Διατροφή με αυγά για 4 εβδομάδες: μενού για κάθε μέρα

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Με τη βοήθεια μιας δίαιτας με αυγά σε 4 εβδομάδες, μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 επιπλέον κιλά. Σε αυτό το είδος φαγητού, καταρτίζεται ένα μενού για κάθε μέρα. Η καταμέτρηση των θερμίδων είναι προαιρετική. Είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στις βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα.

Χαρακτηριστικά διατροφής

Η δίαιτα με αυγά διαφέρει από τα άλλα είδη τροφίμων στο ότι μειώνει την ποσότητα των υδατανθράκων. Η πρωτεϊνική τροφή γίνεται προτεραιότητα. Είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης μαζί με τα εσπεριδοειδή βοηθά να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Η δίαιτα προωθεί την ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, τα συσσωρευμένα λίπη διασπώνται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κυριολεκτικά σε ένα μήνα, μπορείτε να χάσετε από 10 έως 25 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος. Με αυτό το είδος τροφής αποκλείεται η απεργία πείνας.

Τα κιλά χάνονται ως εξής:

1. Την πρώτη εβδομάδα, μπορεί να πάει από 2 έως 3 κιλά.
2. Τη δεύτερη εβδομάδα, πέφτουν άλλα 5 κιλά.
3. Μετά την τρίτη εβδομάδα, το βάρος μειώνεται κατά 8-10 κιλά.
4. Την τέταρτη εβδομάδα, μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα σε απώλεια βάρους άνω των 10 κιλών.

Η αυστηρή τήρηση της δίαιτας που έχει προηγηθεί εγγυάται το αποτέλεσμα. Η δίαιτα δεν πρέπει να διακόπτεται για καμία από τις εβδομάδες. Πρέπει να αναθεωρήσετε προσεκτικά το μενού, καθώς η αναδιάταξη των τροφίμων μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Η διατροφή επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε το φαγητό να είναι ισορροπημένο.

Η υγεία της γυναίκας διατηρείται, το έργο των πεπτικών οργάνων βελτιώνεται. Δεν πρέπει να υπάρχει αίσθημα πείνας. Οι μεταβολικές διαδικασίες ξεκινούν σαν ρολόι. Η κατάσταση των μαλλιών, των οστών και του δέρματος βελτιώνεται. Τα αισθήματα κόπωσης εξαφανίζονται κυριολεκτικά για 2 εβδομάδες.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά

Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται πάντα από την πρόθεση του ατόμου και την ικανότητα να ακολουθήσει την επιλεγμένη διατροφή. Η εμφάνιση δεν θα είναι τόσο ορατή και αποτελεσματική εάν κάποια προϊόντα αντικατασταθούν από άλλα.

Οι ειδικοί περιγράφουν τους βασικούς κανόνες της διατροφής με αυγά, η οποία διαρκεί 4 εβδομάδες:

1. Δεν χρειάζεται να περιοριστείτε στην πρόσληψη υγρών. Μερικές φορές επιτρέπονται διαιτητικά ανθρακούχα ποτά.
2. Εάν θέλετε να πιείτε καφέ, τότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα φυσικό μαύρο ποτό. Η ζάχαρη πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς από τη διατροφή.
3. Μην περιορίζεστε στη χρήση μπαχαρικών και μπαχαρικών, βοηθούν στο να γίνει το πιάτο πιο νόστιμο και πλούσιο.
4. Για τους λάτρεις των προϊόντων κρέατος, προτείνεται να τα τρώνε σε ξεχωριστή μορφή. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε ζωμούς από ψάρι και κρέας από τη διατροφή σας.
5. Ένα ξηρό τηγάνι χρησιμοποιείται για μαγείρεμα κάθε μέρα · αν είναι δυνατόν, ψήνεται κρέας ή ψάρι στο φούρνο.
6. Το βάρος καθορίζεται μία φορά την ημέρα. Η καταλληλότερη ώρα είναι το πρωί.
7. Εάν προσθέσετε καθημερινή σωματική δραστηριότητα, τότε τα κιλά θα φύγουν ακόμη πιο γρήγορα.
8. Εάν σπάσετε τη δίαιτα αυγών την τέταρτη εβδομάδα, συνιστάται να επιστρέψετε στην αρχή.
9. Τα αυγά κοτόπουλου αποτελούν τη βάση της διατροφής.
10. Τα φρούτα και τα μούρα μπορούν να καταναλωθούν όσο θέλετε.

Λάβετε υπόψη ότι η λίστα απαγορευμένων τροφίμων στο μενού για κάθε μέρα περιλαμβάνει φρούτα όπως μάνγκο, ακτινίδιο, μπανάνα και σταφύλια.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να επιλέξετε βραστά λαχανικά: καρότα, φασόλια, πράσινα μπιζέλια, κολοκυθάκια και κολοκυθάκια. Οι αμυλούχες πατάτες είναι ανεπιθύμητες για το μαγείρεμα. Εάν υπάρχει τέτοια ανάγκη, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή να ζητήσετε συμβουλές από έναν διατροφολόγο.

Σε ποιους αντενδείκνυται η δίαιτα

Η δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων δεν συνιστάται για άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα. Αυτό ισχύει για ασθένειες όπως γαστρίτιδα, έλκος καούρας. Επίσης, με ασθένειες του ήπατος και του παγκρέατος, είναι καλύτερο να αρνηθείτε αυτό το είδος τροφής.

Εάν έχετε αλλεργική αντίδραση στα παραπάνω τρόφιμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο ή τον επαγγελματία υγείας σας. Οι καρδιακές παθήσεις και η νόσος του εντέρου είναι ένα άλλο εμπόδιο στον προγραμματισμό απώλειας βάρους.

Πώς να βγείτε από τη διατροφή των αυγών

Κατά την κατάρτιση ενός μενού για κάθε μέρα, πρέπει να σκεφτείτε ποια θα είναι η έξοδος από τη δίαιτα την εβδομάδα 5. Συνιστάται να προσθέσετε απεριόριστη ποσότητα ωμών φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας. Ο εμπλουτισμός του σώματος με φυτικές ίνες όχι μόνο θα διατηρήσει τη νεότητα, αλλά και θα βελτιώσει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Συνιστάται να μαγειρεύετε φαγητό στο φούρνο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε είναι καλύτερα να βράσετε τα συστατικά.

Τα ψάρια και το κρέας δεν πρέπει να είναι λιπαρά. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες πρέπει να αποφεύγονται. Η κατάχρηση γλυκών και αμυλούχων τροφών είναι ανεπιθύμητη. Ως εναλλακτική λύση χρησιμοποιούνται ζαχαρωμένα και αποξηραμένα φρούτα.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο νερό την ημέρα και να περπατάτε τουλάχιστον 3 χιλιόμετρα. Ιδανικό αν οι βόλτες διαρκούν αρκετές ώρες κάθε μέρα. Πρόσθετη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας τονωμένο. Για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες μετά από μια δίαιτα, συνιστάται να λαμβάνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών για αρκετούς μήνες, θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ουσιών και στοιχείων που λείπουν στο σώμα.

Το κυριότερο είναι η αυτοπεποίθηση. Είναι σημαντικό να υπάρχει πρόθεση και υψηλό κίνητρο. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα ενδιαφέρον βίντεο και να διαβάσετε χρήσιμη βιβλιογραφία και επίσης να δώσετε προσοχή σε θετικά παραδείγματα αλλαγών στην εμφάνιση και την υγεία άλλων ανθρώπων.