Εργασία γραφείου και υγιεινός τρόπος ζωής: πώς να συνδυάσετε

2024 Συγγραφέας: James Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:05

Όλοι ονειρεύονται να είναι υγιείς και να ζήσουν μια ενεργή, γεμάτη ζωή. Αλλά, δυστυχώς, δεν βρίσκουν όλοι χρόνο για αυτό. Οι εργαζόμενοι στο γραφείο υποφέρουν περισσότερο από τον ανενεργό τρόπο ζωής. Ο συνεχής και μερικές φορές υπερβολικός φόρτος εργασίας, το άγχος, η καθιστική ζωή και τα «ανθυγιεινά» σνακ κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας επηρεάζουν αρνητικά το σώμα. Πώς να σωθείτε από ασθένειες «γραφείου»; Ο Yegor Safrygin, Marketing Director της AlfaStrakhovanie Meditsina, θα σας πει για αυτό.

Τα αποτελέσματα μιας έρευνας με επικεφαλής ρωσικών εταιρειών αποκάλυψαν μια παράδοξη στάση του ρωσικού πληθυσμού απέναντι στην υγεία τους: κατάχρηση αλκοόλ, υπερβολική κατανάλωση καπνού, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, απροσεξία στα πρώτα συμπτώματα ασθενειών. Προσθέστε σε αυτό το άγχος και το άγχος, μια καθημερινή οκτάωρη σχέση με έναν υπολογιστή, νόστιμα αλλά συχνά επιβλαβή σνακ, ασθένειες στα πόδια - και παίρνετε μια ολόκληρη δέσμη ασθενειών από τις οποίες πάσχει σχεδόν κάθε εργαζόμενος στο γραφείο. Δυστυχώς, θυμόμαστε τον εαυτό μας μόνο όταν δεν είναι πλέον δυνατό να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα που έχουν προκύψει χωρίς τη βοήθεια χαπιών και γιατρών.

Οραμα

Διαβάστε επίσης

Υγεία | 2019-14-05 Πώς να σταματήσετε να τρώτε άγχος με φαγητό

Τα προβλήματα όρασης θα εμφανιστούν αργά ή γρήγορα σε όλους όσους περνούν περισσότερες από μερικές ώρες την ημέρα μπροστά στην οθόνη χωρίς διακοπή. Τι μπορούμε να πούμε για τους υπαλλήλους γραφείου που κάθονται μπροστά στον υπολογιστή για 7-8 ώρες. Από τη συνεχή και ακανόνιστη εργασία στον υπολογιστή, εμφανίζεται το σύμπτωμα της «ξηροφθαλμίας». Το κύριο λάθος στην εκδήλωση ενός συμπτώματος είναι η χρήση αγγειοσυσπαστικών σταγόνων, οι οποίες ανακουφίζουν από την κοκκινίλα των ματιών. Τέτοιες σταγόνες δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν χωρίς τη σύσταση γιατρού, καθώς η παρατεταμένη χρήση τους μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Οι σταγόνες που παρασκευάζονται σύμφωνα με την αρχή των «φυσικών δακρύων» θα είναι ο ιδανικός βοηθός για το σύμπτωμα της «ξηροφθαλμίας». Ενυδατώνουν τους ξηρούς βλεννογόνους και βελτιώνουν την ευεξία. Μην τρίβετε τα κουρασμένα μάτια σας - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μολύνετε μια λοίμωξη. Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις ματιών - μετακινήστε το βλέμμα σας χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι σας, πάνω και κάτω, από δεξιά προς τα αριστερά, διαγώνια, κάντε κυκλικές κινήσεις, εστιάστε σε ένα κοντινό αντικείμενο και μετά κοιτάξτε την απόσταση.

Αλλεργία

Εάν έχετε καταρροή και βήχα, μην βιαστείτε να πάρετε τα χάπια, ίσως έχετε "αλλεργία στο γραφείο". Εμφανίζεται όταν απελευθερώνονται στον αέρα τοξικές ουσίες από κλιματιστικά, εκτυπωτές, σαρωτές και άλλο εξοπλισμό γραφείου. Προσπαθήστε να αερίζετε την περιοχή πιο συχνά και να διατηρείτε το γραφείο σας καθαρό: ξεσκονίστε το, πετάξτε τα σκουπίδια.

