εβδομάδες μετά τον τοκετό, οι γιατροί συμβουλεύουν έντονα τις γυναίκες να μην ασχολούνται με τον αθλητισμό. Ανεξάρτητα από το αν γεννήσατε μόνοι σας ή είχατε καισαρική τομή, η φόρτωση των κοιλιακών μυών σας με άντληση των κοιλιακών σας θεωρείται επικίνδυνη.

Για 6 - 8 εβδομάδες μετά τον τοκετό, οι γιατροί συμβουλεύουν έντονα τις γυναίκες να μην ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Εάν ο τοκετός ήταν εύκολος και πήγε χωρίς επιπλοκές (συμπεριλαμβανομένων και χωρίς δάκρυα), τότε στο σπίτι αυτή τη στιγμή μπορείτε να εκτελέσετε τις απλούστερες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους με ελάχιστο άγχος. Για παράδειγμα, τα ακόλουθα:

1. Ξαπλωμένοι ανάσκελα, ακουμπήστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη.
2. Στέκεστε στα τέσσερα, στρογγυλέψτε και ισιώστε την πλάτη σας.
3. Ξαπλωμένοι ανάσκελα και απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια, γυρίστε τα γόνατά σας λυγισμένα στα γόνατα δεξιά και αριστερά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα γόνατά σας.

Ενάμιση με δύο μήνες μετά τον τοκετό

Έξι εβδομάδες μετά από φυσικό τοκετό και οκτώ εβδομάδες μετά από καισαρική, μπορείτε να ξεκινήσετε την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Οι Ευρωπαίοι το κάνουν σε ειδικά μαθήματα που πραγματοποιούνται από έμπειρες μαίες με σχετική αθλητική εκπαίδευση. Ένα τυπικό μάθημα ενός τέτοιου μαθήματος διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα και πραγματοποιείται μία φορά την εβδομάδα, το μάθημα περιλαμβάνει 8-10 μαθήματα. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, εκτελούνται πολλές ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις για την ενίσχυση των οικείων μυών (παρόμοια με τις ασκήσεις kegel), καθώς και το πυελικό έδαφος. Καθώς προχωράτε στο πρόγραμμα, προστίθενται ασκήσεις σε μια μεγάλη γυμναστική μπάλα, καθώς και στοιχεία Pilates. Αυτό το μάθημα στοχεύει στην ενίσχυση των μυών και τη σταδιακή προετοιμασία του σώματος για περαιτέρω αθλητικά φορτία. Ταυτόχρονα, για να είναι αποτελεσματικό το μάθημα, μια γυναίκα πρέπει να προπονηθεί στο σπίτι, κάνοντας ασκήσεις κάθε μέρα για 15-20 λεπτά. Πιστεύεται ότι μετά την ολοκλήρωση αυτής της πορείας αποκατάστασης, οι μύες σας είναι αρκετά ισχυροί για να επιστρέψουν στην προηγούμενη ενεργό ζωή τους.

Ασκήσεις αποκατάστασης μετά τον τοκετό:

1. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των κολπικών μυών, στη βελτίωση της προσωπικής ζωής και στην πρόληψη της ακράτειας ούρων. Συσφίξτε και χαλαρώστε τους μυς του περινέου, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια των συσπάσεων.
2. Οι συσπάσεις στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα θα ενισχύσουν την κοιλιά και θα τονώσουν τους μυς. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε τον αφαλό σας μέχρι τη σπονδυλική σας στήλη και μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα έως δύο λεπτά.
3. Αντί να αντλείτε τους κοιλιακούς σας ενώ σηκώνετε τον πυρήνα σας, περιοριστείτε να σηκώσετε το κεφάλι σας. Ακόμα και μια απλή άσκηση σαν αυτή θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να βελτιώσετε τη στάση σας.
4. Ξαπλωμένοι ανάσκελα, τραβήξτε εναλλάξ τα γόνατά σας προς το στήθος σας για να δυναμώσετε τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Στη συνέχεια, σηκώστε εναλλάξ τα ίσια πόδια προς τα πάνω για να δουλέψετε τους μύες της κάτω πρέσας.
5. Ξαπλωμένοι ανάσκελα, με γρήγορο ρυθμό, τραβάτε εναλλάξ τα γόνατά σας στο στήθος σας, ενώ ταυτόχρονα αγγίζετε το εσωτερικό του ποδιού σας με την παλάμη του αντίθετου χεριού σας. Επαναλάβετε 60 φορές, αυξήστε σταδιακά σε 200.

Επιστροφή στην ενεργό αθλητική ζωή

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να περιμένετε να μπείτε στον διάδρομο ή να προσλάβετε έναν προσωπικό προπονητή για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, δεν πρέπει να βιαστείτε. Λάβετε υπόψη ότι στη Γαλλία, οι γιατροί δεν επιτρέπουν ασκήσεις κοιλιακών μέχρι 3 μήνες μετά τον τοκετό. Και τα έντονα φορτία, συμπεριλαμβανομένου του τζόκινγκ, συνιστώνται έξι μήνες έως ένα χρόνο μετά την ανακούφιση από το βάρος. Παρόμοια είναι η κατάσταση στη Γερμανία. Σε περίπτωση που συνεχίζετε να θηλάζετε, οι Γερμανοί γυναικολόγοι συνιστούν να εγκαταλείψετε κάθε έντονο και σπασμωδικό άθλημα (τρέξιμο, αερόμπικ, έντονος χορός) για ολόκληρη την περίοδο της σίτισης, καθώς το ορμονικό υπόβαθρο δεν έχει ακόμη ανακάμψει και τέτοια φορτία μπορούν να βλάψουν το σώμα και διαταράξει τη γαλουχία λόγω αυξημένης εφίδρωσης. Επιπλέον, η περίσσεια ενεργών αθλημάτων μπορεί να αλλάξει τη γεύση του γάλακτος σας, κάτι που είναι απίθανο να ευχαριστήσει το παιδί. Επομένως, εάν θηλάζετε, καθυστερήστε την επιστροφή στον διάδρομο.

Η περίσσεια ενεργών αθλημάτων μπορεί να αλλάξει τη γεύση του γάλακτος σας, κάτι που είναι απίθανο να ευχαριστήσει το παιδί.

Φυσικά, αμέσως μετά τον τοκετό, θέλετε να επιστρέψετε στις προηγούμενες μορφές σας το συντομότερο δυνατό, αλλά η μέθοδος της θεραπείας σοκ δεν είναι ο τρόπος που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε εσάς και το μωρό σας υγιείς. Επομένως, ακολουθήστε τις συστάσεις ξένων γιατρών και προτιμήστε ένα σταδιακό πρόγραμμα για να μπείτε σε φόρμα. Και για να χάσετε βάρος, χρησιμοποιήστε το παράδειγμα αθλητικών και ανεξάρτητων Ευρωπαίων γυναικών και περπατήστε πιο συχνά με το παιδί σας, χρησιμοποιήστε την ευκαιρία να μεταφέρετε το μωρό πάνω σας σε μια τσάντα ή μια σφεντόνα. Στη συνέχεια, τα παραγόμενα κιλά θα φύγουν σταδιακά από μόνα τους, χωρίς να σας προκαλέσουν κακό.