Πώς να μάθετε να σηκώνεστε και να κοιμάστε εγκαίρως

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, περνάμε πολύ καιρό περιστρέφοντας στο κρεβάτι, περιηγούμενοι εκατοντάδες σχέδια στο κεφάλι μας και αναλύοντας τα γεγονότα της περασμένης ημέρας. Δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε γρήγορα και το πρωί σηκωνόμαστε κουρασμένοι και σπασμένοι. Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό;

Πρέπει να μάθεις να κοιμάσαι και να σηκώνεσαι ταυτόχρονα. Το σώμα θα συνηθίσει το καθιερωμένο πρόγραμμα και θα σας απαντήσει με σθένος και καλή υγεία.

123RF / Nenad Aksik

Πηγαίνουμε για ύπνο εγκαίρως

Για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμάται εγκαίρως, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

1. Μάθετε το ρυθμό ύπνου σας

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι 8 ώρες είναι αρκετές για έναν ενήλικα να κοιμηθεί καλά. Ωστόσο, είμαστε όλοι διαφορετικοί: το σώμα μας διαφέρει στον μεταβολισμό, την αντοχή στο στρες, το επίπεδο απόδοσης και άλλες παραμέτρους. Αυτός είναι ο λόγος που 5 ώρες είναι αρκετές για να κοιμηθεί κάποιος, ενώ οι 11 δεν είναι αρκετές για κάποιον. Δείτε τι πρέπει να κάνετε:

• Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και ξυπνήστε χωρίς βοήθεια και χωρίς βοήθεια. Καταγράψτε τον αριθμό των ωρών που κοιμάστε.
• Επαναλάβετε τη μελέτη αρκετές φορές: αυτά τα αποτελέσματα που θα επαναληφθούν είναι ο ρυθμός ύπνου σας. Αυτό πρέπει να γίνεται όταν είστε υγιείς και δεν επηρεάζεστε από το άγχος.
• Εάν είναι απαραίτητο, ρυθμίστε την ώρα για να κοιμηθείτε ανάλογα με τον ρυθμό ύπνου σας. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να ξυπνήσετε στις 7 το πρωί και σηκωθείτε στις 8, τότε πρέπει να πάτε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα.

Επαναλαμβάνοντας αυτά τα βήματα, θα μάθετε τελικά στο σώμα να κοιμάται εγκαίρως και να κοιμάται αρκετά ταυτόχρονα.

123RF / Nils Weymann

2. Δημιουργήστε μια τελετουργία πριν τον ύπνο

Εκτελώντας τις ίδιες ενέργειες, το σώμα μας τις συνηθίζει. Για παράδειγμα, αν βουρτσίζετε τα δόντια σας, διαβάζετε ένα βιβλίο στα παιδιά και φιλάτε τον σύζυγό σας καληνύχτα, τότε μετά τις συνήθεις δραστηριότητες χαλαρώνετε και δίνετε στον εγκέφαλό σας την εντολή: "It'sρθε η ώρα να κοιμηθείτε, όλα τα προβλήματα θα περιμένουν μέχρι αύριο!" Προκαλείται ένα είδος αντανακλαστικού: «δράση - αντίδραση».

3. Μην κοιμάστε πολύ κουρασμένοι

Έχουμε ήδη ανακαλύψει ότι το σώμα χρειάζεται χρόνο για να συντονιστεί για να κοιμηθεί. Και αν δεν ξεκουραστείτε και κάνετε τις συνήθεις ενέργειες πριν τον ύπνο, τότε πιθανότατα δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και να ξυπνήσετε σπασμένοι.

4. Παρακολουθήστε τη δύναμή σας

Μην γκρινιάζετε τη νύχτα, διαφορετικά το σώμα σας δεν θα είναι απασχολημένο με τον ύπνο, αλλά τη διαδικασία της πέψης.

Δειπνήστε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Και μην πίνετε πολύ, διαφορετικά θα πρέπει να σηκωθείτε το βράδυ.

5. Αποβάλλετε το αλκοόλ

Ο ύπνος αποτελείται από μια αργή και γρήγορη φάση. Κατά τη φάση του ύπνου REM, αποκαθιστούμε τη δύναμή μας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ το αλκοόλ μας στερεί αυτή τη φάση. Δηλαδή, έχοντας πιει ένα ποτήρι πριν τον ύπνο, κινδυνεύετε να μην κοιμηθείτε αρκετά.

