Σπιτικές συνταγές smoothie φρούτων μπλέντερ

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-12 17:40

Σε συνθήκες ανεπαρκώς καλής οικολογίας, χαμηλής φυσικής δραστηριότητας, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή. Όταν σχεδιάζετε ένα σωστό γεύμα, πρέπει να συμπεριλάβετε smoothies φρούτων στο μενού. Αρκετές συνταγές για μαγείρεμα στο μπλέντερ στο σπίτι - παρακάτω.

Smoothie με μήλο, μπανάνα και ακτινίδιο

Μια εξαιρετική συνταγή για ένα μπλέντερ είναι ένα smoothie φρούτων που μπορεί να παρασκευαστεί εύκολα και γρήγορα στο σπίτι χρησιμοποιώντας κεφίρ. Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το χειμώνα, όταν μια πρόσθετη μερίδα βιταμινών δεν βλάπτει.

Συστατικά:

• μεγάλο μήλο - 1 τεμ.
• μπανάνα - 1 τεμ.
• ακτινίδιο - 1 τεμ.
• μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.
• κεφίρ - 1 ποτήρι (250 g).

Παρασκευή:

Προετοιμάστε τα απαραίτητα συστατικά. Ξεφλουδίστε την μπανάνα και το ακτινίδιο, κομμένα

Το μήλο δεν χρειάζεται να ξεφλουδιστεί ή να κοπεί σε κομμάτια

Διπλώστε τα φρούτα σε ένα μπολ μπλέντερ, προσθέστε μέλι και περιχύστε τα πάντα με κεφίρ

Αλέστε τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Ένα νόστιμο και υγιεινό ποτό είναι έτοιμο

Smoothie φρούτων Lingonberry

Μια αρκετά εύκολη συνταγή για να φτιάξετε smoothies φρούτων με την προσθήκη lingonberry για ένα μπλέντερ. Όλα τα συστατικά που χρειάζεστε, όπως φρούτα, γιαούρτι και μέλι, είναι εύκολο να βρεθούν στο σπίτι. Η ίδια η διαδικασία μαγειρέματος δεν θα είναι δύσκολη.

Συστατικά:

• μήλο - 2 τεμ.
• πορτοκάλι - 1 τεμ.
• lingonberry - 150 g?
• γιαούρτι - 4-5 κουταλιές της σούπας. λ.?
• μέλι - 1-2 κουτ.

Παρασκευή:

1. Ξεφλουδίστε τα μήλα και το πορτοκάλι, κομμένα σε μικρά κομμάτια.
2. Βάλτε τα έτοιμα φρούτα σε ένα μπολ μπλέντερ, προσθέστε λίγα μούρα.
3. Προσθέστε μέλι και γιαούρτι.
4. Αλέστε όλα τα υλικά μέχρι να γίνει πουρές.
5. Ρίχνουμε τμηματικά σε ποτήρια και καταναλώνουμε.

Αυτό το κοκτέιλ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σνακ ή ως υποκατάστατο του δείπνου.

Smoothie γάλακτος με μπανάνα και μέλι

Αυτή η συνταγή μπλέντερ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να φτιάξετε ένα νόστιμο, γλυκό και υγιεινό smoothie φρούτων και ξηρών καρπών στο σπίτι που μπορεί να περάσει ως πλήρες γεύμα.

Συστατικά:

• μπανάνα - 1 τεμ.
• γάλα - 250 ml.
• μια χούφτα από τα αγαπημένα σας καρύδια.
• μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Παρασκευή:

Βάλτε μια χούφτα ξεφλουδισμένους ψημένους ξηρούς καρπούς σε ένα μπολ μπλέντερ και αλέστε μέχρι να θρυμματιστεί καλά

Ξεφλουδίστε την μπανάνα και κόψτε σε πολλά κομμάτια. Προσθέστε σε ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς, ρίξτε γάλα, προσθέστε μια κουταλιά μέλι

• Ενεργοποιήστε το μπλέντερ και ανακατέψτε για περίπου 35 δευτερόλεπτα.
• Ρίξτε το smoothie σε ποτήρια και σερβίρετε.

Smoothie φρούτων αχλαδιού και μήλου

Το αχλάδι και το μήλο ταιριάζουν πολύ μεταξύ τους, το κυριότερο είναι ότι είναι ώριμα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας αυτήν τη συνταγή μπλέντερ, μπορείτε εύκολα να φτιάξετε ένα υγιεινό και νόστιμο smoothie φρούτων στο σπίτι.

Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί πράσινο τσάι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν διακόπτει τη γεύση των φρούτων, αλλά δίνει στο ποτό μια ιδιαίτερη τρυφερότητα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι ή χυμό μήλου και αχλαδιού. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του τελικού ποτού είναι περίπου 35 kcal ανά 100 ml.

Συστατικά:

• μήλο (μεσαίου μεγέθους) - 1 τεμ.
• αχλάδι (μεγάλο) - 1 τεμ.
• πράσινο τσάι - 1 ποτήρι.
• μέλι και χυμός λεμονιού - για γεύση.
• κανέλα για γεύση.

Παρασκευή:

Ξεπλύνετε τα μήλα και τα αχλάδια καλά κάτω από τρεχούμενο νερό, ξεφλουδίστε τα, κομμένα σε μικρά κομμάτια. Το μήλο πρέπει να χυθεί αμέσως με χυμό λεμονιού για να μην σκουρύνει. Πασπαλίστε με κανέλα από πάνω για να προσθέσετε γεύση

Βάλτε τα φρούτα σε ένα μπολ μπλέντερ, ρίξτε 2/3 πράσινο τσάι. Δεν χρειάζονται επιπλέον υγρά εάν χρησιμοποιούνται ζουμερά φρούτα. Εάν όχι, μπορείτε να προσθέσετε λίγο πράσινο τσάι

Ενεργοποιήστε το μπλέντερ και χτυπήστε για τρία λεπτά. Δοκιμάστε το ποτό, αν όχι αρκετά γλυκό, προσθέστε μέλι. Χτυπάμε για άλλα δύο λεπτά μέχρι το smoothie να είναι ομοιόμορφο σε χρώμα και συνοχή

Μπορεί να χυθεί σε ποτήρια και να σερβιριστεί

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε όχι περισσότερα από δύο είδη φρούτων.

Smoothie φράουλας μπανάνας

Αυτό το smoothie φρούτων μπορεί να γίνει στο σπίτι. Χρησιμοποιώντας την παρουσίαση της συνταγής για ένα μπλέντερ, θα πάρετε ένα πλήρες πιάτο που μπορεί να αντικαταστήσει το χυλό για ένα παιδί. Smoothie με μπανάνα και φράουλα - πολύ υγιεινό και νόστιμο, δυναμικό για όλη την ημέρα.

Συστατικά:

• νιφάδες βρώμης (στιγμιαία) - 3 κουταλιές της σούπας. λ.?
• μπανάνα - 1 τεμ.
• φράουλες (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και φρέσκες και κατεψυγμένες) - 100-200 g.
• γάλα (μπορείτε να πάρετε νερό - διαιτητική επιλογή) - 300 ml.
• μέλι (ή ζάχαρη για γεύση).

Παρασκευή:

1. Βάλτε το πλιγούρι βρώμης σε ένα μπολ μπλέντερ, ψιλοκόψτε.
2. Τοποθετήστε φέτες μπανάνας και φράουλες στο ίδιο μέρος. Προσθέστε μέλι και γάλα.
3. Αλέθουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.
4. Περιμένετε 10 λεπτά για να βράσει το smoothie πριν φάτε.
5. Αποδεικνύεται ότι είναι ένα πολύ νόστιμο και θρεπτικό ποτό.

Smoothie κεράσι, Lingonberry και μπανάνα

Αν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό, κρύο και χαμηλό σε θερμίδες, ένα smoothie φρούτων είναι τέλειο. Χρησιμοποιώντας την προτεινόμενη συνταγή για ένα μπλέντερ, μπορείτε να φτιάξετε ένα νόστιμο και υγιεινό ποτό χωρίς ζάχαρη στο σπίτι.

Συστατικά:

• κατεψυγμένα κεράσια - 300 g.
• κατεψυγμένα βατόμουρα - 100 g.
• μπανάνα - 2 τεμ.
• άγλυκο γιαούρτι - 1 ποτήρι.

Παρασκευή:

• Ρίχνουμε κεράσια και λιγούρια σε ένα μπολ.
• Ξεφλουδίστε και κόψτε τις μπανάνες σε φέτες. Οι μπανάνες χρησιμοποιούνται καλύτερα μικρές καθώς μπορούν να υπερνικήσουν τη γεύση των υπόλοιπων συστατικών. Προσθέστε σε ένα μπολ με μούρα.

