Πώς να γίνετε "θαλάσσιος": σκλήρυνση για ανδρείκελα

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Όπως γνωρίζετε, οι σκληροί άνθρωποι ζουν περισσότερο, αρρωσταίνουν λιγότερο και φαίνονται νεότεροι. Η συγγραφέας του "Cleo" Victoria Yakimchuk είχε πρόσφατα καλούς λόγους να τους ενώσει και μίλησε λεπτομερώς για κάθε βήμα στο δρόμο προς τη σκλήρυνση.

Δουλεύω σκληρά και η ζωή μου είναι γεμάτη γεγονότα. Perhapsσως, η έλλειψη βιταμινών επηρεάστηκε, ή το σώμα χρειαζόταν απλώς ξεκούραση, αλλά το σώμα μου εξασθένησε: άρχισα να αρρωσταίνω συχνά και έπιανα οποιοδήποτε ιό. Έπρεπε να κάνω κάτι και αποφάσισα να μετριάσω …

Βήμα 1: αερόλουτρα

Ξεκίνησα με την απλούστερη μέθοδο σκλήρυνσης - κάνοντας λουτρά αέρα. Or μάλλον, από τζόκινγκ. Συνδύασα λοιπόν την επιχείρηση με την ευχαρίστηση: τρέχοντας υπαίθρια το πρωί με σορτς και μπλουζάκι, πήρα διπλό αποτέλεσμα ενδυνάμωσης!

Η υπαίθρια άσκηση ενισχύει τους μυς, ομαλοποιεί τον μεταβολισμό και δίνει επιπλέον δύναμη στο σώμα.

Πρώτον, η προπόνηση στον καθαρό αέρα ενισχύει τους μυς, ομαλοποιεί τον μεταβολισμό και δίνει επιπλέον δύναμη στο σώμα. Και δεύτερον, ακόμη και ένα καλοκαιρινό πρωί είναι δροσερό έξω, και συνηθίζετε γρήγορα στην πτώση της θερμοκρασίας, αντιδράτε όλο και λιγότερο σε αυτό.

Το πρώτο μου τρέξιμο κράτησε 10 λεπτά στους 18 βαθμούς και ειλικρινά πάγωσα. Αλλά σταδιακά έφτασα στα προτεινόμενα 30 λεπτά, συνήθισα τη δροσερή θερμοκρασία και ερωτεύτηκα τις βόλτες μου στο πάρκο. Τώρα περιμένω την άνοιξη για να συνεχίσω την προπόνηση, αλλά προς το παρόν συχνά αερίζω το διαμέρισμα και κάνω ελαφριές ασκήσεις.

Βήμα 2: ρίψη αντίθεσης

Το επόμενο βήμα στη σκληρή ιστορία μου ήταν η αντίθεση με αντίθεση. Δεν πρέπει να το φοβάστε αυτό: όπως αποδείχθηκε, πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά την πτώση της θερμοκρασίας του νερού, δεν χρειάζεται να περάσετε αμέσως κάτω από το κρύο ρεύμα!

Έτσι, τις πρώτες 2 εβδομάδες έκανα ένα ζεστό ευχάριστο ντους και στο τέλος άνοιξα τη βρύση με κρύο νερό μέχρι να φτάσω σε θερμοκρασία δωματίου. Στη συνέχεια, αυτή η αλλαγή άρχισε να γίνεται δύο φορές, προσθέτοντας σταδιακά κρύο νερό και αυξάνοντας τον χρόνο, και μετά από ένα μήνα έφτασε τις τρεις φορές.

Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε τα συναισθήματά σας: από τη σκλήρυνση, πρέπει να εμφανιστεί μια έξαρση δύναμης και όχι ρίγη!

Μια άλλη υπέροχη επεξεργασία νερού - "Βήματα κατά μήκος του ρεύματος", που παρέχει μόνο μια τεράστια αύξηση ενέργειας. Απλώς τοποθετήστε το κεφάλι του ντους στην μπανιέρα με ένα κρύο ρεύμα να τρέχει στον πάτο και χτυπήστε τα πόδια σας περίπου 100 φορές.

Όταν συνειδητοποίησα ότι είχα ξεπεράσει τις αντίθετες διαδικασίες, αποφάσισα να ρίξω κρύο νερό πάνω μου. Αν είδες μόνο πόσες γκρίνιες και χαρά υπήρχαν!

Βήμα 3: χειμερινή κολύμβηση

Και λίγο πριν το νέο έτος, αποφάσισα το πιο σοβαρό βήμα σκλήρυνσης του νερού - το χειμερινό κολύμπι.