6. Αφήστε την τηλεόραση και το Διαδίκτυο μία ώρα πριν τον ύπνο

Οι εικόνες της οθόνης κάνουν τον εγκέφαλό μας να λειτουργεί και μας αναζωογονεί τεχνητά.

Είναι καλύτερα να ακούτε ήρεμη μουσική, να κάνετε μπάνιο, να κάνετε ένα πλάνο για την επόμενη μέρα, να συζητήσετε με την οικογένειά σας, τελικά.

Σηκωνόμαστε εγκαίρως

Πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί εγκαίρως και να το κάνετε με ευχαρίστηση; Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες:

123RF / gstockstudio

1. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον αφύπνισης

Αυτό θα είναι το κλειδί για το «καλημέρα».

Ξυπνητήρι αντι-στρες. Η ίδια η ύπαρξη ξυπνητηριού μας κάνει να λαχταρούμε! Και οι φρικτοί, σκληροί ήχοι του προκαλούν δυσαρέσκεια, ερεθισμό ή ακόμα και επιθετικότητα. Δοκιμάστε να παίξετε μια ευχάριστη μελωδία ή τραγούδι ως σήμα που προκαλεί χαρούμενους συνειρμούς. Δυναμωτικοί και εμπρηστικοί ρυθμοί, «ντίσκο» συνθέσεις ή παιδικά τραγούδια είναι τέλεια.

Ωραία και εύκολα πράγματα. Όταν ξυπνάμε, κάνουμε συνήθως σχέδια για την ημέρα και θυμόμαστε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε. Εάν σκέφτεστε δύσκολες και δυσάρεστες ανησυχίες, τότε θα χάσετε αμέσως την επιθυμία να σέρνετε από κάτω από την κουβέρτα. Επομένως, θυμηθείτε τις εύκολες και ευχάριστες δραστηριότητες και υποσχεθείτε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή για την αποτελεσματική λύση των δύσκολων προβλημάτων - κάτι νέο ή νόστιμο.

Νόστιμο πρωινό. Τρώτε πολύ υγιεινό, αλλά όχι πολύ αγαπημένο φαγητό το πρωί; It'sρθε η ώρα να το αλλάξετε: ορίστε τον κανόνα να μαγειρεύετε στον εαυτό σας ένα νόστιμο νέο πιάτο για πρωινό. Μπορεί να είναι μούσλι, σαλάτα βιταμινών, φρυγανιά με μαρμελάδα ή κονσέρβες, κρέμα γάλακτος με ζάχαρη, παγωτό … Μπορείτε να κάνετε προετοιμασίες το προηγούμενο βράδυ.

123RF / Dean Drobot

2. Να είστε δραστήριοι

Αμέσως μετά το ξύπνημα, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε, αλλά το σώμα θέλει τόσο να κοιμηθεί! Κάντε τα εξής: τεντώστε, χασμουρηθείτε, κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κάντε μασάζ στα δάχτυλα και τους λοβούς των αυτιών σας. Στη συνέχεια, καθίστε στο κρεβάτι, γυρίστε το κεφάλι σας, κάντε κάμψεις σώματος και περιστροφικές κινήσεις με τους αγκώνες σας.

Οι καθημερινές ασκήσεις πρωινού θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά και θα σας προσφέρει ενέργεια για όλη την ημέρα.

3. Τηρείτε το καθεστώς

Εάν σηκωθήκατε τη συνηθισμένη ώρα, αλλά αυτήν την ημέρα έχετε μια ελεύθερη ημέρα ή χρειάζεται μόνο να πάτε στη δουλειά μέχρι το μεσημέρι, παραλείψτε τις επιπλέον ώρες ύπνου. Το σώμα μας δεν γνωρίζει για το Σαββατοκύριακο και το συνηθισμένο καθεστώς είναι καλό για αυτό. Με αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσετε καλή διάθεση και καλή διάθεση για όλη την ημέρα, και ταυτόχρονα θα έχετε χρόνο να κάνετε πολλά χρήσιμα πράγματα.

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι αρκετά εύκολο να συνηθίσετε στο πρόγραμμά σας και να κοιμηθείτε αρκετά. Εφαρμόζοντας τις συστάσεις μας, μέσα σε λίγες εβδομάδες θα παρατηρήσετε αύξηση της απόδοσης και βελτίωση της ευημερίας, επειδή η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει πολύ αυτούς τους δείκτες.