Υπέρβαρος

Γλυκά, μπισκότα, καφές με κρέμα, τσάι με ζάχαρη, ενεργειακά ποτά - όλα αυτά τα πράγματα, που καταναλώνονται σε σημαντικές ποσότητες στη δουλειά, δεν ικανοποιούν τόσο την όρεξη και αναζωογονούν, καθώς εγκαθίστανται στα πλάγια με επιπλέον κιλά. Αν σας λείπει το μεσημεριανό γεύμα - ένα κύριο γεύμα στη δουλειά - πάρτε φαγητό από το σπίτι, αλλά τρώτε υγιεινά τρόφιμα: ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, καρότα, σέλινο, ψωμί δημητριακών. Η σοκολάτα είναι ευεργετική σε μικρές ποσότητες και θα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα. Ο καφές και το μαύρο τσάι μπορούν να αντικατασταθούν με πράσινο, λευκό ή τσάι από βότανα. Μην ξεχνάτε ότι για καλή υγεία, ένα άτομο πρέπει να πίνει τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρό νερό κάθε μέρα, το τσάι και ο καφές δεν λαμβάνονται υπόψη.

Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να βρείτε τη δύναμη να πάτε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά;

Σε πολλές χώρες, το πρόβλημα της παχυσαρκίας στα γραφεία έχει πάρει τέτοιες διαστάσεις που οι εταιρείες έχουν ξεκινήσει έναν πραγματικό αγώνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι εργαζόμενοι παρέχονται με συνδρομές σε γυμναστήρια, οργανώνονται ζεστά γεύματα, αντί για γλυκά και καφέ, προσφέρονται στους εργαζόμενους φρούτα και θρεπτικά καρύδια. Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να βρείτε τη δύναμη να πάτε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά; Μπορείτε να αρνηθείτε τον ανελκυστήρα και την επίγεια μεταφορά. Ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας σκάλες εκπαιδεύστε τέλεια τους μυς των ποδιών σας και ακόμη και τους κοιλιακούς σας, και μια βόλτα από το μετρό θα ηρεμήσει τα νεύρα σας και θα αφήσει όλα τα εργασιακά σας προβλήματα έξω από την πόρτα.

Ακίνητος τρόπος ζωής

Οι περισσότεροι υπάλληλοι γραφείου ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, με αποτέλεσμα να υπόκεινται σε γρήγορη κούραση. Μια ελαφριά προθέρμανση θα σας βοηθήσει όλη την ημέρα.

Για παράδειγμα, ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, «τρέξτε» τα πόδια σας στο πάτωμα, χτυπήστε με τις φτέρνες σας, τεντώστε τα πόδια σας, παίρνοντας τις κάλτσες σας πάνω από τον εαυτό σας. Αυτό θα βοηθήσει στη διασπορά του αίματος και θα τεντώσει τον μυ της γάμπας. Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και τραβήξτε το στομάχι σας, διορθώστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και χαλαρώστε εντελώς, επαναλάβετε 6-8 φορές. ζυμώστε τους μυς του λαιμού, λυγίζοντάς τον προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.

Μετά το μεσημεριανό γεύμα, προσπαθήστε να διαθέσετε χρόνο για μια μικρή βόλτα. Το γεγονός είναι ότι μετά το γεύμα, ξεκινά μια ενεργή διαδικασία πέψης, γι 'αυτό νιώθουμε υπνηλία και δεν θέλουμε καθόλου να σκεφτόμαστε τη δουλειά. Εάν έχετε μία ώρα για μεσημεριανό γεύμα, τότε σε 30 λεπτά μπορείτε να έχετε χρόνο για φαγητό και αφιερώστε τον υπόλοιπο χρόνο σε έναν χαλαρό περίπατο. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ελαφρότητα σε όλο το σώμα και να βελτιώσετε την πέψη, αλλά θα σας φτιάξει και το κέφι. Παραδόξως, ακόμη και μια μικρή ξεκούραση θα βελτιώσει την απόδοσή σας.