Οι έμπειροι "κέροι" πρότειναν ότι πρέπει να ζεσταθείτε κάνοντας τζόκινγκ πριν βουτήξετε στο νερό, έτσι θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τον φόβο του κρύου νερού. Επίσης, δεν πρέπει να βρίσκεστε στην τρύπα για περισσότερο από δύο λεπτά, και αν ξαφνικά εμφανιστείτε να τρέμει, πρέπει γρήγορα να βγείτε. Είναι πολύ σημαντικό να προστατεύετε το στήθος: έτσι ώστε να μην έχει χρόνο να παγώσει, πρέπει να ντυθείτε από πάνω προς τα κάτω. Θα είναι λάθος να το τρίψετε σκληρά με μια πετσέτα - αυτό είναι επιπλέον άγχος για το δέρμα.

Μετά από μακρά διαμόρφωση και προετοιμασίες στο σπίτι, το έκανα! Τη στιγμή της εμβάπτισης, ήταν σαν να χύθηκαν στο σώμα μου χίλιες βελόνες πάγου, αλλά όταν βγήκα από την τρύπα, βίωσα κάτι απίστευτο. Asταν σαν να είχε ανάψει μια εσωτερική θερμάστρα μέσα μου, ήθελα να πηδήξω, να τρέξω και να γελάσω.

Μετά από τέτοια ευφορία, ήμουν έτοιμος να κάνω χειμερινό κολύμπι ακόμη και κάθε μέρα, αλλά αμέσως μου εξήγησαν ότι αυτό θα μπορούσε να βλάψει το σώμα. Θα πρέπει να κολυμπήσετε στην τρύπα πάγου όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα - αυτό είναι αρκετό για να διατηρηθείτε σε καλή κατάσταση και να ξεχάσετε τα εποχικά κρυολογήματα.

Προσοχή: είναι αδύνατο να βουτήξετε σε μια τρύπα πάγου σε περίπτωση οξέων φλεγμονωδών ασθενειών και επιδείνωσης χρόνιων, με σοβαρά προβλήματα του νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος, πνευμονικές παθήσεις και αλλεργίες στο κρύο.

Λοιπόν, εάν φοβάστε το κρύο νερό ή δεν σας αρέσει να κάνετε ασκήσεις, τότε δοκιμάστε εναλλακτική σκλήρυνση.

Βήμα 4: εναλλακτικό

Η κρυο-σκλήρυνση της ανώτερης αναπνευστικής οδού θεωρείται πολύ αποτελεσματική στην πρόληψη και τη θεραπεία του κρυολογήματος. Αυτή η διαδικασία είναι η άρδευση των τοιχωμάτων του ρινοφάρυγγα με ατμό υγρού αζώτου σε θερμοκρασία μείον 70 μοίρες. Ο γιατρός εγχέει κρύο ατμό στο στόμα και τη μύτη μόνο μερικές φορές χρησιμοποιώντας ένα λεπτό σωλήνα.

Μετά την κρυοσκλήρυνση, η ανοσολογική άμυνα ολόκληρου του οργανισμού βελτιώνεται και η αντίσταση στους επικίνδυνους ιούς αυξάνεται.

Αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης είναι η γρηγορότερη και είναι κατάλληλη ακόμη και για παιδιά, αφού είναι απολύτως ασφαλής και ανώδυνη. Μετά την κρυοσκλήρυνση, η ανοσολογική άμυνα ολόκληρου του οργανισμού βελτιώνεται και η αντίσταση στους επικίνδυνους ιούς αυξάνεται. Αρχικά, συνιστάται να το παίρνετε μία φορά κάθε 3-4 μήνες και μετά από ένα χρόνο - μόνο την άνοιξη και το φθινόπωρο.

5 λόγοι σκλήρυνσης

Γιατί λοιπόν χρειαζόμαστε το μετριασμό; Εάν εκπαιδεύσετε το σώμα σας με κρύο, τότε:

1. Ξεχάστε τις εποχιακές ασθένειες.
2. Θα γίνεις πιο αδύνατος.
3. Θα νιώσετε νεότεροι και πιο ευδιάθετοι.
4. Θεραπεύστε τα νεύρα σας.
5. Ενισχύστε τους μυς και τις αρθρώσεις σας.

Αλλά θυμίσου: η σκλήρυνση πρέπει να γίνεται τακτικά! Για να διατηρήσετε το θετικό αποτέλεσμα, πραγματοποιήστε θεραπείες νερού ή αέρα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Διαφορετικά, θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.