Περιχύνουμε το άγλυκο γιαούρτι. Ενεργοποιήστε το μπλέντερ και ανακατέψτε καλά. Μπορείτε να αλέσετε τα πάντα μέχρι να γίνουν λεία ή να αφήσετε μερικά μικρά κομμάτια στο smoothie

Για όσους επιδιώκουν να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους, συνιστάται να πίνουν ένα τέτοιο smoothie τις πρωινές ή μεσημεριανές ώρες.

Smoothie μπανάνας μανταρίνι

Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί απλό γιαούρτι. Αυτό το smoothie θα γίνει ένα πολύ νόστιμο και υγιεινό σνακ, ειδικά αν δεν υπάρχει χρόνος για να ετοιμάσετε ένα πλήρες γεύμα.

Συστατικά:

• μανταρίνια (κατά προτίμηση πιο γλυκά) - 2-3 τεμ.
• μπανάνα (ώριμη) - 1 τεμ.
• μέλι - 1-2 κουταλιές της σούπας.
• γιαούρτι (καθαρό ή με πρόσθετα) - 250-300 ml.
• μοσχοκάρυδο ή κανέλα - 1 πρέζα

Παρασκευή:

• Κόψτε την μπανάνα σε δαχτυλίδια και στη συνέχεια βάλτε την στην κατάψυξη για περίπου 20 λεπτά.
• Ξεφλουδίστε το μανταρίνι, βάλτε το σε ένα μπολ μπλέντερ, προσθέστε μερικά κουταλάκια του γλυκού μέλι. Αλέθουμε μέχρι πουρέ.

Αφαιρέστε την μπανάνα από την κατάψυξη και τοποθετήστε την με τα υπόλοιπα υλικά. Χτυπήστε ξανά

• Βάλτε γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη. Συνεχίστε να ανακατεύετε το smoothie για δύο λεπτά.
• Για να δοκιμάσετε το ποτό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο γλυκαντικό εάν είναι απαραίτητο.

Το smoothie μανταρινιού και μπανάνας είναι έτοιμο. Απομένει μόνο να το ρίξετε σε ποτήρια και να χρησιμοποιήσετε τριμμένους ξηρούς καρπούς ή κανέλα ως διακόσμηση. Μπορεί να σερβιριστεί στο τραπέζι

Smoothie με μπανάνες, ακτινίδια και αχλάδια

Χρησιμοποιώντας αυτή τη συνταγή, μπορείτε να προετοιμάσετε ένα πραγματικό μείγμα βιταμινών και άλλων χρήσιμων στοιχείων. Το smoothie αποδεικνύεται πολύ νόστιμο και θρεπτικό.

Συστατικά:

• μπανάνες - 1 τεμ.
• αχλάδια - 1 τεμ.
• ακτινίδιο - 2-3 τεμ.
• ζάχαρη άχνη - 20 g.
• χυμός ροδάκινο -μήλο - 200 ml.
• σοκολάτα - 10 γρ.

Παρασκευή:

Ετοιμάστε ώριμη μπανάνα, ακτινίδιο και αχλάδι. Ξεπλύνετε καλά όλα τα φρούτα κάτω από τρεχούμενο νερό, κομμένα σε μεγάλα κομμάτια

• Αλέστε τα φρούτα με ένα μπλέντερ.
• Προσθέστε χυμό και ζάχαρη άχνη. Ο χυμός είναι απαραίτητος για να γίνει το smoothie πιο υγρό σε συνοχή. Χωρίς χυμό, αποδεικνύεται μάλλον πουρέ φρούτων, ο οποίος δεν πρέπει να πίνεται, αλλά να τρώγεται με ένα κουτάλι.

Γαρνίρετε με τριμμένη σοκολάτα ή κανέλα πριν το σερβίρετε

Τα smoothies από φρούτα, καθώς και με την προσθήκη μούρων με βάση το γάλα ή το γιαούρτι, είναι ιδανικά για όλους όσους φροντίζουν τη σιλουέτα και την υγεία τους. Αυτό το ποτό περιέχει πολλές βιταμίνες, είναι μια πραγματικά ανεκτίμητη αποθήκη χρήσιμων ουσιών. Πρέπει να αποθηκεύσετε μερικές συνταγές, ώστε, εάν είναι απαραίτητο, να ετοιμάσετε ένα νόστιμο και υγιεινό ποτό στο σπίτι.